肩こりを解消するためには揉んだり、マッサージしたり、低周波に代表される電器をかけたりすることが大半ですが、コリの原因は、どうしていますか？
肩こりを解消する、楽にする、緩和する、和らげる、改善する方法は色々ありますが、どの方法も筋肉のコリの原因まで考えていません。
一般的な肩こりを解消するためには、以下の方法が効果的です。
1. 肩こり運動・ストレッチ:
- 肩甲骨を意識した運動: 肩甲骨を寄せたり、回したりする運動は、肩周りの筋肉の血行を促進し、こりをほぐします。
- 首や肩のストレッチ: 首をゆっくり回したり、肩を上下に動かしたり、腕を伸ばしたりするストレッチは、筋肉の緊張を和らげます。
- ウォーキングなどの有酸素運動: 全身の血行を促進し、肩周りの筋肉にも良い影響を与えます。
2. 温める:
- 入浴: 湯船にゆっくり浸かることで、全身の血行が促進され、筋肉が温まります。
- 温湿布: ホットタオルなどで肩や首を温めるのも効果的です。
- 使い捨てカイロ: 肩や首に貼るタイプのカイロも手軽に利用できます。
3. マッサージ:
- 自分でマッサージ: 首や肩を優しく揉みほぐしたり、ツボ押しをしたりするのも良いでしょう。
- 専門家によるマッサージ: 整体院やマッサージ店で施術を受けるのも効果的です。
4. 姿勢の改善:
- 正しい姿勢を意識する: デスクワークやスマートフォン操作時など、長時間同じ姿勢を続ける場合は、特に注意が必要です。
- 椅子の高さやモニターの位置を調整する: 首や肩に負担がかからないように、作業環境を整えましょう。
5. その他:
- 適度な休息: 疲労が蓄積すると肩こりの原因になるため、しっかりと休息を取りましょう。
- ストレス解消: ストレスも筋肉の緊張につながるため、自分に合った方法でストレスを解消しましょう。
- 栄養バランスの取れた食事: ビタミンEやクエン酸など、血行促進や疲労回復に効果のある栄養素を積極的に摂りましょう。
注意点:
- 強い痛みがある場合は、無理に運動やストレッチをせず、医療機関を受診しましょう。
- マッサージは、強く揉みすぎると逆効果になることもあるため、注意が必要です。
これらの方法を参考に、ご自身の状態に合わせて肩こり解消に取り組んでみてください。
肩こり解消のための方法は多岐にわたりますが、ご自身のライフスタイルや体の状態に合わせて、いくつかの方法を組み合わせるのが効果的です。
日常生活での工夫:
- こまめな休憩: デスクワークなどで長時間同じ姿勢が続く場合は、1時間に1回程度立ち上がって軽く体を動かしたり、ストレッチをしたりしましょう。
- 作業環境の見直し:
- 椅子の高さ: 足の裏がしっかりと床につき、膝が90度になる高さに調整しましょう。
- モニターの位置: 目線が自然に正面に向く高さに調整しましょう。画面との距離は40cm以上を目安に。
- キーボードとマウスの位置: 体の中心に近い位置に置き、肩や腕に負担がかからないようにしましょう。
- スマートフォンやタブレットの使いすぎに注意: 長時間下を向いた姿勢は首や肩に大きな負担をかけます。使用時間を意識し、適度に休憩を挟みましょう。
- バッグの持ち方: 片方の肩にばかり重い荷物をかけるのは避け、リュックサックやショルダーバッグを交互に使うなど、分散するようにしましょう。
より専門的なアプローチ:
- 鍼灸: 鍼や灸で特定のツボを刺激することで、血行促進や筋肉の緩和が期待できます。
- 整体・カイロプラクティック: 骨格の歪みを調整してもらうことで、肩こりの根本的な原因にアプローチできる場合があります。
- 理学療法: 専門家の指導のもと、正しい姿勢や効果的な運動療法を行うことができます。
- 医療機関への受診: あまりにも症状がひどい場合や、原因が特定できない場合は、整形外科などを受診し、適切な診断と治療を受けることが大切です。
継続することの重要性:
肩こりの解消には、即効性のある方法もありますが、多くの場合、日々の積み重ねが重要になります。今回ご紹介したような対策を、日常生活の中で意識して継続していくことで、徐々に効果を実感できるはずです。
ご自身の体と向き合いながら、無理のない範囲で色々な方法を試してみて、自分に合った肩こり解消法を見つけてください。もし、試してもなかなか改善しない場合は、専門家への相談も検討しましょう。
当院の肩こりの考えは
肩こりと言うと筋肉だけのコリと思われがちですが、関係するのは筋肉のコリを自力で良くすることができなかったことも大きく関係します。
しかし、多くの解消法は、検査することもなく、原因を見つけ出すこともなく、筋肉を揉んだり、マッサージしたり、電器をかけたりすることで楽になるため、そこまで考えていません。
肩こりだって、起きる原因があります。
しかし、その原因を見つけ出すことは大変、難しい為、多くの施術は根本的なコリの原因まで見つけることができません。
お問い合わせ方法
電話：093-962-9133
所在地：北九州市小倉南区守恒本町2－2－10－2階
定期的なケアで、肩こりのない快適な毎日を目指しましょう！
北九州市小倉北区からも評判の良い徳力整体院は30年以上の経験がある院長が検査をしながら体を整えていくことで人気があります。
