腰痛や腰の痛みの痛みを解消するなら、筋肉と骨格の歪みから北九州市小倉南区

腰痛を和らげるには、いくつかの方法があります。（北九州市小倉南区と小倉北区）徳力整体院は36年の実績。

腰痛や腰の痛みには、感じる痛みの強さではなく、全体の体の崩れの程度があります。

軽い崩れの方から、ひどい全体の体の崩れ、脳が弱ったために起きていることも重なる全体の体の崩れ。

痛みが強く感じても、全体の体の崩れが軽い方もいます。

自分では大したことが無いと思って居る方が、ひどい全体の体の崩れを起こしていることもあります。

腰痛や腰の痛みが、どうして起きるのか？

腰痛や腰の痛みが起きる時には，全体の体の崩れと切っ掛けが必要になります。

切っ掛けらしいことが無いという方もいますが、必ずグギッとした時に、何気ない切っ掛けをしています。

腰痛や腰の痛みが起きる切っ掛けとは

切っ掛けは………

• 重たい物を手だけで持ち上げようとした時
• 経年がたった合わない寝具
• 前かがみの姿勢
• 中腰
• 同じ姿勢
• 何かをとろうと手を伸ばしたこと
• くしゃみ
• 疲れが取れる睡眠ができていないとき………などです。

ほとんどの方が、どうして痛みが起きたのか？………と聞くと原因のように答えてくれますが、原因ではなく切っ掛けです。

腰痛や腰の痛みには運動、体操、ストレッチ？

筋トレやストレッチ、ツボ押しなど、自宅でできる対策があります。

腰痛の原因の一つに、運動不足による筋肉の衰えと柔軟性の低下があります。

背骨を支える力が弱まると、背骨や腰椎への負担が増え、痛みへとつながるのです。

血流が滞り、発痛物質が放出されることで、さらに痛みが悪化することもあります。

効果が期待できる自宅ケアとしては、筋力トレーニング、ストレッチ、電気治療器やツボ押し、マインドフルネスによるメンタルケアなどがあります。

全体の体の崩れがある時に、筋トレをすると腰を痛める

自分の状態に合った、無理のない方法を選びましょう。

具体的には、腸腰筋や脊柱起立筋といった筋肉のストレッチが効果的です。

例えば、腸腰筋ストレッチは、足を前後に開き、後ろ足の膝をつき、両手を前方の膝に置き、上体を前にスライドさせることで行います。

脊柱起立筋ストレッチは、椅子に座って背筋を伸ばした状態で、腰をゆっくりと後ろにひねり、20秒間保持するストレッチ方法などがあります。

筋力低下だけでなく、柔軟性の低下も腰痛の原因となるため、緊張した筋肉をほぐし血行を促進すると、可動域が広がり、腰椎への負担を軽減できます。

脊柱起立筋を鍛える筋トレも効果的であり、腰痛予防、猫背改善にも役立ちます。

トレーニング時は、おへその下から骨盤にかけてクッションなどを敷くと腰への負担を軽減できます。

さらに、お尻の筋肉、特に梨状筋にアプローチするのも有効です。

梨状筋が硬くなったり弱くなったりすると腰痛を引き起こすため、以下のようなエクササイズが推奨されています:

椅子に座ったまま片方の足をもう一方の膝に乗せ、やや前屈みになり、かかとを上げ下げするエクササイズです。これを午前と晩に、それぞれ片側20回を目標に行うのが良いとされています。

また、仰向けで両膝を胸に引き寄せ抱え込む「膝抱え込みストレッチ」も腰椎の椎間関節の動きを滑らかにし、周りの筋肉をリラックスさせる効果があります。

10秒ほどキープし、息を吐きながら胸に近づけるのがポイントです。寝ながらできるストレッチは、腰への負担が少ないメリットがあり、痛みがある際にも無理なく行えます。

朝起きた時や寝る前に腰痛が気になる方、痛みで動きの辛い方におすすめです。

中腰作業やデスクワークの際は、こまめな休憩や椅子への深い腰掛け、背もたれの使用などで腰への負担を軽減することも大切です。

足つぼマッサージも腰痛ケアに役立つ場合があり、腰に対応した足つぼを刺激することで血流やリンパの流れが促進され、痛みの改善や予防が期待できます。

ただし、力を入れすぎないように注意が必要です。

体を温めてから

体を温めてから行うと効果が高まり、入浴や足湯が推奨されています。マッサージする前には、温かいお風呂につかることで症状が緩和するかを確認すると良いでしょう。

温めて症状が緩和する場合はマッサージが適していますが、ズキズキ痛む痛みにはマッサージは避けるべきです。

慢性的な腰痛であればマッサージは有効ですが、ぎっくり腰などの激しい痛みにはマッサージは厳禁です。マッサージを行う際には、長すぎず、強すぎず、「痛気持ちいい」程度が適切な力加減です。

また、マッサージ後しばらくな症状が緩和されても再度痛みがぶり返すことがありますが、それは筋肉の疲労から始まり、発痛物質が生じ、脳に痛みの信号が送られるというメカニズムによるものであり、生活習慣の見直しも必要になります。

他にも、腹筋を強化する運動や背筋を伸ばす運動も有効です。仰向けで、ひざを軽く曲げ、腕を体の横に置いた状態から、肩が床から10cmほど上がるように上体を起こし、5秒間保持する腹筋強化運動が挙げられます。

背筋伸長運動は、仰向けでひざを軽く曲げ、両手でかかえ、ひざを胸につけ5秒間保持する運動です。

重要な点として、腰痛の原因は様々であり、筋肉の疲労や姿勢、骨や椎間板の問題など、様々な要因が考えられます。

また、状況によっては、骨折、がんの転移、感染症、大動脈解離、膵炎といった重大な病気が潜んでいる可能性もあるため、症状が改善しない場合や、激しい痛み、熱、しびれなどの他の症状を伴う場合は、医療機関への受診が不可欠です。

多くの腰痛はストレッチで改善、予防できますが、上記のようなケースは専門家の診断が必要です 。

さらに、3ヶ月以上続く痛みは「慢性腰痛」に分類され、急性腰痛に比べて改善が難しい傾向があります。

慢性腰痛には運動療法が有効とされていますが、鍼治療、マッサージ、ヨガなども、一定の改善効果を示す場合があります。

この情報に基づいて、個々の状況に適切な方法を選択し、必要に応じて専門家の意見を求めることが大切です。

免責事項: この回答は情報提供を目的としており、医療アドバイスではありません。腰痛に関する具体的な治療や対処方法は、医療専門家の指示に従ってください。

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