北九州市小倉南区と小倉北区からも人気で30年の経験がある徳力整体院は腰痛、腰の痛みを原因から解消していく事をしています。
腰痛解消に効果的なオリジナル運動・体操・ストレッチ
腰痛は長時間のデスクワークや姿勢の崩れ、筋肉のアンバランスによって起こりやすい症状です。ここでは整体院の経験を活かした、自宅でできるオリジナルの腰痛改善エクササイズをご紹介します。
1. 骨盤ゆらしストレッチ
- 仰向けに寝て両膝を立てる。
- 骨盤を左右にゆっくり揺らす。
- 30秒〜1分間行う。
👉 骨盤周りの筋肉がゆるみ、腰の緊張を解消します。
2. 腰回し体操
- 椅子に浅く腰掛ける。
- 骨盤を意識しながら大きく円を描くように腰を回す。
- 左右10回ずつ。
👉 腰椎と骨盤の動きを滑らかにし、腰の動きを改善します。
3. 太もも裏ストレッチ（ハムストリング伸ばし）
- 椅子に座って片足を前に伸ばす。
- 背筋を伸ばしたまま前傾する。
- 20秒キープして反対の足も同じように行う。
👉 腰への負担を軽減し、腰痛予防に効果的です。
4. キャット＆ドッグ体操
- 四つん這いになる。
- 息を吐きながら背中を丸め（キャット）、吸いながら腰を反らす（ドッグ）。
- 10回繰り返す。
👉 背骨全体の柔軟性を高め、腰痛の根本改善につながります。
5. お腹呼吸ストレッチ
- 仰向けで膝を立て、手をお腹に当てる。
- 鼻から大きく息を吸い、ゆっくり口から吐く。
- 1日5分行う。
👉 腹部の緊張が取れて腰の筋肉もリラックスできます。
腰痛施術を受けた患者さんの声（体験談）
体験談①北九州市小倉北区50代の女性
「長年のデスクワークで腰痛が慢性化していましたが、整体で骨盤の歪みを整えていただいた後は、驚くほど楽になりました。」
体験談②北九州市小倉北区40代の女性
「朝起きた時の腰の痛みがつらく、毎日憂鬱でした。施術を受けると、痛みが和らぐだけでなく、呼吸も深くできるようになり、体全体が軽くなった感じです。」
体験談③北九州市小倉北区30代の男性
「病院で湿布と薬を出されても良くならなかった腰痛が、こちらの整体を受けたら改善しました。特に腰回し体操を続けていたら、動きがスムーズになりました。」
体験談④北九州市小倉南区30代の女性
「ぎっくり腰を繰り返していましたが、根本原因が姿勢や骨盤の歪みにあると教えていただき、矯正してもらった後は再発がなくなりました。今は趣味のウォーキングも楽しめています。」
体験談⑤北九州市小倉北区30代の女性
「妊娠中から続いていた腰痛に悩んでいました。ソフトな施術で安心して受けられ、産後の骨盤矯正もしていただいたことで、腰痛だけでなくスタイルまで整ったのが嬉しいです。」
まとめ
腰痛を改善するには、筋肉をゆるめ、骨盤と背骨を整えることが大切です。
今回ご紹介したストレッチや体操を日常に取り入れることで、腰の痛みを根本から解消し、快適な生活を取り戻すことができます。
👉 お問い合わせ方法
徳力整体院
予約制 電話：093-962-9133
所在地：北九州市小倉南区守恒本町2－2－10－2階
【※詳細はアクセスページで】https://xn--tqqu3fk6pnsfqv2e.com/
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