北九州市小倉南区の徳力整体院では30年を超える経験と最新の整体の技術で肩こり、腰痛、頭痛、生理痛、便秘を楽にすること、緩和すること、和らげること、解消することをしています。
口コミで評判の良い小顔矯正、骨盤矯正、猫背矯正をしています。
徳力整体院の施術方針
当院では整体の技術を使って気が付きにくい疲れの蓄積が体の崩れ、体の歪みを起こすことによって筋肉の問題を自力で解消することができなくなり、骨盤の歪みや骨盤の開き、背骨のズレから痛みになることに注目して整えることで多くの症状を解消していきます。
当院では整体の技術を使用してボキボキしない痛くない、電器や機械を使うことなく、手の技術だけで肩こり、腰痛、頭痛、生理痛、便秘を解消していきます。
肩こり、腰痛、頭痛、生理痛、便秘を起こすには根本的な原因がある訳ですから、さまざまな不調を起こす原因を見つけ出して解消していきます。
上記のものは例ですが、色々な日常のことで新たに生み出される疲れは、その日のうちに減らす事ができないと、次の日まで残って積み重なっていきます。
その積み重ねが体の崩れ、体の歪みになり、さらに体の不調、痛みやコリ、風邪を引きやすくなったり、ダルクなったり、キツクなったり、肩こり、腰痛、頭痛、生理痛、便秘などになっていきます。
肩こり、腰痛から説明していきますので頭痛、生理痛、便秘は次のページです。
一般的な肩こり、腰痛の解消法は
ここからはチャットGPGの説明で一般的な肩こり、腰痛の解消法を説明していきます。
後半で当院の院長である私の解説を ⇒ で示しています。
肩こりを解消する方法
⇒ 肩こりが感じる時には、何が起きているのか？
どうして筋肉のコリが解消しないのか？………と言うことを考えて下さい。
チャットGPGの一般的な説明では肩こりを解消するためには、いくつかの方法があります。
生活習慣を見直し、肩周りの筋肉をリラックスさせ、ストレスや緊張を軽減することが重要です。以下の方法が効果的です。
1. 姿勢の改善
- 正しい姿勢：肩こりの主な原因の一つは、長時間の悪い姿勢です。特に、デスクワークやスマートフォンの使用時には、背中が丸まりやすいです。背筋を伸ばし、肩を下げた自然な姿勢を心がけましょう。⇒ 姿勢を良くしろと言われても、自分で悪い姿勢をする方はいません。自然と猫背になってきている訳ですから、そして姿勢が悪くなる原因は体の崩れ、体の歪みが起きている関係です。体の崩れ、体の歪みが起きているのに、姿勢を良くしろ………と言われても無理です。
- 椅子や机の高さの調整：デスクワーク中の姿勢を改善するために、椅子の高さやモニターの位置を調整し、体に負担がかからないようにしましょう。⇒ いつも机を使っているのであれば、自分に合わせたイスや机の高さを変えることは良いことですし、パソコンの画面、キーボードの高さも自分好みにできたら最高です、工夫することが可能でればやってみる価値はあります。
2. ストレッチとエクササイズ
- 肩甲骨のストレッチ：肩甲骨を寄せて、胸を開く動作を数秒間行うことで、肩周りの筋肉をリラックスさせられます。簡単な肩回し運動も有効です。
- ⇒ 肩甲骨を意識して動かすことは肩甲骨周辺の筋肉を柔らかくすることができますが、どうして、それをやれなければならないのか？……と言うことも重要なことです。その理由は体の崩れ、体の歪みにあるからです。体の崩れ、体の歪みが起きると、全身の筋肉のバランスが崩れてしまい、骨格の骨盤の歪みや骨盤の開き、背骨のズレも起きるからです。
- ネックストレッチ：首をゆっくりと左右に倒したり、前後に傾けたりすることで、首や肩の筋肉をほぐします。無理に引っ張らず、ゆっくり行うことが大切です。
- ⇒ 首のストレッチは首をゆっくりした動作で回したり、倒したりすることは筋肉を柔らかくすることができますが、体の崩れ、体の歪みから筋肉の緊張やバランスが悪くなっていることに注意する必要があります。
- 背中や肩周りの筋力強化：筋力を強化することで、肩にかかる負担を軽減できます。肩甲骨周りの筋肉を鍛えるエクササイズ（プッシュアップやバンドを使った運動）も効果的です。
- ⇒ 簡単には筋肉は鍛えられませんし、筋肉を鍛えることをすると、負担になることもあり、また筋肉を鍛えることの代償として疲れが生み出されてしまいます。
3. リラクゼーションと温熱療法
- 温める：ホットタオルや温熱シートで肩を温めると、血行が改善され、筋肉の緊張が和らぎます。温かいお風呂に浸かるのも効果的です。⇒ 循環が悪かれ温めて循環を良くすることは良いことですが、冷えている原因は、体の崩れ、体の歪みにあるかも知れません。
- マッサージ：自分で行う軽いマッサージや、専門家によるマッサージを受けることで、筋肉のこりがほぐれます。特に、首や肩周りの緊張を解消することが重要です。⇒ 筋肉を揉むマッサージは、癒しにもなりますし、気持ち良さがありますので、当院でもしていますが、当院でやる筋肉を揉むことは、それが目的ではなく、その先にある肩こりの原因を見つけるための手段です。
き4. デスクワーク時の工夫
- 定期的に休憩をとる：長時間座り続けると肩がこりやすくなります。1時間に1度は立ち上がって、肩を動かしたり、ストレッチを行ったりして筋肉をリフレッシュしましょう。
- 腕の負担を減らす：キーボードやマウスの位置を調整し、腕や肩に余計な負担がかからないように心がけます。
5. 生活習慣の改善
- 十分な睡眠：肩こりを予防するためには、質の良い睡眠が不可欠です。寝具の見直し（適切な枕の高さや硬さを選ぶ）も肩こりの改善に役立ちます。
- ⇒ 睡眠は大切なことですが、ただ寝ているだけの方が多くいて、寝ることで取れる疲れが朝に残っている方が肩こりになりやすく、眠りの問題で体の崩れ、体の歪みが起きて、筋肉のコリを解消できない状態になっている方もいます。
- ストレス管理：ストレスは肩や首の緊張を引き起こすことがあります。深呼吸や瞑想などのリラクゼーションテクニックを取り入れて、心と体をリラックスさせましょう。
- ⇒ ストレスと言うのは、体が感じる疲れの蓄積の多さのことです。精神的（脳に）疲れがたまると、精神的なストレスになり、体に疲れがたまると体にとってはストレスになります。一般的にストレスと使う場合は、疲れたと言い換えた方が正しいと思います。
6. 整体の施術
- 定期的な施術：整体やマッサージで肩周りの筋肉や関節を調整することも、肩こり解消に大きく役立ちます。専門家による姿勢や体のバランスを整える施術を受けることも検討しましょう。
- ⇒ 整体でも色々な施術があり、施術院の数と同じくらいに施術があります。受けて見て決めることも大切ですが、一般的に合う、合わないと言う時は、当院では患者さんの体の状態に左右されると思っています。
- ⇒ 患者さんの体の状態がひどく悪い場合、回復が遅れますし、体を整える時にダメージとしてダルさを感じたり、痛みが起きたりすることがあるからです。
- ⇒ 自分で思っていないでも、ひどく悪い方もいます。
- ⇒ 当院では検査することをしていますので、検査に合わせた施術をしますが、ご自分の体の回復する力も必要ですし 患者さんの希望はいち早くと言うことですが、希望に添いかねることもあります。
肩こりと睡眠
⇒ 肩こりを施術して解消していく時に、睡眠の問題がある方は、回復しずらく、安定して肩こりがとんとん拍子に回復することは無い方もいます。
⇒ 特に自分では眠れていると言う方ほど、実は本当の眠りができていない方が多くいますし、、そのかたほど、肩こりになりやすいこともあります。
⇒ 睡眠と言うのは脳が元気だからできることであり、脳から寝る睡眠ができているか、できていないか？………と言うことで体の崩れ、体の歪みが違います。
⇒ 体の崩れ、体の歪みがあると、いくら筋肉を揉んでも回復はしずらく、戻りやすく、体が崩れやすくなります。
⇒ 夜に寝る時に、脳が疲れを取ってくれて、体の崩れ、体の歪みを修正してくれますので、その力が脳にあるのか？……無いのか？
⇒ 脳の力が十分にあれば筋肉のコリである肩こりは起こらないし、自力で解消できているかも。
※根本的には弱い体質が肩こりにも関係していまので詳細は体質改善のページで
腰痛、腰の痛みは
腰痛を解消するためには、正しい姿勢の維持、筋力強化、ストレッチ、そして生活習慣の改善が重要です。以下に効果的なアプローチをいくつか紹介します。
⇒ 腰痛や腰の痛みが起きる時には、必ず骨盤の歪みや骨盤の開き、背骨のズレが起きている時であり、筋肉のバランスが崩れて、筋肉の緊張が起きています。
1. 正しい姿勢を保つ
- 立ち姿勢：背中をまっすぐにし、骨盤をやや前に傾けるような姿勢が理想です。重心を均等に分散させ、片足に体重をかけることは避けましょう。
- ⇒ 腰に負担が少ない姿勢をすることも大切ですし、背もたれも有効活用することも良いですが、その姿勢が痛い場合は、変えてい下さい。重心は大切ですが、そんなことを考えていたら生活や仕事できません。腰痛の原因は体の崩れ、体の歪みになり、体の崩れ、体の歪みが起きた時には、姿勢も要注意です。体の崩れ、体の歪みが起きている時は、痛めやすくなるからです。急性期を過ぎても、慢性気になることもあり、痛みが無い時でも水面下で進んでいく事がります。
- 座り姿勢：椅子に深く座り、腰をしっかり支えるようにします。足を床に置き、膝が腰よりも少し高くなるように調整すると、腰にかかる負担を軽減できます。
- ⇒ 正しい姿勢が良いとは限らず、楽な姿勢が一番です。
2. ストレッチとエクササイズ
- 腰のストレッチ：⇒ ストレッチすることは良いことですが、筋肉が固まった固くなった感じをほぐさないと痛めてしまうますが、主な原因は体の崩れ、体の歪みです。ストレッチしても痛めてしまうくらい体の崩れ、体の歪みが起きることもあります。
- 膝抱えストレッチ：仰向けに寝て、片膝ずつ胸に引き寄せる動作を繰り返し行います。腰の筋肉をやさしく伸ばすことで、緊張を緩和します。⇒ 腰に痛みがある時には何よりも休養を取らないと長期にわたり痛みがある慢性化しやすくなります。そんあ時にはストレッチも良くありません。
- 背中を丸めるストレッチ（キャット＆カウ）：四つん這いの姿勢から、背中を丸めて伸ばす動作を繰り返すことで、腰周りの柔軟性を高めます。
- ⇒ 猫の姿勢も良いですが、時にはダラダラすることも必要ですし、しっかりと体を休めることが大切です。と言うもの腰痛を起こすのは、体に疲れや疲労が自分では感じない状態で残ってたまっているからです。
- 体幹トレーニング：腰を支えるための腹筋と背筋を強化することが、腰痛の予防と解消に役立ちます。プランクやブリッジなど、体幹を鍛えるエクササイズがおすすめです。
- ⇒ 体感を鍛えることや腹筋。、背筋を鍛えることも大変、良いことですが、鍛える、運動する、体操すると疲れが生み出されていき働きを落としていきます。疲れの蓄積が体の崩れ、体の歪みを起こしていきます。
3. 温熱療法
- 温める：腰を温めると血行が促進され、筋肉のこりや痛みが軽減します。ホットパックや温かいお風呂で腰をリラックスさせることが効果的です。
- ⇒ 急性の強い痛みは冷やす事、慢性化してしまうと冷やしても温めても構いません。痛みが起きて、すぐに冷やすことが大切です。痛めてすぐには熱を持つからですが、おでこの熱のようなものと違いますよ。痛くない部分と比べて下さい。
- 冷やす：急性の腰痛（ぎっくり腰など）の場合は、冷やすことで炎症を抑えることができます。冷却パックを患部に当て、腫れを抑えましょう。
4. 運動の工夫
- ウォーキング：軽いウォーキングは、腰にかかる負担を軽減し、血流を改善して筋肉を柔らかく保つのに役立ちます。無理のない範囲で、毎日30分程度のウォーキングを取り入れるのが理想です。
- ⇒ 走る振動が腰にとっては最悪です。走れば走るほど、疲れが生み出されていく事にも注意が必要ですし、それを、その日のうちに解消しきる体なのか？考える必要があります。
- ヨガやピラティス：腰痛に効果的なポーズや動作を取り入れたヨガやピラティスは、腰の柔軟性と筋力を高めるのに効果があります。特に、下半身の柔軟性が腰への負担を減らします。
- ⇒ ゆくっりとした動きが特徴で、温かい部屋で汗を流すヨガもありますが、汗をかくと言うことは負担になっている部分もあると言うことです。ゆっくりとした動きも早く動くことと差異がないくらい体にとっては重労働で負担が大きくあります。
5. 生活習慣の改善
- 体重管理：体重が増えると腰にかかる負担も増加します。適切な体重を維持することは、腰痛の予防と解消に役立ちます。
- ⇒ 体重がふえることも、もしかしたら体の崩れ、体の歪みから起きていることもあります。
- 十分な休息：睡眠中の姿勢も腰痛に影響します。仰向けで寝る場合、膝の下にクッションを置くと腰への負担が減少します。横向きで寝る場合は、膝の間にクッションを挟むと良いでしょう。
- ⇒ 休息は大切ですが、多くの方は休息になっていません。休息とは、趣味にぼっとしたりすることや、温泉に入りいく、山に登る、旅行などで気分転換にはなりますが体には疲れをため込んでいます。
6. 腰への負担を減らす工夫
- 物を持ち上げる際の注意：物を持ち上げるときは、腰ではなく、膝を曲げて足の力を使うことが大切です。背中を丸めず、体に近づけて持ち上げると腰に負担がかかりにくくなります。
- 長時間同じ姿勢を避ける：デスクワークや立ち仕事などで長時間同じ姿勢を保つと、腰に負担がかかります。1時間に1回程度、軽く動いて腰をリフレッシュさせましょう。
7. 整体や専門施術
- 定期的な施術：整体やカイロプラクティックなど、腰のバランスを調整する施術を受けることも、腰痛の解消や予防に効果があります。姿勢の改善や筋肉の緊張を和らげることで、根本的な原因にアプローチします。
これらの方法を実践しながら、腰にかかる負担を減らし、日常生活を快適にすることが腰痛の解消につながります。
腰痛や腰の痛みのおおもとは弱い体質ですので詳細は体質改善のページで
徳力整体院の院長の生まれは北九州市小倉北区ですが、、この北九州市小倉南区で30年間、整体とカイロプラクティックの施術で肩こり、腰痛、頭痛、生理痛、便秘を解消しています。
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