肩こりを楽にする、緩和する、和らげる、改善する、解消するためには、コリの原因を探す事。
何も原因が無くて、筋肉のコリが起きる事はありません。
どこかに肩こりを起こした原因があるはずです。
普通であれば意識しなくても筋肉のコリは、いつの間にか解消されているはずです。
肩こりである肩の筋肉は良く使う筋肉ですからコリが起こりやすいですが、最近は携帯の操作やキーボードの操作から筋肉のコリが起こりやすくなります。
普通であれば筋肉のコリは体が正常に反応すれば、自力で、自分で解消してくれます。
しかし、それが働いていないと言うことで筋肉のコリが増えていき、いつかは肩こりを感じるようになります。
肩こりになる過程もあり、一気になることはありません。
コリが感じていない、わかっていないうちに増えていき、これが肩こりとして感じる訳です。
肩こりを楽にするためには、運動、体操、ストレッチなどが効果的です。以下に、それぞれについて詳しく説明します。
1. 肩こり解消運動
- 有酸素運動:
- ウォーキング、ジョギング、サイクリングなどの有酸素運動は、全身の血行を促進し、筋肉の緊張を和らげる効果があります。
- 特に、肩甲骨周りの筋肉を動かすような運動を取り入れると、肩こりの解消に効果的です。
- 水泳:
- 水泳は、全身の筋肉をバランス良く使うため、肩こりの解消に効果的な運動です。
- 特に、背泳ぎは肩甲骨周りの筋肉を大きく動かすため、おすすめです。
2. 肩こり解消体操
- 肩甲骨体操:
- 肩甲骨を意識的に動かす体操は、肩周りの筋肉の柔軟性を高め、血行を促進する効果があります。
- 例えば、肩を大きく回す、肩甲骨を寄せるなどの体操が効果的です。
- 首の体操:
- 首の筋肉の緊張を和らげる体操も、肩こりの解消に効果があります。
- 例えば、首をゆっくりと前後左右に倒す、首を回すなどの体操が効果的です。
3. 肩こり解消ストレッチ
- 肩周りのストレッチ:
- 肩周りの筋肉を伸ばすストレッチは、筋肉の緊張を和らげ、柔軟性を高める効果があります。
- 例えば、腕を大きく回す、肩甲骨を寄せる、腕を体の前で組んで伸ばすなどのストレッチが効果的です。
- 首のストレッチ:
- 首の筋肉を伸ばすストレッチも、肩こりの解消に効果があります。
- 例えば、首を横に倒す、首を前に倒す、首を斜め前に倒すなどのストレッチが効果的です。
肩こりのその他
- 正しい姿勢:
- 長時間同じ姿勢でいると、肩や首の筋肉が緊張し、肩こりの原因となります。
- デスクワークなどで長時間同じ姿勢でいる場合は、こまめに休憩を挟み、ストレッチや体操を行うようにしましょう。
- 入浴:
- 入浴は、全身の血行を促進し、筋肉の緊張を和らげる効果があります。
- 特に、肩や首を温めるように入浴すると、肩こりの解消に効果的です。
- 蒸しタオル:
- 蒸しタオルで肩や首を温めることも、血行促進、筋肉の緊張を和らげる効果があります。
- マッサージ:
- 硬直した筋肉をもみほぐすことで血流改善の効果が期待できます。
これらの運動、体操、ストレッチなどを日常的に行うことで、肩こりの緩和、改善、解消に繋がります。
当院の肩こりの施術は
当院で肩こりの施術をする時には、初めに揉み始めたり、マッサージするのではなく、検査を実施しています。
検査することもなく、肩の筋肉を揉み始める出のはなく、一瞬で済む検査をしています。
検査は、どんなものかと言うと体の全体の状態の検査と肩の部分の検査を行います。
肩こりでも腰痛でも、痛みを感じる部分だけの問題で済むことはありません。
どこに症状が起きようと、全体の問題が起こりつつ、症状を感じる部分は、特に問題が起きています。
北九州市小倉北区で肩こりを解消することをしています。
