小倉北区からも肩こりを楽にする、解消する、改善するために予約が増えていますが、肩の部分の筋肉のコリが起きる原因があります。
何も原因がなくて肩こりが起きる事はありませんが、確かに肩の筋肉の部分は良く使う為、筋肉のコリが起こりやすいことは事実です。
しかし、正常ならば筋肉のコリを自力でも解消できるはずです。
肩こりを解消するための一般的な方法ですが………
肩こりを楽にしたり、改善・解消したりする方法には、日常生活でできるセルフケアや専門的な施術があります。
以下に具体的な方法をいくつか紹介します。
1. 姿勢を改善する
- 良い姿勢を意識する
猫背や前かがみの姿勢は肩こりの原因になります。座るときは骨盤を立て、背筋を伸ばし、頭が肩の真上にくるよう意識しましょう。 - デスク環境の調整
モニターの高さを目の高さに合わせ、椅子の高さを調整して肘が直角になるようにします。
2. 適度に体を動かす
- 肩甲骨のストレッチ
肩甲骨を動かすストレッチを取り入れましょう。例えば、肩を前後に回す「肩回し」や、肩甲骨を寄せる動きが効果的です。
例: 肩甲骨はがしストレッチ- 両手を頭の後ろで組み、肘を開く。
- 肩甲骨を寄せるように背中を伸ばし、5秒キープ。
- 首のストレッチ
頭をゆっくり左右に倒したり、前後に傾けたりして筋肉を伸ばします。
3. 血流を良くする
- 温める
蒸しタオルや温熱パッドを使って肩や首を温めることで、血流を促進し筋肉を緩めます。 - お風呂にゆっくり浸かる
湯船で全身を温めると、血流が良くなり肩こりが軽減します。
4. 生活習慣の見直し
- 長時間同じ姿勢を避ける
デスクワークやスマホ操作では、1時間に1回程度立ち上がり、軽く体を動かします。 - 適度な運動をする
ウォーキングやヨガなど全身の血流を良くする運動がおすすめです。
5. 専門的なケアを受ける
- 整体院での施術
徳力整体院のように、肩こりの根本原因を特定し、体の歪みや筋肉のバランスを整える施術を受けることで効果的に改善できます。ボキボキしない安全な手法や電器を使わない施術は、特に安心です。 - 姿勢矯正
顔や骨盤、姿勢を整えることで肩こりが解消する場合もあります。
6. その他のケア
- ツボ押し
肩こりに効くツボ（肩井、天柱、風池など）を軽く押して刺激すると効果的です。 - リラックスする
ストレスも肩こりの原因になるため、リラクゼーションや深呼吸で心身をリフレッシュしましょう。
当院では肩こりを整体のメカニズムから見ていきますが、整体は筋肉も対象ですが、筋肉を揉むことが目的ではありません。
肩こりが慢性的に続く場合は、根本的な原因を特定し適切な施術を受けることをおすすめします。徳力整体院では、一人ひとりの状態に合わせた施術を提供していますので、ぜひご相談ください！
小倉北区からも整体の技術で肩こりを解消していきます。
