不眠を改善してぐっすり眠れる！睡眠の質を高めるストレッチ・体操と整体法

「睡眠の質改善」「よく眠れる」「不眠解消」などを意識した文章を説明です。（北九州市小倉南区と小倉北区）

よく眠れて不眠を解消するためのオリジナル運動・体操・ストレッチ

睡眠の質が悪い、夜中に目が覚める、なかなか寝つけない…。そんな悩みを抱える方は多いです。眠りを妨げる要因には「自律神経の乱れ」や「体の緊張」が深く関わっています。ここでは、リラックスして深い眠りに入るためのオリジナルの運動・体操・ストレッチをご紹介します。

1. 眠りの呼吸ストレッチ

1. 床に仰向けに寝て、両手をお腹に置きます。
2. 鼻からゆっくり5秒かけて息を吸い、お腹を膨らませます。
3. 口から10秒かけて息を吐き、お腹をへこませます。
   →副交感神経が優位になり、自然に眠気を誘います。

2. 背骨ゆらし運動

1. あおむけに寝て両膝を立てます。
2. 膝を左右に小さくゆっくり揺らします（10〜20回）。
3. 腰から背骨の緊張が解けて、脳がリラックスモードに。

3. 肩甲骨ほぐし体操

1. 椅子に座り、両肩を耳に近づけるように持ち上げます。
2. そのまま肩を後ろに大きく回し、脱力します。
3. 10回繰り返すと肩の緊張がほどけて呼吸が深くなります。

4. 足首リセットストレッチ

1. 仰向けに寝て、片方の足首をぐるぐる大きく回します（10回）。
2. 反対の足も同様に。
   →下半身の血流が整い、冷えが改善して寝つきが良くなります。

5. 頭の重さリリース法

1. 椅子に座って軽く顎を引き、頭を後ろにゆっくり倒します。
2. 5秒キープして元に戻します（3〜5回）。
   →首や頭の緊張がゆるみ、眠りやすい状態を作ります。

睡眠改善の施術を受けた患者さんの声

徳力整体院へ寄せられる感想、口コミ

40代女性・主婦

「夜中に何度も目が覚めていましたが、施術を受けてから朝までぐっすり眠れる日が増えました。気持ちまで前向きになれました。」

30代男性・会社員

「仕事のストレスで寝つきが悪かったのですが、整体で体の歪みを整えてもらうと、不思議と布団に入ってすぐ眠れるようになりました。」

50代女性・パート

「更年期に入って眠りが浅く、疲れが取れませんでした。施術後は体が軽くなり、夜中に起きることが減って本当に助かっています。」

20代女性・学生

「不眠で朝起きるのがつらかったのですが、通ううちに体の緊張が減り、自然に眠れるようになりました。授業にも集中できるようになりました。」

60代男性・自営業

「年齢のせいか寝ても疲れが残っていました。整体を続けてからは眠りが深くなり、朝スッキリ目覚めるのが楽しみになっています。」

徳力整体院の睡眠の施術

徳力整体院では睡眠の質の低下で体全体の崩れ、歪み、働きの低下、流れの低下が起きる事もあると思っています。

睡眠が上手くできないと、体全体の崩れ、歪み、働きの低下、流れの低下になり、肩こり、腰痛、頭痛、生理痛、便秘、膝の痛み、首のコリを起こしやすくなります。

睡眠とは、夜に寝て疲れを減らすことや、疲れの蓄積から起きた体全体の崩れ、歪み、働きの低下、流れの低下を整える目的で行われるのが睡眠です。

ほとんどの方が眠れていると思っていても、体の修正や回復ができていない睡眠をしています。

疲れは、筋肉にもたまりますが、人は筋肉にたまった疲れしか感じていません。

疲れは筋肉以外にも蓄積していきますが、筋肉に蓄積する疲れしか人は感じない為、それを解消する為に筋肉を押したり揉んだり、電器をかけると楽になります。

楽になっても筋肉だけです。

疲れの蓄積は筋肉だけにたまることはありませんし、疲れがたまって起きた内部の崩れは感知しません。

弱い体質が痛みやコリを起こす事になる★

★徳力整体院は検査して確認することから★

★痛みやコリがある時には頭も膨張して大きくなっている★

★寝ているつもりでも回復する睡眠ができていないと痛みやコリになる★

★眠りの質の問題が積み重なると痛みやコリに★

★徳力整体院の特徴★★

★★カイロプラクティック徳力整体院のサイト★★

https://seitai-kogao.com/ へのリンク