北九州市小倉北区で睡眠が改善するストレッチ方法を詳しくご紹介します。
夜に眠る時も、脳から休む睡眠で寝ることで脳が元気なり疲れが取れる睡眠ができていないと、体の崩れ、体の歪みになり、肩こり、腰痛、頭痛、生理痛、便秘、膝の痛み、首のコリになりやすいです。
整体院の専門的な視点も活かした内容になっています。
- どうして眠れない現象がおきるの？
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頭が大きくなると言うページでも説明していますが、体の状態に応じて頭への酸素救急が停滞してしまうことが問題です。頭が大きくなれば脳を圧迫することにもなりますので、圧迫すると脳が逆らって興奮することが起きてしまいます。
- 脳が興奮する？
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流れの停滞だけではありませんが、それが、どうしてどこから起きているのか？………で問題は違います。
寝つきが良くなり、深く眠れる体へ
眠る時に芯から寝ることで、体を回復させる睡眠、寝返りで体が整う睡眠、脳が休まる睡眠、脳が元気にる睡眠をすること。
体が回復する眠り、脳が元気なる眠りをしていれば、肩こり、腰痛、頭痛、生理痛、便秘、膝の痛み、首のコリは起こりにくと思います。
― 睡眠を改善するためのストレッチ ―
「布団に入ってもなかなか寝つけない」「夜中に何度も目が覚める」「朝起きても疲れが取れない」――そんな悩みを抱えていませんか？
実は、こうした睡眠の質の低下には、身体の緊張や歪みが大きく関係していることが少なくありません。
身体が緊張していると、交感神経が優位なままリラックスできず、脳も休まりません。反対に、身体がゆるみ、呼吸が深くなると、副交感神経が働いて自然と眠りに入れる体の状態が整ってきます。
ここでは、睡眠の質を高めるためのストレッチを、寝る前にできる簡単な方法としてご紹介します。
■ ストレッチの目的は「ゆるめる」こと
夜のストレッチで大切なのは、「筋肉を伸ばすぞ！」と頑張るのではなく、筋肉をゆるめて、呼吸を深くすることです。
とくに、背中・腰・股関節・首まわりの筋肉が固まっていると、寝返りも打ちにくく、夜中に目が覚めやすくなります。
これらをやさしくほぐすことで、自然なリラックスが得られ、質の高い睡眠につながります。
■ 睡眠改善ストレッチ：おすすめの方法
睡眠の改善は簡単ではありません。
夜になれば睡魔がきてアクビがでて、脳がもう限界で休みたいと言う状態になることが、難しくなってきています。
しかし、体操、運動、ストレッチをして寝る前に動くと解消しきれない疲れが生み出されてしまいます。
① ゆるゆる背中ゆらし
- 仰向けに寝て、両膝を立てます。
- 両膝をそろえたまま、左右に小さくゆらゆら倒します（5〜10回）。
- 腰や背中が床に当たる感覚を意識しながら行いましょう。
▶ 効果：腰回りの緊張を緩め、背骨の動きを取り戻します。
② 膝抱え呼吸ストレッチ
- 仰向けのまま両膝を胸に引き寄せて、両手で抱えます。
- このまま5〜10秒、鼻から深く息を吸って、口からゆっくり吐きます。
- これを3〜5回くり返します。
▶ 効果：骨盤・腰回りの筋肉を緩め、内臓もほぐれやすくなります。
③ 首まわりゆるめストレッチ
- あぐらか、イスに座って背筋を軽く伸ばします。
- 顎を軽く引きながら、首を左右にゆっくり倒します。無理に伸ばさず、呼吸を続けながら行います。
- 次に、首を前後に軽く倒す動きを加えます。
▶ 効果：首の緊張が取れると、自律神経のバランスも整いやすくなります。
④ ふくらはぎ・足裏のストレッチ
- ベッドに座ったまま、片足を伸ばし、つま先を軽く引き寄せるようにします。
- 足裏〜ふくらはぎが伸びるのを感じながら10秒キープ。反対の足も同じように行います。
▶ 効果：足元がゆるむと、血流が改善し、体全体が温まりやすくなります。
■ ストレッチをより効果的にするポイント
- 深くゆっくりと呼吸をしながら行う
- 明るすぎない環境で、静かな空間で行う
- 寝る直前の10〜15分がベストタイミング
- 力を入れすぎず、気持ちよさを感じながら行う
ストレッチは、がんばってやるものではなく、体をいたわる時間です。毎日続けることで、体と心が自然に眠りのリズムを取り戻していきます。
■ 睡眠の悩みは、体からのサイン
寝ても疲れが取れない、朝がつらいと感じる方は、身体のバランスが崩れているサインかもしれません。
当院では、こうした不調の背景にある体の歪みや緊張を見つけ出し、根本から整えていく整体を行っています。
ストレッチと合わせて、定期的なケアで「眠れる体」をつくっていきませんか？
北九州市小倉北区からも評判の良い30年の徳力整体院。
お問い合わせ方法
徳力整体院
予約制 電話：093-962-9133
所在地：北九州市小倉南区守恒本町2－2－10－2階
【※詳細はアクセスページで】https://xn--tqqu3fk6pnsfqv2e.com/
定期的なケアで、体にとって大切な睡眠で快適な毎日を目指しましょう！https://xn--dckburb3jta8kygnbz642e8hi9m8bi3qly1o.com/
