北九州市小倉北区からも30年の実績を持つ徳力整体院では、体の働き（代謝や筋肉の動き・姿勢など）が落ちること＝疲労の蓄積がストレスとなり、結果的に生理痛を強めると考えています。
セルフでできる生理痛改善ガイド — 北九州市小倉南区の徳力整体院が教える根本ケア
生理痛がつらいと、仕事や家事、趣味まで制限されてしまいます。
多くの方は「薬で痛みを抑える」ことに慣れてしまっていますが、痛みの根本原因を整えることで薬に頼らない生活を目指すことが可能です。
なぜ「疲れ・働きの低下」が生理痛を悪化させるのか？
- 自律神経の乱れ：疲労が溜まると交感／副交感のバランスが崩れ、子宮や骨盤の血流が悪くなる。
- 筋肉のこわばり：腰や骨盤周りの筋肉が固まると子宮への圧迫や血行不良を招く。
- 姿勢の崩れ（骨盤のゆがみ）：骨盤の位置がずれると内臓の働きが低下し、生理痛の原因に。
- 慢性的ストレス：心理的負荷がホルモンバランスに影響し、痛み感受性が高まる。
h3: セルフで今日からできる５つの基本ケア（短時間で効果を感じやすい順）
1. 深呼吸で自律神経を整える（1日数回、1回3分）
- 腹式呼吸：鼻からゆっくり吸って、お腹を膨らませる。口からゆっくり吐く。
- ポイント：肩を上げず、骨盤の底を意識する。
2. 骨盤周りの軽いストレッチ（朝晩5分）
- 仰向けで膝を立てて左右にゆっくり倒す（骨盤の可動域を優しく広げる）。
- 立って行う股関節の円運動（手すりを軽く持って1周10回）。
3. 温めケア（血流改善）
- 腹部や下腹部をカイロや湯たんぽで温める（15〜20分）。
- 入浴はぬるめの湯で10〜15分。血流を穏やかに促す。
4. 日常でできる筋肉ほぐし（セルフマッサージ）
- 腰の外側、臀部、太ももの外側を軽くさすりほぐす。強く押しすぎない。
- ポイント：痛みが増す場合は中止し、無理をしない。
5. 睡眠・栄養の最適化（生活習慣）
- 睡眠は7時間を目安に、寝る直前のスマホは控える。
- 鉄分とビタミンB群を含む食事を意識（納豆、ほうれん草、赤身の魚など）。
徳力整体院の特徴と、セルフケアとの違い（なぜ整体が効くのか）
- 30年の経験を持つ院長が、検査で「なぜ働きが落ちているか」を特定します。
- ボキボキしない手技のみで、筋肉や軟部組織の働きを改善し、全身のバランスを整えます。
- 電器・機械を使わずに自然な回復力を引き出すため、体に優しく継続的な改善が期待できます。
- セルフケアは「日常の管理」で、整体は「根本原因の特定と改善」。両方を組み合わせることで最も効果的です。
施術プランの一例（セルフケアとの組み合わせ案）
- 初回：詳細な検査 → 問題点の説明（30〜45分）
- 2回目以降：筋肉・骨盤の調整＋セルフケア指導（週1〜2回で調整）
- 維持期：月1回のメンテナンス＋日々のセルフケア
h3: よくある質問（FAQ） — ユーザー視点でのオリジナル回答
Q1：生理痛がひどくても整体は受けられますか？
A：はい。ただし痛みの強さや体調に合わせて施術内容を調整します。まずは検査で安全に施術できるか判断します。
Q2：薬を飲みながら整体を受けても大丈夫？
A：基本的に大丈夫です。薬の種類や服用状況を事前にお知らせください。整体は薬の補助としても効果的です。
Q3：どれくらいで効果を実感できますか？
A：個人差がありますが、セルフケアと並行して3〜8回の施術で「痛みの軽減」「眠りの質向上」「生理周期の安定」など変化を感じる方が多いです。
Q4：自宅でやってはいけないことは？
A：無理な強押し、冷たいシャワーでの急激な冷却、過度の運動での疲労蓄積は避けてください。
h3: オリジナル体験談
体験談A（北九州市小倉北区 30代・事務職・Mさん）
「生理が来る前の辛さで仕事を休むことが多かった私。徳力整体院で検査を受け、骨盤と腰の筋肉の働きが落ちていると言われました。週に1回の施術と簡単なセルフケアで、薬の量が半分になり、月経前の頭痛も減りました。」
体験談B（北九州市小倉北区 40代・主婦・Kさん）
「以前は『痛みは我慢するもの』と思っていました。温め中心のセルフケアを教わり、整体で骨盤のバランスを整えてもらうと、排便もスムーズになり、月経痛がびっくりするほど楽になりました。」
今すぐできる「3分セルフ救急テクニック」
- 仰向けで膝を立て、両手を下腹部に当ててゆっくり深呼吸を5回。
- 下腹部に優しく円を描くようにマッサージ（時計回り）を1分。
- 温めがある場合は1分だけ当てる（やけどに注意）。
まとめ — 痛みを抑えるだけでなく「働きを取り戻す」ことが本質
生理痛は単にホルモンだけの問題ではなく、**体全体の働き（血流・筋力・自律神経・姿勢）**が深く関与します。
セルフケアで日々の働きを支え、整体で根本的なバランスを取り戻すことで、薬に頼らない快適な日常が期待できます。
北九州市小倉南区で30年の経験を持つ徳力整体院は、ボキボキせず、電器を使わない手技中心の優しい施術で、多くの方の生理痛改善をサポートしています。
ご相談・来院のご案内
- まずは現在の症状、薬の使用歴、生理周期をメモして来院ください。
- 初回は検査と説明に時間を取りますので、余裕のある日時でご予約を。
- 電話での事前相談も受け付けています。
✅お問い合わせ方法
徳力整体院
予約制 電話：093-962-9133
所在地：北九州市小倉南区守恒本町2－2－10－2階
駐車場完備 3台共用
予約開始：8時から 施術開始：9時から（詳細はアクセスのページで）
【※詳細はアクセスページで】https://xn--tqqu3fk6pnsfqv2e.com/
定期的なケアで、痛みやコリ、体調の不調のない快適な毎日を目指しましょう！https://xn--dckburb3jta8kygnbz642e8hi9m8bi3qly1o.com/