つらい、ひどい生理痛を楽にする、緩和する、和らげる、改善する為には、生理痛の原因うぃお見つけること。
生理痛が起きる、生理痛がひどいなどの問題は、どこにあるのか？
病気だったら検査して見つけることが可能でしょうが、生理痛は病気のような症状でも病気ではありません。
なのでホルモンの薬を投薬される場合があります。
しかし、これでは一時的な緩和策にしかなりません。
生理痛は緩和策ではなく、変えることをしないと変わりません。
一時的な緩和策ばかりしていると、問題となるものは、いつまでも同じままではいられません。
生理痛を緩和する
生理痛を楽にする、緩和する、和らげる、改善するためには、様々な方法があります。
ご自身の症状や体質に合わせて、いくつかの方法を組み合わせるのがおすすめです。
1. 生活習慣の改善:
- 体を温める:
- 使い捨てカイロや湯たんぽなどで下腹部や腰を温める
- 入浴はシャワーだけでなく、湯船にゆっくり浸かる
- 温かい飲み物（ハーブティー、白湯など）を飲む
- 体を冷やす服装を避ける
- 適度な運動:
- ウォーキングやストレッチなどの軽い運動を行う
- 骨盤周りの筋肉を動かすヨガやピラティスも効果的
- バランスの取れた食事:
- 鉄分やビタミンB群を多く含む食品（レバー、ほうれん草、魚など）を積極的に摂る
- 体を温める食材（根菜類、生姜など）を摂る
- カフェインやアルコールの摂取を控える
- 十分な睡眠と休息:
- 質の良い睡眠を確保する
- 無理せず、体を休める時間を取る
- ストレスを溜め込まない:
- リラックスできる時間を持つ
- アロマテラピーや音楽鑑賞なども効果的
2. 医療機関での治療:
- 鎮痛剤:
- 市販の鎮痛剤（イブ、バファリンなど）を服用する
- 症状が重い場合は、医師に相談して処方薬を服用する
- 漢方薬:
- 体質に合った漢方薬を服用することで、体質改善を目指す
- 低用量ピル:
- 医師の処方により、低用量ピルを服用することで、ホルモンバランスを整え、生理痛を軽減する
- 子宮内黄体ホルモン放出システム（IUS）：
- 子宮内に小さな器具を挿入し、黄体ホルモンを放出することで、子宮内膜を薄くし、生理痛を軽減します。
- その他:
- 症状によっては、他の治療法（手術など）が必要になる場合もあります。
3. 生理痛のその他:
- ツボ押し:
- 生理痛に効果があるとされるツボ（三陰交、血海など）を押す
- アロマテラピー:
- リラックス効果のあるアロマオイル（ラベンダー、カモミールなど）を使用する
生理痛を解消の注意点:
- 症状が重い場合や、改善が見られない場合は、必ず医療機関を受診してください。
- 自己判断で薬を服用したり、民間療法を試したりするのは避けましょう。
- 基礎疾患がある方は必ず医師にご相談ください。
参考情報:
- EVE（イブ）：https://www.ssp.co.jp/eve/period_pain/selfcare/
- バファリン：https://www.bufferin.net/navi/mentruation/deal.htm
- 生理痛を和らげるには？おすすめのツボ押しや飲み物など対処法をご紹介：https://hc.kowa.co.jp/lpain/cramps-mitigation.html
これらの情報を参考に、ご自身に合った方法を見つけて、生理痛を和らげてください。
小倉北区からも生理痛を楽にする、緩和する、和らげる、改善するする為には原因から変える徳力整体院。
