肩こりで悩んでおられる方へ
日常生活でのセルフケアと、専門家によるケアについて紹介していきます。
日常生活でのセルフケア
姿勢の改善: 肩こりは、姿勢の悪さが大きな原因となります。
猫背や反り腰は、肩や首の筋肉の緊張、血行不良を引き起こしやすく、顔のむくみやたるみにもつながる可能性があります。
外くるぶし、膝の横、大転子(お尻の横の骨)、肩、耳が一直線になるように意識することで、正しい姿勢を保ちましょう。
肩甲骨周辺の筋肉のストレッチなども効果的です、特に肩甲骨を動かすことで肩周りの血行が改善されます。
首を形成する頸椎の形状も肩こりに影響し、前傾姿勢を長時間続けるとストレートネックになり首への負担が増加します。
簡単なストレッチ: 数秒で肩の緊張を和らげる方法として、両手を軽く握り、息を吸いながら肩を耳に近づけるようにすぼめ、息を吐きながらストンと肩を落とす動作を10回繰り返す方法があります。
これは、日々のストレスで無意識に力が入っている肩をリラックスさせるのに効果的です。
肩甲骨ほぐしストレッチ: 猫背や反り腰で硬くなった胸の筋肉や肩甲骨周辺の筋肉をほぐすストレッチとして、座った姿勢で指先を肩につけ、両肘を胸の前で合わせ、背中を開きます。
息を吸いながら両肘を頭の横までゆっくりと引き上げ、息を吐きながら両肘を背中で合わせるイメージで胸を大きく開き、肘を下ろします。
これを10回程度繰り返します。反対側も同様に行います。
体側ストレッチ: 腕の付け根から肋骨の間をストレッチする事で、肩甲骨の動きを良くし、上半身の血行促進に繋がります。
両手を天井に伸ばし、右手を左手上に置き手のひらを合わせ、上半身を左右に揺らしながら肘を曲げたまま耳の横から頭の後ろに移動させます。
肘を伸ばして体を大きく左右に動かし体側を伸ばし、腕で頭を挟み込むイメージで目線を床に向けます。
指先を前に向け大きく体を動かし、気持ちの良い場所を探します。反対側も同様に行います。
首や肩を動かすこと: 首や肩の筋肉を動かすことで血行が促進され、こりを和らげることが期待できます。
肘を軽く曲げた状態で肩を大きく回す運動や、首を左右に回す運動がおすすめです。
温める: ホットパック、蒸しタオル、カイロなどで首や肩を温めることで、筋肉の緊張が和らぎ、血行が回復します。
これにより老廃物が排出され、肩こりの緩和につながります。
正しい姿勢の意識: デスクワークやスマホ使用中は、特に正しい姿勢を維持することが大切です。
正しい姿勢を保つことで、肩への負担を軽減できます。
30分ごとに背伸びをしたり、腕を下に上げるストレッチをしたり、室内を歩くだけでも血行改善に繋がります。
筋膜リリース: フォームローラーやテニスボールを使うことで効率的に筋膜をリリースできますが、使い方や圧を間違えると逆に痛みが悪化することもあるため注意が必要です。
痛みの出ない範囲で、肩甲骨下辺りをゆっくりとマッサージするのが良いでしょう。
その他: 湿布薬や消炎剤の使用、マッサージ、鍼灸も効果的な手段となります。
しかし、これらだけでは肩こり体質そのものの改善には繋がらないため、日常生活での工夫が重要です。
また、ストレス軽減も不可欠です。
ストレスは自律神経に影響を与え、血行障害を起こす可能性があるため、適度な運動やリラックス方法が重要です。
冷えにも注意が必要で、冬場の寒さや夏の冷房による冷えは血行悪化と筋肉の緊張を招きます。
睡眠時の姿勢も重要で、自分に合った枕を選ぶことで改善が見込めます。
専門家によるケア
柔道整復師・整体師: 姿勢の悪さや身体の歪みを改善し、筋肉をほぐすケアを得意とします。
マッサージやストレッチ、その他の手技療法を用いて施術を行います。
医師（整形外科医など）: 肩こりの原因を精密に特定し、必要に応じて薬物療法などの医療処置を行います。
骨や関節、神経系の問題などが関与する肩こりに対して的確な診断と治療を提供します。
特にひどい肩こりや慢性的な肩こりは、医療機関での相談が重要です。
理学療法士: 個々の状態に合わせた運動療法やストレッチの指導を行います。
また、筋肉の緊張や柔軟性を評価を行い、適切なケアを提供します。
鍼灸師: ツボを刺激することで血行促進や筋肉の緊張緩和を図ります。
特にセルフケアとして利用できる市販の鍼灸グッズもあり、肩こりに効くツボを刺激できます。
重要な注意: 肩の痛みは、深刻な病気の症状の場合もあります。
長期にわたる痛みや、日常生活に支障をきたすほどの痛みがある場合は、必ず医療機関を受診してください。
上記のセルフケアや専門家のケアは、あくまでも補助的なものとして、医療機関での診断・治療と併用することが理想的です。
この情報は、提供された時点におけるものであり、医療アドバイスではありません。
この回答は、提供されたソースに基づいて作成されており、肩こりの対処法について、一般的に信じられている情報を含みます。
しかし、これは医学的なアドバイスではなく、全てのケースに適用できるものではないことを強調します。
専門的な医療アドバイスが必要な場合は、医師または他の医療専門家にご相談ください。
徳力整体院の肩こり解消法は
北九州市小倉北区にお住まいの方でも、徳力整体院の肩こりを楽にする・解消する方法は受けられます。
以下に、小倉北区の方に向けた内容としてわかりやすくご案内します。
肩こりを根本から解消する【徳力整体院】の方法
小倉北区からも通うことができる30年になる徳力整体院は、肩こりの原因を見つけることからしています。
慢性化しやすい肩こりを、ならないようにしていくことは簡単なことではありません。
しかし、肩こりは筋肉のコリだけで起きるものではありません。
早めに筋肉のコリの原因を見つけ出して減らしていくことが一番だと思います。
✅ 1. 肩こりの原因は「肩」だけではありません
小倉北区でも肩こりの方が良く来られますが………
- いつも肩こりに悩んでいる
- 朝から肩が重ダルクくて、憂鬱になる
- 肩がガチガチ
- 肩が張って痛いような感じ
- 肩こりで体調が悪い
- デスクワークによる首・肩の疲労
- 姿勢の悪さ（猫背・巻き肩・ストレートネック）
- 頭の位置が前に出て首と肩が常に緊張状態
- ストレスや自律神経の乱れによる筋肉の緊張
徳力整体院では、こうした肩こりの本当の原因を、全身のバランスから検査して見つけ出します。
✅ 2. 電器もボキボキもしない、体にやさしい整体
- 「揉んでその場しのぎ」ではなく、肩こりが出にくい体をつくる整体です。
- 首・背中・骨盤などの「体の流れ・軸」を整えて、肩が自然に楽になる状態を目指します。
- ソフトな施術なので、女性や高齢の方にも安心。
✅ 3. 姿勢や生活習慣のアドバイスも
肩こりは「施術＋生活改善」でしっかり解消できます。
徳力整体院では、小倉北区の方にもわかりやすく
- 日常の姿勢（座り方・スマホの持ち方）
- 寝る姿勢・枕の高さ
- 肩に負担がかからない過ごし方
などをアドバイスし、再発しにくい体づくりをサポートしています。
🎯 こんな肩こりの方はぜひ
- マッサージに通ってもすぐ戻る
- 朝から首と肩が重い
- 病院では異常なしと言われたけどつらい
- 頭痛・吐き気まで出てくる
- 小顔矯正や猫背矯正にも興味がある
✅ 4. 小倉北区からのアクセスも便利
- モノレール沿線「守恒駅」徒歩圏内
- 西鉄バス停、守恒バス停から数十秒
- 駐車場ありで車でも通いやすい
- 目の前にサンリブもりつね店があるから買い物もしやすい
- 徒歩圏内にナフコ徳力店がある
徳力整体院では30年の経験で北九州市小倉北区からも人気を集めています。
お問い合わせ方法
徳力整体院
予約制 電話：093-962-9133
所在地：北九州市小倉南区守恒本町2－2－10－2階
【※詳細はアクセスページで】
定期的なケアで、肩こりのない快適な毎日を目指しましょう！
