【北九州市小倉北区からも人気の徳力整体院】生理痛を和らげるための様々な方法を見ていきましょう。
生理痛と鎮痛剤
１．鎮痛薬の服用: 生理痛を感じたら、鎮痛薬を服用することで痛みを和らげることができます。
市販薬でも効果があります。
痛みが始まった時点で早めに服用することが推奨されます。
「薬に頼るのは…」と抵抗感を持つ方もいますが、痛みを我慢し続けることで、心身に負担がかかり、逆にストレスから生理痛が悪化する可能性も。
大切なのは、必要以上に痛みを我慢せず、症状を緩和するための手段として鎮痛薬を適切に利用することです。
ただし、痛みが激しかったり、薬を服用しても症状が改善しない場合は、服用を中止し、医師の診察を受けるべきです。
生理痛と体を温めること
２．体の温め: 冷えは血行不良を招き、生理痛を悪化させるため、体を温めることが重要です。具体的な方法としては、以下の通りです。
温かい入浴（40〜41℃、10〜15分）、足湯(41〜42℃、15〜20分)：全身、もしくは下半身を温める効果があります。
湯船にアロマオイルや入浴剤を入れるとリラックス効果も期待できます。
夏場でも積極的に温かいお風呂に入浴することが推奨されます。
カイロの使用: 下腹部や腰回りに貼ることで、局所的に温めます。 時計回りにゆっくりとマッサージしながら温めると、より効果的です。
温かい飲み物: ハーブティー（ラズベリーリーフやローズは女性ホルモンのバランス調整に効果があると言われています）、しょうが湯、ホットミルクなどがおすすめです。
生理予定日の１週間～10日前からハーブティーを飲むことで、痛みが和らぐ効果が期待できます。
ショウガオールやジンゲロールという成分は体を温め、血流を促す効果があるとされています。
温かい服装: 特に下腹部や腰回りを冷やさないように注意し、締め付けないゆったりとした服装を心がけましょう。
冷房などで冷えすぎないように注意しましょう。
生理痛とツボの効果
３．ツボの刺激: 東洋医学では、ツボを刺激することで気の巡りを整え、健康に寄与すると考えられています。生理痛緩和に有効なツボには以下があります。
気海（きかい）：おへそから指2本分下。生理不順の改善にも効果があると言われています。
優しく10～20秒間プッシュしましょう。
三陰交（さんいんこう）：内くるぶしから指4本分上。全身の血行促進作用があります。
3秒押して3秒離す動作を繰り返します。
女性ホルモンの分泌を促す効果も期待できます。
照海（しょうかい）：内くるぶしの骨の下から指1本分下。
下腹部を温め、血行を促進します。
合谷（ごうこく）：手の甲の親指と人差し指のくぼみ。
「万能のツボ」と呼ばれ、頭痛や肩こりにも効果があります。
3秒押して3秒離しを繰り返します。
生理痛と姿勢の問題
４．姿勢の改善: 生理中は、痛みを軽減するために背中を丸めたり、同じ体勢を続けがちですが、これにより血行が悪化し、痛みを悪化させる可能性があります。
座るときは、浅く腰掛け、骨盤を立てる。
長時間座っている場合は、定期的に立ち上がったりストレッチをしたりして、血行を改善しましょう。
寝るときは、横向きで膝を軽く曲げることで、腹部の緊張を緩和させることができます。
５．軽い運動: 激しい運動は避けるべきですが、軽い運動（ウォーキング、ストレッチ、ヨガなど）を行うことで血行が促進され、体温が上昇し、生理痛の緩和につながります。
さらに、運動にはリラックス効果やストレス解消効果も期待できます。
ただし、生理痛がひどい場合は、無理をせず休息を優先しましょう。 骨
盤や股関節周りの筋肉、足の付け根を意識的に動かすのが効果的です。
精神的なケアとリラックス
６．精神的なケアとリラックス: ストレスや睡眠不足は、ホルモンバランスの乱れにつながり、生理痛を悪化させます。
生理期間中は、十分な睡眠を確保し、ストレスを軽減するための工夫をこらし、心をリラックスさせることが大切です。
アロマテラピー（ラベンダー、ゼラニウム、カモミールなど）、音楽鑑賞、読書、軽い散歩など、自分にとってリラックスするような方法を取り入れましょう。
深い呼吸も副交感神経を優位に働かせ、体の緊張を和らげる効果が期待できます。
生理痛と食事: 食事
７．食事: 食事にも気を配ることで、生理痛を予防・改善できる可能性があります。
鉄分、マグネシウム、ビタミンEを多く含む食品：血行促進効果が期待できます。
大豆イソフラボン: 女性ホルモンと似た働きを持ち、ホルモンバランスを整える効果が期待できます。豆乳、豆腐などがおすすめです。
EPA・DHA: 子宮の過剰な収縮を抑える働きがあります。青魚に多く含まれます。
温める作用のある食材: しょうが、ネギなどの香味野菜は血行促進作用があると言われています。
冷たいものは控える: 体を冷やすものは避け、温かい飲み物や食べ物を摂るように心がけましょう。
砂糖の摂りすぎ: イライラや情緒不安定の原因となる可能性があります。
脂肪分の多い食品: 肝臓の機能を低下させる可能性があるため、控えるのが望ましいです。
生理痛とピル
８．低用量ピル: 避妊効果だけでなく、生理痛の緩和にも効果が期待できる。
エストロゲンとプロゲステロンという女性ホルモンが配合され、プロスタグランジンの過剰分泌を抑え、子宮収縮を抑制する作用があります。
月経前症候群（PMS）や生理不順の改善も期待できる可能性があります。
ただし、医師の診察・処方箋が必要な医薬品であることをご注意ください。
その他の注意点
ベルトやガードルなど、体を締め付ける服装は血行を阻害するため避けましょう。
デスクワークなど長時間座りっぱなしになる場合は30分に1回は立ち上がるなどして、こまめな休憩を取りましょう。
重い生理痛の場合、あるいは普段と違う強い痛みを感じたら、すぐに婦人科を受診しましょう。
子宮内膜症などの病気が隠れている可能性もあります。
生理痛自体は病気ではありませんが、日常生活に支障をきたすほどのひどい生理痛は月経困難症という病気である可能性があり、子宮筋腫・子宮内膜症・子宮腺筋症なども原因疾患として考えられます。
これらの情報はあくまで参考として、ご自身の状態や状況をよく理解し、必要に応じて医師または薬剤師にご相談ください。
上記の情報は、2025年5月28日現在の情報に基づいています。
患者様の声
- 「今まで薬に頼る日々でしたが、整体に通い始めてから生理痛がずいぶん楽になりました。日常生活にも支障がなくなり、本当に感謝しています。」
- 「先生のお話を聞くと薬に頼らず、原因を見つけて改善したい方にぴったりですね」
- 「生理痛を和らげ、ラクになることを目指す施術をしてくれる」
- 「いつも生理の時は、薬を使っていますが、通院してから最近は薬を使うことが少なくなり胃にも良いです」
- 「毎月の生理痛に悩んでいましたが、通いだして以前とは大違い」
- 「生理の時に施術を受けたんだけど、お腹の痛みが受けている時に和らいできて驚きです」
- 生理痛がひどく、いつも寝込むようなこともあり、どこか良い施術をしてくれるところを探していました。こんな施術初めてです。」
生理痛の施術パターン
- 徳力整体院の生理痛の施術は、まずは検査することから始めていきます。
- 検査では体の状態の検査ですから、主には病院の検査とは違い、体の崩れ、体の歪みの検査になります。
- 検査してみると、わかる状況ですが、大きく体の崩れ、体の歪みが起きている人もあれば、中程度の人もいます。
- 同じ程度の体の崩れ、体の歪みが起きている方でも回復することができないほどの方もいます。
- すべてを一度で判断することはできませので、施術をしてみて、次回に、どれだけ回復ができているのか？？？………そこが問題になります。
- 回復しない方の場合は、考えてする必要もありますし、本人にも気が付かいない眠りの問題もある事も多々あります。
- みやみやたらの施術ではなく、体の状況を確認することができるのが当院のやり方です。
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✅お問い合わせ方法
🔶徳力整体院
相談・予約制 📞電話：tel:093-962-9133
📍所在地：北九州市小倉南区守恒本町2－2－10－2階
🕒 完全予約制／駐車場あり 3台共用（看板側に寄せて）
👉予約開始：8時から 施術開始：9時から（詳細はアクセスのページで）
https://xn--tqqu3fk6pnsfqv2e.com/
🔶対象エリア；小倉北区、小倉南区、八幡東区、八幡西区、門司区、若松区、行橋市、田川市、下関市などから主に来院されています。
https://seitai-kogao.com/定期的なケアで、痛みやコリ、体調の不調のない快適な毎日を目指しましょう！