肩こりを楽にする、緩和する、和らげる、改善するする為には色々な方法があります。
- しかし、筋肉のコリが肩こりであるなら、どうして起きるのでしょうか？
- また自力で筋肉のコリが解消することができない理由は、どこにあるのでしょうか？
つらい肩こりを楽にする方法
つらい肩こりを楽にする方法はたくさんあります。原因や症状に合わせて、いくつかの方法を組み合わせるのがおすすめです。
1. ストレッチ・体操
- 肩甲骨ストレッチ: 肩甲骨周りの筋肉をほぐし、血行を促進します。
- 両手を肩に当て、肘で大きく円を描くように回します。
- 両手を背中で組み、肩甲骨を寄せるように胸を張ります。
- 首のストレッチ: 首の筋肉の緊張をほぐします。
- 首をゆっくりと前後左右に倒します。
- 首をゆっくりと回します。
- 腕回し: 肩周りの血行を改善します。
- 腕を大きく前後に回します。
2. 温める
- 蒸しタオルやホットパック: 肩や首を温め、筋肉の緊張を和らげます。
- 入浴: 温かいお風呂にゆっくり浸かることで、全身の血行を促進し、リラックス効果も得られます。
3. マッサージ
- セルフマッサージ: 肩や首の筋肉を優しく揉みほぐします。
- プロのマッサージ: 専門家によるマッサージは、より効果的に筋肉の緊張をほぐします。
4. 姿勢改善
- 正しい姿勢を意識する: 猫背や前かがみの姿勢は、肩こりの原因になります。
- デスクワークの環境改善: デスクや椅子の高さを調整し、長時間同じ姿勢にならないように注意しましょう。
5. 生活習慣の見直し
- 適度な運動: ウォーキングや水泳などの有酸素運動は、血行を促進し、肩こりの改善に役立ちます。
- 十分な睡眠: 睡眠不足は、筋肉の緊張を高め、肩こりを悪化させます。
- ストレス解消: ストレスは、筋肉を緊張させ、肩こりの原因になります。趣味やリラックスできる時間を持つようにしましょう。
6. 肩こりを楽にする他の方法
- 市販薬: 鎮痛消炎成分配合の塗り薬や貼り薬を使用するのも一つの手段です。
- 医療機関への相談: 症状が改善しない場合や、ひどい肩こりの場合は、整形外科や整骨院などの専門家に相談しましょう。
肩こりの注意点
- ストレッチやマッサージは、痛みを感じる場合は無理に行わないようにしましょう。
- 温める際は、低温やけどに注意しましょう。
- 症状が改善しない場合は、医療機関を受診しましょう。
これらの方法を参考に、ご自身の肩こりに合った対策を見つけて、快適な毎日を過ごしてください。
肩こりを楽にするならコリの原因を
肩の筋肉がコリを起こす時は、なにか体に原因を持った時です。
普通であれば、体のどこの筋肉でも自力でコリや緊張を解消できているはずですが、それができなくなっている部分が肩です。
たしかに肩の部分はより使うことはあるため、筋肉のコリを起こしやすい部分なのかもしれません。
最近はスマートフォンを使う方が多く、首の位置が下向きと言うことで筋肉を酷使している方は多くいますので、それもあるかも知れませんが、それだけではないと思います。
