北九州市小倉南区と小倉北区で生理痛（月経痛）を軽く、解消するなら生理痛の原因から。
生理痛は月経に伴って下腹部や腰に痛みが生じる状態を指します。
多くの女性が経験し、8割もの女性が生理痛に悩まされたことがあるとされています。
生理痛は、生理が始まる前日から生理の2～3日目頃に起こりやすいとされています。
プロスタグランジンと痛みの関係
生理痛の主な原因の一つは、「プロスタグランジン」という物質の過剰な分泌です。
このプロスタグランジンは、不要になった子宮内膜を体外へ排出するために子宮を収縮させる働きがありますが、分泌量が多すぎると子宮が過剰に収縮し、強い痛みを引き起こします。
プロスタグランジンは子宮だけでなく、胃腸にも作用するため、下痢や吐き気を引き起こすこともあります。
ホルモンバランスとその他の症状
女性ホルモンの一つであるエストロゲンの作用により、生理の前後には頭痛、特に片頭痛が起こることもあります。
また、生理痛は身体的な症状だけでなく、イライラ、憂鬱感、集中力の低下、だるさ、眠気、疲労感などの精神的な症状も伴うことがあります。
💡 生理痛を和らげるセルフケアと対処法
生理痛の緩和には、自宅でできるセルフケアが有効です。
生理痛と体を温める
体が冷えると血行が悪くなり、生理痛が悪化する原因となります。
下腹部や腰を温めることで、痛みが和らぐ効果が期待できます。
カイロや腹巻き、毛布などを活用したり、ゆっくりと半身浴をするのもおすすめです。
締め付けの強い服装は血行を妨げるため、ゆったりとした服装を選びましょう。
鎮痛薬の適切な使用
生理痛が辛い場合は、我慢せずに鎮痛薬を服用することが推奨されます。
痛みが始まったら早めに服用することで、より効果的に痛みを抑えることができます。
市販の鎮痛薬でも対処可能です。
痛みを和らげる姿勢と軽い運動
日中は骨盤を立てる姿勢を意識し、寝るときは横向きで膝を曲げ、枕などを使って重心を分散させる体勢が効果的です。
また、無理のない範囲での軽い運動も血行を促進し、ストレス解消にもつながります。
ストレッチ、ウォーキング、ヨガなどがおすすめです。
生理痛とツボ押しとリラックス
生理痛に効果的とされるツボとしては、「気海（きかい）」「三陰交（さんいんこう）」「血海（けっかい）」「関元（かんげん）」などが挙げられます。
これらのツボを気持ちいいと感じる程度の強さで数回押すとよいでしょう。
心身のリラックスも大切で、ハーブティーを飲んだり、アロマを取り入れたりするのも効果的です。
生理痛と食事への配慮
体を温める作用のある生姜や、女性ホルモンと似た働きをする大豆イソフラボンを含む食品（豆乳など）を積極的に摂るのも良いでしょう。
ホットミルクも体を温め、リラックス効果が期待できます。
バランスの取れた食生活は、ホルモンバランスの安定にもつながります。
🏥 病院を受診する目安と治療法
もし生理痛で日常生活に支障が出るほど痛みがひどい、または今までと痛みの種類や程度が変わってきた場合は、「月経困難症」などの病気が隠れている可能性もあるため、我慢せずに婦人科を受診することが重要です。
月経困難症には、特に病的な原因がない「機能性月経困難症」と、子宮内膜症や子宮筋腫などの病気が原因となる「器質性月経困難症」の二種類があります。
特に器質性月経困難症は、放置すると不妊や他の病気に繋がるリスクもあるため、早期の診断と治療が大切です。
医療機関での主な治療法
鎮痛薬: 痛みの原因物質であるプロスタグランジンの生成を抑える非ステロイド性抗炎症（NSAIDs）などが用いられます。
ホルモン療法: 低用量ピルや黄体ホルモン剤などが処方され、排卵を抑制したり子宮内膜が厚くなるのを抑えることで、生理痛の緩和や経血量の減少が期待できます。
漢方薬: 体質や症状に合わせて、血行促進や体内の水分バランスを整える漢方薬（当帰芍薬散、桂枝茯苓丸など）が処方されることもあります。
手術: 子宮筋腫や子宮内膜症など、病気が原因で生理痛が起こっている場合は、手術が選択されることもあります。
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