生理痛はもう我慢しない！痛みを和らげるための効果的な対処法7選

生理痛を和らげるための方法を説明します。（北九州市小倉南区と小倉北区）

どうして生理痛が起きるのか？

生理だから普通？

生理痛を和らげることなんてできない？

生理痛を楽にする為に

毎月訪れる生理。出血による負担に加え、つらい生理痛に悩んでいる女性は少なくありません。

実は女性の約8割が生理痛を経験しており、多くの女性にとって大きな悩みとなっています。

しかし、適切な対処法を知ることで、生理痛の痛みを和らげ、快適に過ごすことができます。

ここでは、即効性のあるものから日頃からできるケアまで、７つの効果的な対処法を紹介します。

体を温める: 生理痛最大の敵は「冷え」です。体の冷えは生理痛を悪化させる原因となります。

下腹部や腰を温めることで効果があります。カイロ、毛布、腹巻きなどが役立ちます。

レッグウォーマーで下半身を温めるのも効果的です。

ただし、低温やけどには十分注意しましょう。温かい飲み物（ホットミルクなど）も効果的です。

牛乳に含まれるラクトフェリンには生理痛を緩和する効果があるという研究結果もあります。

生姜（ショウガオールやジンゲロール）も身体を温め、血流促進効果が期待できます。

温かい豆乳や大豆製品（大豆イソフラボン）も女性ホルモンと似た働きで、ホルモンバランスを整える効果が期待できます。

適切な姿勢をとる: 生理中は痛む下腹部をかばって背中を丸めがちですが、これは血行不良を招くためおすすめできません。

腰に負担をかけない、楽な姿勢を心がけましょう。浅く腰掛け、骨盤を立てた姿勢が効果的です。長時間座りっぱなしにならないよう、30分おきに立ち上がって屈伸運動やマッサージをすることも大切です。

ツボ押し（経略）

ツボ押し: 生理痛の緩和に効果的なツボがいくつもあります。代表的なツボとして、

• 「気海（おへそから指2本分下）」
• 「血海（膝の内側のお皿の上、指2～3本分上）」
• 「三陰交（足の内側、くるぶしの高いところから指4本分上）」
• 「照海（内くるぶしの骨の下から指1本分下）」
• 「関元（おへそから指4本分下）」
• 「腎兪（ウエストの一番細いところの背骨から指2本分）」などが挙げられます。

指でやさしく押し、気持ちいいと感じる程度の強さで数回刺激しましょう。

ツボ押しで効果があるのは、生理痛の軽い方です。

ツボを押すことが、何でも有効な訳ではありません。

強く押したり、何度も繰り返したりすると炎症を起こす可能性があるので注意が必要です。

月経開始の5日前から1週間前から始めると良いでしょう。

生理痛の原因

それよりも生理痛の原因を考えることです。

ストレッチや軽い運動: 適度な運動は血行促進につながり、生理痛の緩和が期待できます。

ストレッチ、軽いウォーキング、ヨガなどがおすすめです。

無理のない範囲で行い、生理痛がひどいときは安静を優先しましょう。

運動は血行促進だけでなく、ストレスの軽減やリラックス効果も期待できます。

特に生理の後半に徐々に体を動かすのが効果的です。

半身浴とマッサージ

半身浴とマッサージ: 半身浴は体を温め、血行を促進させる効果があります。 下腹部へのマッサージを行うとさらに効果的です。

ゆっくりと時間をかけて入浴することで、リラックス効果も期待できます。

湯船が難しい場合は足浴も有効です。アロマテラピーとの併用もおすすめです。

ラベンダー、カモミール、ゼラニウム、ベルガモットなどの精油がリラックス効果をもたらします。

半身浴とマッサージよりも体を整えることです。

マッサージは筋肉を揉んでいるだけですから体は整っていません。

生理痛とリラックス

リラックス: 生理痛は精神的ストレスの影響を受けやすいので、リラックスすることが重要です。

体がリラックスする為には体が整っていないと力を抜くことはできません。

ずっと緊張したままになるのは、体の歪みのせいです。

生理痛とヨガ、運動、体操、ストレッチ

ヨガ、軽い体操、アロマテラピーなどが心身をリラックスさせ、痛みをやわらげます。

ヨガや運動、体操、ストレッチでは疲れを生み出します。

その疲れが解消できる体なのか？………一番の問題は、そこです。

生理痛と睡眠

十分な睡眠も大切です。

睡眠不足は生理痛を悪化させる要因となるため、休息を十分に取るように心がけましょう。

体を締め付ける服は血流を妨げるため、ゆったりとした服装を心がけるのも効果的です。

最近は多くの方が眠れている、寝ている思っていいても、寝ながら考えことをしている睡眠が増えています。

この状態の睡眠を睡眠負債と言います。

体の崩れを整えないと睡眠の質も向上しません。

生理痛と市販薬

鎮痛薬の服用: 生理痛が辛い場合は、鎮痛薬を服用するのも有効な方法です。

痛みが始まったらすぐに服用するのがポイントです。

市販の鎮痛薬（非ステロイド系抗炎症薬(NSAIDS)など）を利用できます。

痛み止めには飲み方や用法用量を守り、適切に使用しましょう。

症状が改善しない場合や、ひどい痛み、または痛みを伴う他の症状（例えば、腰痛や性交痛等）がある場合は、必ず専門医(婦人科医)に相談することが重要です。

子宮内膜症などの病気が原因である可能性もあります。
まとめ: 生理痛は多くの女性が経験するものであり、必ずしも病気ではありません。

しかし、日常生活に支障をきたすほどの痛みは月経困難症と呼ばれる病気の可能性があります。

紹介した方法で十分な効果が見られない、痛みが強まる、または他の症状を伴う場合は、早めに医療機関を受診してください。

免責事項: この情報は、一般的に知られている情報と提供されたソースに基づいて作成されたものであり、医療アドバイスではありません。

個々の状況に合わせた適切な対処法は、医療専門家にご相談ください。

徳力整体院の生理痛の施術

30年の経験がある徳力整体院は、生理痛を楽にする施術をしています。

その為には検査しないと判断はできませんが、体の状態を検査することは簡単なことではありません。

生理痛の方の頭の膨張

生理痛が起きるのは、普段からもおきている体の歪み、体の崩れ、働きの低下、流れの低下、筋肉の問題と骨盤の歪みや骨盤の開き、背骨のズレが深く関係しています。

体の歪み、体の崩れ、働きの低下、流れの低下、筋肉の問題と骨盤の歪みや骨盤の開き、背骨のズレから生理痛が起きている訳ですから頭も影響を受けるのは必至です。

生理痛の方も頭が膨張して大きくなっている

生理痛の施術をする前に頭を触りましょう。

頭を触らくても、頭の膨張が体を整えることで、変化して変わっています。

どう変わるのかは、言うのは回避します。

受けたからのお楽しみ？

生理痛の方のほとんどの方が知らない事

下記は起きると断言できるものではありませんが頭の膨張期間、時間が長いと、下のような問題が進行し始めます。

• 脳の力の低下（徐々に記憶、思考・精神力も低下・足を上げたつもりでも上がっていないでつまずく物を落としやすいなどの、運動神経の低下）
• 自律神経の乱れ・バランス・働きの狂い（心臓、呼吸、発汗、血圧などの生命機能の低下、乱れ）
• 睡眠の質の低下(脳の緊張からピリピリ状態）
• 老廃物が溜まっている（血管がつまりやすい）
• 流れの滞留から血管が硬くなる恐れがある
• 血液の流れが悪い（血液がドロドロ状態）
• 頭部や首のリンパ液の流れが悪い
• 脳細胞の緊張・興奮
• 脳下垂体ホルモンの分泌の問題（特にホルモン系や生理痛に関係）
• 脳脊髄液の生産と還流の低下
• 脳細胞の年齢以上の減少・脳幹の脳室の空洞化拡大・硬質化
• 認知症の促進
• 生命機能である脳幹の力の低下

頭が膨張して大きくなると、これらが起きやすくなると言う例です。
一度で、正常な大きさに戻って安定する事はありません。