【北九州市小倉北区からも人気の徳力整体院】肩こりを解消・緩和するためのストレッチ方法を詳しく説明した内容です。
整体院の理念や施術スタイルに合わせて、自然で専門的な雰囲気を重視して構成しています。
肩こりを楽にするストレッチの方法
（⇒院長）徳力整体院ではストレッチも有効かもしれませんが、筋肉を伸して一時的に血行を改善しているだけであり、一時しのぎだと思います。
ストレッチは筋肉が収縮している現状を伸ばして一時的に血行を良くしているだけですから、筋肉が収縮している原因が取り除かれた訳ではありません。
つらい肩こりをスッと軽くする、自分でできるケアのすすめ
肩が重い、首が詰まる、頭まで痛くなる…。そんな肩こりのつらさは、今や現代人の多くが抱える身近な悩みの一つです。
長時間のスマートフォン操作やパソコン作業、前かがみの姿勢、ストレスや睡眠不足…。肩こりの原因は日常のあらゆる場面に潜んでいます。
そんなつらい肩こりを少しでも和らげるために、自宅で手軽にできるストレッチの方法をご紹介します。
ただし、どんなに良い方法でも、体の歪みや筋肉のバランスが崩れたままだと、その効果は長続きしません。
徳力整体院では、施術とあわせて「原因に気づき、整えること」が大切だと考えています。
その視点をもとに、体に無理なくできて、しかも根本からの緩和につながるストレッチをお伝えします。
■ ストレッチの前に知っておきたいこと
肩こりは、肩そのものだけではなく、首や背中、肩甲骨、さらには腕や骨盤のバランスの崩れからも影響を受けます。
そのため、ただ腕を回したり、首を伸ばしたりするだけでは、一時的に軽くなってもすぐに元に戻ってしまいます。
ストレッチは「どこが縮み、どこが動いていないのか」を意識して行うことが大切です。
■ 肩こりを楽にするストレッチ3選（徳力整体院式）
（⇒院長）肩こりと言うと筋肉のコリと言うイメージが強い為、筋肉を伸ばすことで血行を促進したりすることで宇sが、どうして筋肉が収縮しているのか？………と言うことは、どうしますか？？
筋肉が収縮する、つまり短くなることですが、この場合にストレッチは有効な訳です。
収縮している時以外では効果はありません。
① 肩甲骨はがしストレッチ
肩甲骨が動かないと、肩の筋肉はガチガチに固まりやすくなります。
椅子に座ったままできる、肩甲骨をゆるめる簡単な方法です。
やり方：
- 背筋を伸ばして椅子に浅く腰掛けます。
- 両手を肩に置き、肘を大きくゆっくり前に10回、後ろに10回まわします。
- 肩甲骨が背中で動くのを感じながら、深呼吸を入れて行います。
ポイント：
腕を回すのではなく、肩甲骨が「背中でスライドする」感覚を大切に。
動かしていないほうの肩も、リラックスしておきましょう。
② 首・肩つなぎストレッチ
首から肩にかけてのラインがこっている人におすすめ。
寝る前や朝起きたときに行うと、スッと血流が良くなります。
やり方：
- イスに座ったまま、右手で左のこめかみあたりをやさしく持ちます。
- ゆっくりと右に首を倒し、左の首筋を伸ばします（20秒ほどキープ）。
- 次に少し斜め前に首を傾けて、僧帽筋の上部をじわーっと伸ばします。
- 反対側も同様に。
ポイント：
痛みが出ない範囲でゆっくり。呼吸を止めないことが大切です。
手はあくまで「重り」のように軽く乗せるだけで、強く引っ張らないように。
③ 壁を使った肩前面ストレッチ
肩の前側（大胸筋や小胸筋）が硬くなると、猫背になり肩こりが悪化します。
壁を使って胸を開くストレッチは、姿勢改善にも効果的です。
やり方：
- 壁の横に立ち、手のひらを壁に当てて腕を水平に伸ばします。
- そのまま体を反対側にゆっくりひねっていきます（20秒キープ）。
- 胸の前側から肩の前面にかけて伸びている感覚を大切に。
ポイント：
肩がすくまないように、首や顔はリラックスして行いましょう。
デスクワークで前のめりになりやすい方におすすめです。
■ ストレッチの効果を高めるコツ
- 朝晩に1日2回、継続して行うこと。
短時間でも、毎日続けることが血流や筋肉の柔軟性に大きく影響します。 - ストレッチ中は深い呼吸を意識。
呼吸が浅くなると、筋肉の緊張は抜けません。息を吐くときにゆるむ感覚を覚えていきましょう。 - 体の左右差に気づく。
「右は伸びにくい」「左は固い」など、左右の違いを感じることは、体の歪みに気づく大きなヒントになります。
■ まとめ：ストレッチは“整えるきっかけ”にすぎません
ストレッチはあくまで、肩こりを「和らげる」手段のひとつ。
根本から解消するには、筋肉や骨格のバランス、姿勢の崩れ、生活習慣など、体の土台から整えていく必要があります。
徳力整体院では、こうした肩こりの原因をしっかり見つけ出し、体に負担をかけずに整えていく整体を行っています。
「ストレッチしても、すぐ元に戻る」「肩こりだけでなく頭痛や吐き気もある」そんなお悩みの方は、ぜひ一度ご相談ください。
【北九州市小倉北区からも通える肩こり専門家】
お問い合わせ方法
徳力整体院
予約制 電話：093-962-9133
所在地：北九州市小倉南区守恒本町2－2－10－2階
【※詳細はアクセスページで】https://xn--tqqu3fk6pnsfqv2e.com/
定期的なケアで、肩こりのない快適な毎日を目指しましょう！https://xn--dckburb3jta8kygnbz642e8hi9m8bi3qly1o.com/
