頭痛・偏頭痛をやわらげるストレッチ｜首・肩・背中から整えるセルフケア法

北九州市小倉北区からも評判の良い徳力整体院は、頭痛、片頭痛を楽にするストレッチを紹介しています。

【頭痛や偏頭痛をストレッチで楽にする方法】

～緊張や歪みをゆるめることで、頭が軽くなる整体的アプローチ～

現代人の多くが抱える頭痛や偏頭痛。その原因は単なる「頭の問題」ではなく、首や肩の筋肉の緊張、姿勢の歪み、血流や神経の圧迫など、全身のバランスの乱れにあることが少なくありません。

特にパソコンやスマホを長時間使う生活では、目や肩に負担がかかりやすく、結果として頭痛へとつながります。

徳力整体院では、こうした「頭痛の本当の原因」に着目し、体の緊張をやさしくほどいていくストレッチをご提案しています。

ここでは、日常の中で無理なくできるストレッチをいくつかご紹介します。

■ 1. 首の付け根をゆるめる「うなずきストレッチ」

効果：首の後ろの筋肉（後頭下筋群）を緩めて、神経圧迫や血流低下を防ぐ

1. 背筋を軽く伸ばして椅子に座ります。
2. あごを軽く引き、首の後ろが伸びるのを感じながら、ゆっくり「うなずく」ように頭を前に倒します。
3. 5秒ほどキープし、元に戻します。
4. これを3〜5回ほど繰り返します。

ポイントは、「頭を押し下げる」のではなく、自然な呼吸とともに「ゆるめるように倒す」ことです。

■ 2. 側頭部をゆるめる「首の横倒しストレッチ」

効果：側頭筋や首の横の筋肉（胸鎖乳突筋）を緩め、こめかみ周辺の痛みにアプローチ

1. 背筋を正して座ります。
2. 右手を頭の左側に添え、頭を右にゆっくり倒します。
3. 左の首筋が伸びているのを感じながら、5秒キープ。
4. ゆっくり戻して、反対側も同様に行います。
5. 左右3セットずつ行いましょう。

ストレッチ中は肩が上がらないように注意し、ゆっくり深呼吸を忘れずに。

■ 3. 肩甲骨の動きをよくする「肩回しストレッチ」

効果：肩こり由来の頭痛を緩和し、血流を改善してスッキリ感を得られる

1. 肩の力を抜いてリラックスします。
2. 両肩をすくめるように上げて、そのまま後ろに大きく回します。
3. ゆっくりと5回ほど回したら、今度は前回しを5回。
4. 回す動作はゆっくり・大きく行うことがポイントです。

肩甲骨が動くことで、肩まわりの緊張がほどけ、頭への血流もスムーズになります。

■ 4. デコルテストレッチで呼吸を整える

効果：自律神経を整え、緊張性頭痛やストレス性の偏頭痛に効果的

1. 背筋を伸ばし、両手を後ろで組みます。
2. 胸を開くように両肩を後ろへ引き、あごを軽く上げて5秒キープ。
3. 息を吐きながら力を抜きます。これを3回ほど繰り返します。

胸まわりが広がることで呼吸が深まり、脳や頭部への酸素供給もスムーズになります。

■ こんな時に行いましょう

• 頭がズーンと重いとき
• 目の奥がジンジンするとき
• 長時間のデスクワーク後
• ストレスで疲れているとき

無理にストレッチをせず、「気持ちいい」と感じる範囲で行うことが大切です。痛みが強い場合や吐き気・めまいを伴うような偏頭痛があるときは、専門の医療機関へ相談しましょう。

■ 最後に ～整体的に見る“頭痛の根本”とは～

頭痛や偏頭痛の原因は、単なる筋肉のコリだけではなく、体のゆがみや自律神経の乱れから来ていることも多くあります。

当院では、全身のバランスを整えることで頭痛を根本から改善していく整体施術を行っています。

ストレッチはその日々のケアとして非常に効果的な方法のひとつです。

つらい頭痛を薬に頼らず、自分の体を整える方法で根本から楽にしていきませんか？

お問い合わせ方法
徳力整体院
予約制 電話：093-962-9133
所在地：北九州市小倉南区守恒本町2－2－10－2階
【※詳細はアクセスページで】https://xn--tqqu3fk6pnsfqv2e.com/
定期的なケアで、肩こりのない快適な毎日を目指しましょう！https://xn--dckburb3jta8kygnbz642e8hi9m8bi3qly1o.com/

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