生理痛を和らげる運動・ツボ・整体法まとめ

生理痛を和らげたり解消したりするための方法は、薬に頼らず自然なアプローチでも効果が期待できます。以下に「運動」「体操・ストレッチ」「ツボ」「その他の方法」に分けてご紹介します。

✅【1】運動による生理痛緩和

軽い運動は、血行を促進し、子宮周辺の筋肉の緊張を和らげてくれます。

おすすめの運動

• ウォーキング：20～30分のゆっくりペースでOK。骨盤周りの血流が良くなります。
• ヨガ：呼吸を意識しながら行うことでリラックス効果も。
  • ※おすすめポーズ：「チャイルドポーズ」「猫のポーズ」「橋のポーズ」

✅【2】体操・ストレッチ

体を伸ばすことで骨盤周りの筋肉の緊張が緩み、痛みの緩和につながります。

生理痛に効くストレッチ

• 仰向け膝抱えストレッチ
  → 仰向けになり、両膝を胸に引き寄せて抱える。深呼吸をしながら30秒。
• 骨盤まわし体操
  → 膝を軽く曲げて骨盤を左右・前後に円を描くようにゆっくり回す。

✅【3】ツボ押し

ツボ刺激は神経や内臓の働きを整えるとされ、即効性がある場合もあります。

生理痛に効く代表的なツボ：

👉 押し方：指の腹で5秒〜10秒じんわり押してゆっくり離す。1日3回程度。

✅【4】その他のセルフケア

生理痛のセルフケアには色々ありますが、体を温めておくことが一番です。

しかし、温めると負担になることもありますので、何でも冷えていると思わないで、悪い部分ほど、熱を持つか、患部が逆に冷えていることもあります。

温活（お腹・腰の温め）

• 湯たんぽや使い捨てカイロ、ホットタオルを使って下腹部や仙骨（お尻の真ん中）を温める。
• 足湯や半身浴も。

食事の工夫

• 積極的に摂りたいもの：鉄分、マグネシウム、ビタミンB6（レバー、ほうれん草、バナナ、アーモンドなど）
• 避けたいもの：カフェイン、砂糖、冷たい飲食物

睡眠とストレス管理

• 睡眠不足やストレスはホルモンバランスを乱し、生理痛を悪化させます。深呼吸・瞑想・アロマなどで自律神経を整えましょう。

体が回復する眠りができているか？　………また脳から寝る睡眠ができているか？

✅【補足】整体・骨盤矯正も効果的

生理痛の根本的な原因が「骨盤の歪み」や「自律神経の乱れ」にあることもあります。
整体によって骨盤や内臓の位置を整えることで、生理痛が軽くなるケースも多いです。

小倉北区で生理痛を解消する施術で人気のある徳力整体院は30年。

お問い合わせ方法
予約制 電話：093-962-9133
所在地：北九州市小倉南区守恒本町2－2－10－2階
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定期的なケアで、生理痛のない快適な毎日を目指しましょう！