小倉北区からも腰痛、腰の痛みを解消するための施術で人気があります。
腰の痛みが起きる時には、何かをしている時に起きたり、何もしていないのに急に腰が痛くなったりすることがあります。
朝、起きる時に腰が痛くてたまらないと言うこともあります。
くしゃみをするだけで腰が痛いとか言う方もいます。
腰痛が悪化したものが椎間板ヘルニアや坐骨神経痛に進行することや背骨が変形してしまうこともあります。
腰痛を和らげるストレッチ：手軽にできる自宅ケア
腰痛でお悩みの方、日常生活でのちょっとした工夫やストレッチは、腰痛の緩和に役立つことがあります。
ぜひ、ご自身のペースで試してみてください。
ストレッチを行う上での注意点
- 痛みを感じたら、すぐに中止しましょう。
- ストレッチ前に、軽い運動で体を温めておくと効果的です。
- 呼吸を止めずに、ゆっくりと行いましょう。
おすすめのストレッチ
1. 猫のポーズと犬のポーズ
- 効果: 腰の柔軟性を高め、血行を促進します。
- やり方: 四つんばいの姿勢になり、息を吸いながら背中を丸めて猫のポーズ、息を吐きながら背中を反らせて犬のポーズを繰り返します。
2. 膝を抱えて胸に近づける
- 効果: 腰の筋肉を伸ばし、リラックス効果も期待できます。
- やり方: 仰向けに寝て、両膝を立てます。片方の膝を抱えて胸に近づけ、30秒キープします。反対側も同様に行います。
3. 橋のポーズ
- 効果: お尻や太ももの裏側の筋肉を鍛え、腰への負担を軽減します。
- やり方: 仰向けに寝て、膝を立てます。お尻を持ち上げ、体で一直線になるようにします。30秒キープします。
4. 椅子に座ってできるストレッチ
- 効果: オフィスワークなどで長時間座っている方におすすめです。
- やり方: 椅子に座り、片方の足を組んで、反対の手で足首を掴み、ゆっくりと足首を自分の方に引きます。反対側も同様に行います。
その他
- 正しい姿勢を心がける: 猫背は腰への負担を増やします。
- ウォーキングなどの軽い運動: 血行を促進し、筋肉を強化します。
- 温かいお風呂: 筋肉をリラックスさせます。
- 冷え対策: 冷えは筋肉を硬くさせ、痛みを悪化させることがあります。
注意:
- 上記のストレッチは、あくまでも一般的なものです。ご自身の症状に合わせて行うことが大切です。
- 腰痛が慢性的な場合は、必ず医師にご相談ください。
より詳しい情報を知りたい方へ
- YouTube: 多くのストレッチ動画が公開されています。
- 専門家: 理学療法士やトレーナーに相談するのも良いでしょう。
まとめ 腰痛の改善には、継続的な努力が大切です。無理のない範囲で、自分に合ったストレッチを習慣化しましょう。
（追加情報について） 腰痛の原因は様々です。姿勢が悪い、運動不足、ストレスなど、様々な要因が考えられます。ストレッチと合わせて、生活習慣を見直すことも大切です。
免責事項 この情報は、一般的な情報提供を目的としており、医療アドバイスではありません。ご自身の症状については、必ず医師にご相談ください。
徳力整体院の腰痛解消法は
当院では腰痛の主な原因は体の崩れ、体の歪みが起きている時に、何かをした時に起きると考えています。
運動する、体操する、ストレッチすることも良いかも知れませんが、それだけでは体は整いません。
根本的には、骨盤の状態と背骨のズレが主な原因ですが、電器をかけても、筋肉を揉むマッサージでも楽になりますが、骨盤の歪みや背骨のズレは残っていますので、長く、歪みが起きたままだと、癒着したり、固着したり、変形したりすることが起こります。
そうなると、整体では、もうどうしようもなく、手術しかありませんが手術しても、どれほど現状回復することができるのか？
小倉北区からも腰痛、腰の痛み、腰が痛い症状を解消することをしています。
