整体で頭痛、生理痛、便秘を解消するなら、原因を見つけ出す事ですが、原因は簡単には見つかりません。
ここからのページは頭痛、生理痛、便秘を説明しています。
頭痛を解消する方法
頭痛を解消するためには、頭痛の原因に応じたアプローチが必要です。一般的な頭痛の原因には、緊張、ストレス、姿勢の悪さ、脱水、目の疲れ、筋肉のこりなどが含まれます。以下の方法で頭痛を和らげることができます。
⇒ 頭痛や片頭痛の方は痛み止めの薬を持ち歩く場合もあり、急に頭に起きる痛みですが、一般的には肩こりから頭痛だとか、首のコリから頭痛だとか言われますが、肩こりや首のコリが起きるのも原因があります。肩こりや首のコリが起きる時にば体の崩れ、体の歪みの原因で筋肉の緊張やコリが起こり首の骨や胸椎の骨のズレも起きています。
頭痛は体の崩れ、体の歪みから起きている場合と、気が付きなく睡眠の問題から起きていることも多々ありますが、質問すると多くの方は眠れていると答えてくれますが、本当に眠れていれば、ここまでひどく歪みは起こらないのにな～と思うことが増えています。
1. 十分な水分補給
- 脱水を防ぐ：頭痛は脱水症状によって引き起こされることがよくあります。水を定期的に飲み、体内の水分バランスを保つことが重要です。⇒ 確かに水分の不足は脱水症状の頭痛を起こしますので、水分を取ることもお勧めしますが、水分も簡単には体全体にいきわたりません。
2. 姿勢の改善
- 首や肩のリラックス：デスクワークやスマートフォンの使用で前かがみになることが、首や肩の筋肉を緊張させ、頭痛を引き起こします。背筋を伸ばし、肩をリラックスさせるように意識しましょう。
- ⇒ 首や肩のコリや緊張を軽くする為にも同じ姿勢でする時間やスマートフォンなどは最悪なものです。特に携帯を見たり、操作することや電話は意識を集中しているため時間の経過が分からなくなることもありますから社会悪と言わざる負えません。、
- ストレッチとマッサージ
- ⇒ ストレッチすることは筋肉を伸ばすことですから血行不良を起こしている場合のみに有効です。マッサージは筋肉を対処としたほぐしで、癒しにもなり、気持ち良さがありますが、痛みやコリ、何かの症状が感じる時は、筋肉だけでは起こりませんが、筋肉を柔らかくすることで他のものを喪失させることはできます。
- 首と肩のストレッチ：首や肩の筋肉のこりが原因で頭痛が起こることが多いので、以下のようなストレッチが効果的です。
- 首をゆっくり左右に傾け、筋肉を伸ばす。
- 両肩をゆっくりと上下に回す動作で肩の緊張をほぐす。
- 頭皮や首のマッサージ：頭痛の際、こめかみや頭皮、首の付け根を軽くマッサージすることで、緊張を和らげることができます。自分でも行える簡単なマッサージは即効性があります。
- ⇒ 揉むことは筋肉や頭皮を柔らかくする刺激になりますが、どうして揉むような状態になっているのかと言うことが重要ですね。
4. リラックス法
- 深呼吸や瞑想：ストレスや緊張型頭痛の場合、リラックスすることで症状が軽減されることがあります。深呼吸や瞑想を行って、心と体をリラックスさせると効果的です。
- ⇒ 深呼吸や瞑想も大切ですが、本当の瞑想は簡単ではありません。
- 温熱療法：首や肩を温めることで筋肉の緊張を緩和し、頭痛が和らぐことがあります。ホットパックや温かいお風呂を利用するのも効果的です。
- ⇒ 温めることは良いことですが、痛みが強い時には、どうでしょう？ なんでも間でも温めれば良いと言う訳にはいきません。循環を良くすると、流れが強くなり、良くない場合もあります。いつも温めているから大丈夫………と思う方もいるでしょうが、体はいつもと同じではありません。
5. 眼精疲労を軽減する
- 画面を長時間見続けない：長時間パソコンやスマホの画面を見ていると、目の疲れが原因で頭痛が起こります。1時間ごとに目を休ませ、遠くを見るようにしましょう。
- ⇒ パソコンでも画面やキーボードを見る事が多くなり、さらにスマートフォンでも画面や操作することで肩や首を使いますから緊張やコリが起きやすく体の崩れ、体の歪みになります。
- 適切な照明：作業環境の照明が暗すぎたり明るすぎたりすると、目に負担がかかり頭痛を引き起こすことがあります。自然な明るさの照明を使いましょう。
- ⇒ 暗すぎたり、明るく過ぎると目の調節が酷使してしまいます。
6. 適度な運動
- 軽い運動：ウォーキングやヨガなどの軽い運動は、全身の血流を改善し、頭痛を予防します。運動は筋肉をほぐすだけでなく、ストレス解消にも役立ちます。
- ⇒ 適度な運動は良いと思いますが、適度な運動も疲れを生じさせることはあります。
7. 十分な休息と睡眠
- 休憩を取る：疲労が原因で頭痛が発生することがあります。疲れたときは、無理をせず十分な休息をとりましょう。特に睡眠不足は頭痛の大きな原因ですので、規則正しい睡眠を心がけます。
- ⇒ 休息は大切ですが、休息の仕方に問題があり、精神的な休息、体の休息がどのくらいできているのかで体の崩れ、体の歪みが違います。
- リラックスした睡眠環境：寝具や枕が体に合わない場合、首や肩の緊張が原因で頭痛が発生することがあります。適切な枕やマットレスを使い、快適な睡眠環境を整えることも大切です。
- ⇒ リラックスすることは体を休めることになり、精神的なリラックスににもなれば最高です。またリラックスするためにも睡眠の枕や布団に注意することも重要です、長年、使って経たって買い替えることも必要です。
8. カフェインの調整
- カフェイン摂取の調整：適度なカフェインは一時的に頭痛を和らげることがありますが、過剰摂取や依存すると頭痛を引き起こすことがあります。飲み過ぎには注意し、適度に摂取しましょう。
- ⇒ サプリメントみたいなものです、カフェインを摂取していれば良いと言う訳ではなく、含まれる成分が有効だと言うだけですので、頭痛の原因であるものを見つける必要があります。
9. 薬物療法
- 市販薬の使用：市販の鎮痛剤（アセトアミノフェン、イブプロフェンなど）を服用することで頭痛を緩和することができます。ただし、過剰な使用は逆効果になることがあるため、使用頻度には注意しましょう。
10. 整体や専門施術
- 定期的な施術：首や肩の筋肉のこりや姿勢の問題が原因の場合、整体やマッサージなどの専門的な施術が効果的です。筋肉や骨格のバランスを整えることで、慢性的な頭痛を改善することができます。
- ⇒ 整えても、整えても生活による崩れ、仕事することの崩れ、運動やスポーツすることにより疲れが解消しきれないで体にたまって起きる崩れもありますが、当院では体を整えたあと体質改善を行って根底にある弱さを変えていく施術をしています。
頭痛が頻繁に起こる場合や、痛みがひどい場合は、専門医に相談し、原因を確認することも大切です。
頭痛や片頭痛は体の崩れ、体の歪みと体質が関係する場合もありますので詳細は頭痛のページで
生理痛を解消する方法
生理痛を和らげるためには、体を温めたり、リラックスさせたり、生活習慣を見直すことが効果的です。以下の方法で生理痛を軽減することができます。
⇒ 生理痛を和らげる、緩和する、そして本当の意味で解消していくたっめには生理痛になっている原因を見つけ出して変えていくことが必須となりますが、生理痛が一度、起きだすと閉経までの間、同じことが続くような症状ですから簡単な方法で解消されることはありませんが、それでも軽くしたり、生理痛が緩和することは体の崩れ、体の歪みを整えることで可能です。
1. 温熱療法
- お腹や腰を温める：ホットパックや温熱シートでお腹や腰を温めると、血行が促進されて筋肉がリラックスし、痛みが軽減します。温かいお風呂に入るのも効果的です。
- ⇒ 生理痛には温めることも必要な場合もあります。しかし、温めて軽くなることもありますが、その原因を突き止める必要があります。
- 足元を温める：体全体を温めるために、足元を冷やさないようにすることも大切です。特に冬は、足首や足元をしっかり保温しましょう。
- ⇒ 夏にお腹を出す服を着たり、体を冷やすことは生理痛にとって格好の材料になります。
2. 軽い運動
- ウォーキングやヨガ：軽い運動は、血流を改善し、筋肉の緊張を和らげるのに役立ちます。ヨガの「キャットポーズ」や「チャイルドポーズ」など、生理痛に効くポーズも試してみると良いです。
- ⇒ ウォーキングやヨガは軽い物なら気分転換になりますが、それ以上は疲れが生み出されて体の崩れ、体の歪みになります。
- ストレッチ：腹部や腰回りをゆっくり伸ばすストレッチも効果的です。筋肉を柔らかく保つことで、痛みを軽減できます。
- ⇒ ストレッチすることは良いことですが、ストレッチも体の崩れ、体の歪みが起きているからこそ、筋肉が収縮している訳です。
3. リラクゼーション
- 深呼吸や瞑想：ストレスが生理痛を悪化させることがあるため、リラックスすることが重要です。深呼吸や瞑想を行い、心と体を落ち着けることで、痛みを和らげることができます。
- ⇒ 深呼吸や瞑想は良いことですが、それだけで体の崩れ、体の歪みが取れることは起きるのでしょうか？
- マッサージ：腰やお腹をやさしくマッサージすると、血行が良くなり、痛みが軽減されます。自分で行う軽いマッサージでも効果があります。
- ⇒ 筋肉を揉むことをマッサージと言いますが、生理痛は筋肉だけでは起きていませんが癒しにはなります。
4. 適切な食事
- 鉄分とマグネシウムの摂取：生理中は鉄分やマグネシウムが不足しがちです。これらのミネラルを含む食材（ほうれん草、ナッツ、バナナ、豆類など）を積極的に摂取することで、生理痛を軽減できることがあります。
- ⇒ 生理痛に効果がある鉄分、マグネシウムの摂取は足りなければ有効です。
- カフェインを控える：カフェインは血管を収縮させ、痛みを悪化させる可能性があるため、生理中はカフェインの摂取を控え、ハーブティーや水を多めに飲むと良いでしょう。
5. サプリメントの利用
- ビタミンB群：ビタミンB1やB6は、筋肉の緊張を和らげる作用があり、生理痛の軽減に役立つことがあります。サプリメントや食材から意識的に摂取するのも一つの方法です。
- ⇒ 生理痛に有効だと言われる栄養やミネラルなどが不足していれば有効です。それよりも体の崩れ、体の歪みを整えること。
- オメガ3脂肪酸：魚に多く含まれるオメガ3脂肪酸は、炎症を抑え、生理痛を和らげる効果があります。サプリメントや、青魚、ナッツ類を積極的に食事に取り入れると良いでしょう。
- ⇒ 食べ物、栄養、サプリメントは補助になります。
6. 十分な睡眠と休息
- 睡眠の質を高める：十分な睡眠をとることで、体のリズムが整い、生理痛を軽減することができます。眠る前にリラックスできる環境を整え、ストレスを軽減することが大切です。
- ⇒ 睡眠の質が足りなくても生理痛がひどくなることは起こりますし、睡眠の時間の減少も加体の崩れを起こします。ホルモンのバランスも悪くあります。
- 無理をしない：生理中は体が疲れやすくなっているため、無理をせず、休息を優先することが痛みの軽減につながります。
7. 薬物療法
- 市販の鎮痛剤：市販の鎮痛薬（イブプロフェン、アセトアミノフェンなど）は、生理痛を迅速に和らげるのに効果的です。ただし、痛みが強くて日常生活に支障が出る場合や、薬の使用頻度が高い場合は、専門医に相談しましょう。
- ⇒ 痛み止めが多く使われますので、痛み止めは、症状を一時的に感じなくさせるだけです。
8. 漢方やハーブティー
- 漢方薬：生理痛には、体質に合わせた漢方薬も効果的な場合があります。漢方薬は体全体のバランスを整えることで、生理痛を根本から改善する効果が期待できます。
- ⇒ 漢方薬でも体の崩れが改善されることはありません。
- ハーブティー：カモミールやジンジャー、ラズベリーリーフティーは、生理痛に効くとされるハーブティーです。これらのハーブティーは体を温め、筋肉の緊張を和らげるのに役立ちます。
9. 整体やマッサージ
- リンパマッサージ：リンパの流れを良くすることで、血行が促進され、生理痛を和らげる効果があります。リラックスできる環境で行うと、さらなる効果が期待できます。
- ⇒ 生理痛でリンパはあまり関係ありません。しかし、リンパマッサージは体を揉むことをしますので、癒しになります。
- 整体治療：骨盤の歪みや腰の筋肉の緊張が生理痛の原因になることがあります。整体で骨盤のバランスを整えると、生理痛の軽減に役立つ場合があります。
- ⇒ 整体の施術は検査ができる施術院をお勧めします。整体でも色々な施術法があります。
10. ピルの使用
- 低用量ピル：生理痛がひどい場合、低用量ピルを処方されることもあります。ピルはホルモンバランスを整え、生理痛を軽減する効果があります。使用する場合は、医師に相談して適切なものを選びましょう。
これらの方法を組み合わせて、生理痛を和らげることができます。痛みが強い場合や長期間続く場合は、専門医に相談して適切な治療を受けることも大切です。
※ 生理痛は体の崩れを整えても、また崩れれば同じことの繰り返しなので、体から変える必要があり、体質の改善が望ましいと思います。
便秘を解消する方法
便秘を解消するためには、食生活や生活習慣の改善、ストレスの管理が効果的です。以下に具体的な対策を紹介します。
⇒ 大腸の働きが低下して便を前に送り出す蠕動運動ができなくなったことが便秘です。と言うことは整体の面から見ても大腸の働きが悪くなったのが大腸に神経の流れを起こしている自律神経の働きの問題、そして体の崩れ、体の歪みに原因があると思います。
便秘でも確認する必要があるのは、体の崩れ、体の歪みが起きているのか、無いのか？
多くの方が症状を感じないでも普通に体の崩れ、体の歪みが起きていますので、体の崩れ、体の歪みが起きていれば、どれほど体の崩れ、体の歪みが起きているのか？
また睡眠の関係はどうだろう？と言うことが主になります。
1. 食生活の改善
- 食物繊維を多く摂る：便秘解消には、食物繊維が欠かせません。野菜、果物、全粒穀物、豆類、ナッツ類などを積極的に取り入れましょう。特に、キウイ、リンゴ、オートミール、玄米などは便通を促進します。
- 可溶性食物繊維：水に溶けてゲル状になる食物繊維で、便を柔らかくします。オート麦、リンゴ、にんじんなどに含まれています。
- 不溶性食物繊維：水に溶けず、腸の動きを促進します。全粒パン、玄米、ほうれん草、ブロッコリーなどが含まれます。
- 水分を十分に摂る：便秘の原因の一つは水分不足です。1日2リットル程度の水を目安にこまめに水分補給を心がけましょう。特に食物繊維を多く摂取するときは、十分な水分摂取が必要です。
- プロバイオティクスを含む食品：腸内環境を整えるために、ヨーグルト、キムチ、味噌などの発酵食品を取り入れることが効果的です。これらの食品に含まれるプロバイオティクスが腸内の善玉菌を増やし、便通を促します。
- オリゴ糖の摂取：オリゴ糖は善玉菌の栄養源になり、腸内環境を改善します。豆類やバナナ、玉ねぎなどに含まれます。
2. 適度な運動
- ウォーキングや軽い運動：定期的な運動は腸の蠕動運動（ぜんどううんどう）を促進し、便秘解消に役立ちます。1日30分程度のウォーキングや軽いエクササイズを行うと効果的です。
- ⇒ 便秘には腹部を動かすことが重要ですから、足を上げたりすることで腹部にある大腰筋、腸骨筋を使ってみることも大切です。
- ヨガ：特に腸に刺激を与えるポーズが便秘に効果的です。「ねじりのポーズ」や「子供のポーズ」など、腹部を圧迫する動作が腸の働きを助けます。
- ⇒ ヨガも腹部の後方の筋肉を動かすことで大腸に刺激を伝達できることになります。
3. 規則的な排便習慣
- トイレに行く時間を決める：毎日同じ時間にトイレに行く習慣をつけることで、体が排便リズムを覚えます。特に朝起きた後や食後は、胃腸が活発に動くので、排便のチャンスです。
- 便意を我慢しない：便意を感じたら、すぐにトイレに行くことが重要です。我慢すると、便が硬くなり、排便がさらに困難になることがあります。
4. ストレス管理
- リラックス法：ストレスは腸の動きを乱す原因になります。瞑想や深呼吸、ヨガなどのリラックス法を取り入れ、ストレスを和らげることで腸の動きを促すことができます。
- ⇒ ストレスと言うのは疲れの蓄積が体に多くなることから体にとっては悪いもの……これがストレスです。体の崩れ、体の歪みを整えないかぎりストレスは減りません。
- 十分な睡眠：睡眠不足は便秘を引き起こす可能性があります。十分な睡眠をとり、体のリズムを整えることが大切です。
- ⇒ 睡眠の時間が足りなかったり、質が悪かったりすることも大腸を動かす自律神経の働きを悪くすることもあり、体の崩れ、体の歪みにもなります。
5. 便秘に効く飲み物
- 温かい飲み物：朝に温かい飲み物を飲むことで腸の働きを刺激し、排便を促すことがあります。白湯やハーブティー（特にペパーミントティーやカモミールティー）は腸をリラックスさせ、便秘解消に効果的です。
- プルーンジュース：プルーンには食物繊維とソルビトールという天然の下剤成分が含まれており、便通を促進します。
6. 腹部マッサージ
- お腹をやさしくマッサージ：腹部を時計回りにやさしくマッサージすることで、腸の動きを促進できます。特に食後に行うと効果的です。
- ⇒ 腹部を揉むことは大腸にいい刺激を入れる事にもなり排便を促すことにもなりますが刺激をしただけであり、大腸は変わっていません。
7. 便秘解消に効果的なサプリメントや薬
- マグネシウムサプリメント：マグネシウムは腸の水分量を増やし、便を柔らかくする働きがあります。適切な量を摂取することで、便秘解消に役立ちます。
- 市販の便秘薬：短期的な便秘の対策として、市販の下剤や軟便剤を使用することができます。ただし、長期的に使用することは腸の自発的な動きを鈍らせることがあるため、注意が必要です。
8. 生活習慣の見直し
- 食事のバランス：便秘解消には、毎日の食事で栄養バランスを整えることが重要です。脂肪分が多い食事やファーストフードなどを避け、栄養豊富な食材を選びましょう。
- アルコールやカフェインの摂取を控える：アルコールやカフェインは体から水分を奪い、便を硬くする原因になります。便秘がひどい場合は、これらの摂取を控えると良いでしょう。
便秘は大腸の働きの悪さから起こりますので、その原因は働きを邪魔しているものは体の崩れ、体の歪みであり、また根本的な原因は大腸が弱いと言う体質です。
だから体質を変える体質改善をする必要がありますが、体の崩れ、体の歪みを整えてからしかできませんし、そうしないと自分の体に変える力もありません。
一般的な肩こり、腰痛、頭痛、生理痛、便秘などを解消する考えと、当院の院長が考えることは違います。
痛みやコリ、体の不調、肩こり、腰痛、頭痛、生理痛、便秘などの多くは体の崩れ、体の歪みから起きている症状だと言うことがいえます。