小倉南区で肩こりを軽くする、解消する、改善する施術をしています。
肩こりには多くの解消法がありますが、そのどの方法も肩こりの筋肉のコリの原因を考えてもいません。
と言うのも肩こりだって原因があるはずですから、原因を見つけるためには検査することですが、多くの解消法は検査することもなく、電器をかけたり、筋肉を揉み始めたりすることばかりです。
一般的な肩こり解消法は
肩こりの解消に効果的な体操、運動、ストレッチはたくさんあります。
ここでは、いくつか代表的なものをご紹介します。
肩こり体操・運動
- 肩回し: 肩を大きく回すことで、肩甲骨周りの筋肉をほぐします。
- 首回し: 首をゆっくりと回すことで、首や肩の筋肉をリラックスさせます。
- 腕振り: 腕を大きく前後に振ることで、肩全体の血行を促進します。
- 背伸び: 両手を組んで上に伸びをするように背伸びをすることで、肩や背中の筋肉を伸ばします。
- ウォーキング: 軽いウォーキングは、全身の血行を促進し、肩こりの解消にもつながります。
- 水泳: 水泳は、全身運動でありながら、肩や首への負担が少ないため、肩こりの方にもおすすめです。
肩こりストレッチ
- 肩甲骨はがし: 腕を後ろに回し、肩甲骨を寄せるように意識することで、肩甲骨周りの筋肉を伸ばします。
- 胸開き: 両手を後ろで組み、胸を大きく開くことで、肩や胸の筋肉を伸ばします。
- 首ストレッチ: 首を左右に傾けたり、前に倒したりすることで、首や肩の筋肉を伸ばします。
- 腕伸ばし: 片方の腕を反対側の肩に回し、肘を反対の手で押さえることで、肩の筋肉を伸ばします。
- タオルストレッチ: タオルを両手で持ち、背中側で上下に引っ張り合うことで、肩や背中の筋肉を伸ばします。
温める、揉む、経略のツボ
- 温める: 蒸しタオルや入浴などで肩を温めることで、筋肉の緊張を和らげ、血行を促進します。
- マッサージ: 肩や首の筋肉をマッサージすることで、筋肉の緊張をほぐし、血行を改善します。
- ツボ押し: 肩こりに効くツボを押すことで、症状を緩和することができます。
注意点
- 無理のない範囲で、ゆっくりと行うようにしましょう。
- 痛みを感じたら、すぐに中止しましょう。
- 症状が改善しない場合は、専門医に相談しましょう。
ポイント
- 同じ姿勢を長時間続けないように、こまめに休憩を挟みましょう。
- デスクワークの場合は、椅子の高さや姿勢を見直しましょう。
- 睡眠不足やストレスも肩こりの原因となるため、生活習慣を見直しましょう。
これらの体操、運動、ストレッチを参考に、ご自身に合った方法で肩こりを解消してください。
小倉南区で肩こりを解消するためには、電器をかけることなく、ボキボキする事もなく、筋肉だけを揉むマッサージでもなく、コリの原因を見つけること。
