北九州市小倉南区 徳力整体院｜ひどい生理痛を楽にする運動・体操・ストレッチを紹介。
生理痛でお悩みの方へ
北九州市小倉南区の徳力整体院では、生理痛（生理痛改善、月経痛、PMS緩和）に悩む女性のために、体の歪みや筋肉の緊張を整える独自の整体と、日常でできる運動・体操・ストレッチを組み合わせたアプローチを提供しています。
生理痛がひどくなる原因は様々ですが、多くの場合は骨盤や背骨の歪み、筋肉の硬直、働きの悪さが関係しています。これらを改善することで、生理痛の症状を和らげ、快適な毎日を取り戻すことが可能です。
生理痛を楽にする運動の基本
生理痛を楽にする為には、何が原因なのか知る事も必要です。
血流を促すウォーミングアップ
生理痛を和らげるためには、まず全身の血流を促す運動が大切です。
- ウォーキング：10〜15分程度の軽いウォーキングで骨盤周りの血流を改善。
- 足首回し：椅子に座ったままでもできる簡単運動で、下半身の血流促進。
- 深呼吸運動：腹式呼吸を意識しながらゆっくり呼吸することで、骨盤周りの筋肉がリラックス。
北九州市小倉南区にお住まいの30代女性
「ウォーキングと深呼吸を組み合わせたら、生理痛がかなり軽くなりました！」
骨盤底筋を意識した体操
骨盤底筋の筋力低下や硬直は、腹部や腰の痛みを強める原因になります。
- 骨盤底筋体操（ケーゲル運動）：お尻や股間の筋肉をぎゅっと締めて5秒キープ、ゆっくり戻す。10回×2セット。
- 骨盤傾斜運動：仰向けで膝を立て、骨盤を前後に軽く傾ける。腰痛の予防にも効果的。
質問: 「骨盤底筋ってどこを意識すればいいですか？」
回答: 尿を止めるときに使う筋肉を意識すると分かりやすいです。無理に強く締める必要はありません。
腹筋と背筋をバランスよく使うストレッチ
腹筋や背筋を適度に動かすことで、子宮や卵巣の血流を改善し、生理痛を緩和します。
- キャット＆カウ体操（四つん這いで背中を丸めたり反らしたり）
- 膝抱えストレッチ（仰向けで片膝ずつ抱え、腰と腹部を優しく伸ばす）
- ツイストストレッチ（仰向けで膝を左右に倒す回旋運動）
北九州市小倉南区在住 40代女性
「キャット＆カウ体操を寝る前に取り入れると、生理痛が軽く眠れるようになりました。」
下半身の柔軟性を高めるストレッチ
股関節や太ももの柔軟性を高めると、骨盤周りの血流が改善し、生理痛が軽減されます。
- 太もも前ストレッチ：立った状態で片足を後ろに曲げ、手で足首を持って軽く伸ばす
- 内ももストレッチ（バタフライ）：床に座って足の裏を合わせ、膝をゆっくり床に近づける
- お尻ストレッチ：仰向けで片膝を反対側の肩に倒すことでお尻と腰をほぐす
質問: 「ストレッチは痛みが出るまで伸ばしていいですか？」
回答: 痛みが出るほど伸ばす必要はありません。気持ち良い程度の伸びで十分効果があります。
体を温める運動の効果
運動とストレッチに加え、体を温めることも生理痛改善に効果的です。
- 湯船に浸かる（38〜40度のぬるめのお湯で10〜15分）
- ホットパックを腰やお腹に当てる
- 軽いスクワットや足踏み運動で血流を上げる
北九州市小倉南区 20代女性
「運動後に湯船で温まると、生理痛だけでなく、体全体が軽くなった感じがします。」
日常生活に取り入れやすい簡単運動
仕事や家事で忙しい方も、簡単に取り入れられる運動があります。
- 椅子に座ったまま骨盤回し
- 寝ながら片足上げ下げ運動
- ストレッチポールで背中をほぐす
質問: 「運動の頻度はどれくらいが効果的ですか？」
回答: 毎日10〜15分程度の軽い運動で十分です。無理に長時間やる必要はありません。
徳力整体院での生理痛改善のサポート
北九州市小倉南区の徳力整体院では、運動や体操だけでは改善が難しいひどい生理痛に対して、骨盤・背骨・筋肉の歪みを検査して根本から改善します。
- 電気を使わず筋肉だけをほぐす施術
- 危険なボキボキを行わない安心整体
- 全身のバランスを整えることで、生理痛だけでなく肩こり・腰痛・便秘の改善も期待
口コミ:
「30年以上の経験を活かした施術で、生理痛が劇的に軽くなりました。家でできる運動の指導もあり、安心して続けられます。」（北九州市小倉南区 30代女性）
「毎月の生理が憂鬱でしたが、整体とストレッチで体が軽くなり、仕事も快適にこなせるようになりました。」（北九州市小倉南区 40代女性）
よくある質問（Q&A）
Q1: 生理痛がひどくて運動できません。どうすればいいですか？
A1: 無理に動かす必要はありません。軽いストレッチや深呼吸、温めるだけでも効果があります。体調に合わせて少しずつ取り入れてください。
Q2: 運動だけで生理痛は改善できますか？
A2: 軽度の生理痛であれば運動やストレッチでも効果がありますが、ひどい生理痛の場合は整体や体の歪みの調整も重要です。
Q3: どのタイミングで運動するのが効果的ですか？
A3: 生理前から軽く体を動かすことで血流を促し、生理中も短時間のストレッチや温める運動を取り入れると効果的です。
まとめ
ひどい生理痛を楽にするためには、
- 血流を促す軽い運動
- 骨盤底筋や腹筋・背筋の体操
- 下半身の柔軟性を高めるストレッチ
- 体を温める習慣
これらを日常生活に取り入れることが大切です。北九州市小倉南区の徳力整体院では、これらの運動や体操と整体施術を組み合わせ、根本から生理痛を改善するサポートを行っています。
口コミ:
「毎月の生理が楽しみになるくらい楽になりました。運動と整体の組み合わせが本当に効果的です！」（北九州市小倉南区 30代女性）
「徳力整体院で骨盤の歪みを整えてもらったら、生理痛だけでなく肩こりも改善しました。」（北九州市小倉南区 40代女性）
この記事は、生理痛改善、月経痛緩和、PMS対策、骨盤矯正、ストレッチ、体操、運動療法など。
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✅お問い合わせ方法
徳力整体院
相談・予約制 電話：tel:093-962-9133
所在地：北九州市小倉南区守恒本町2－2－10－2階
駐車場完備 3台共用
予約開始：8時から 施術開始：9時から（詳細はアクセスのページで）
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定期的なケアで、痛みやコリ、体調の不調のない快適な毎日を目指しましょう！
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