肩こりの原因と解消方法について、解説します。北九州市小倉北区からも人気の徳力整体院。
肩こりの原因
姿勢の悪さ（猫背や前かがみなど）により、首や肩、背中などの筋肉に負担がかかり続けることが原因の一つです。
これらは、長時間のパソコン作業やスマートフォンの使用、デスクワーク、運転など、同じ姿勢を長時間続けることで悪化します。
運動不足によって筋肉が衰え、肩への負担が増大します。筋肉の緊張状態が続くと血行不良を招き、肩こりの発生リスクを高めます。適度な運動で筋力アップを目指しましょう。
精神的なストレスや過労、睡眠不足により筋肉が緊張し、肩への血流が悪くなることも原因です。
血行不良：筋肉に十分な酸素や栄養が行き届かず、老廃物が蓄積することで肩こりが生じます。
冷えやストレスも血行不良を悪化させます。
加齢による骨や腱の衰え：頸椎症や五十肩といった病気が肩こりの原因となる場合もあります。
その他、冷房による冷えや、体質（なで肩など）も要因となります。
眼精疲労：パソコン、スマートフォン、タブレットの長時間使用による目の酷使、メガネの度数の不一致、ブルーライトや紫外線、ストレスや睡眠不足による自律神経の乱れなどは、慢性的な目の疲労と全身の疲れ（肩こりを含む）を招く可能性があります。
解消方法
ストレッチ：筋肉の緊張をほぐし、血流を促進する効果が期待できます。
肩甲骨を動かすストレッチなど、肩や首回りの筋肉を意識した運動が有効です。
具体的なストレッチ例としては、首を前後に、左右に動かす、首を大きく回す、肩を上げ下げする、腕を胸の高さまで水平に上げるなどがあります。
また、肩甲骨の動きを意識的なストレッチを行うことも重要です。
マッサージ：肩や首周りの筋肉をほぐし、血行を良くするのに効果的です。ただし、強く揉みすぎると筋肉を傷める可能性もあるため、注意が必要です。
また、深い筋肉へのアプローチには限界があるため、根治には繋がりません。 セルフマッサージとして、肩甲骨周辺や首を丁寧に揉みほぐす、ツボ押し（例えば手三里）なども試みることができます。
首こりを解消するための具体的な運動としては、首をすくめる運動、首回し運動、首を横に倒す運動、首を前に倒す運動などが挙げられます。
入浴：血行促進、冷えの予防、筋肉の緩和、ストレス軽減などに効果があり、入浴後にストレッチを行うと効果的です。
ツボ刺激：市販の鍼灸グッズを利用して、肩こりに効くツボを刺激し、血行の改善や筋肉の緊張の緩和を図ることができます。
薬剤（湿布薬や消炎剤）：痛みを軽減、解消するのに役立ちますが、適切な箇所に貼付することが重要です。
肩の痛みのポイント(トリガーポイント)を特定し、それに合わせた応用が効果的です。
注意が必要なのは、非ステロイド性抗炎症薬(NSAIDs)といった鎮痛剤は、痛みのもとであるプロスタグランジンを抑えますが、根本的な解決策ではないと言う事。
生活習慣の改善：運動不足を解消し、正しい姿勢を心がけ、ストレスを軽減する事が大切です。
睡眠不足や水分不足にも注意しましょう。
十分な睡眠と水分補給は、血液をサラサラに保つのに貢献します。
栄養面も見直す必要があり、ビタミンB群の摂取（豚肉、大豆、ゴマ、鮭、卵、牛乳、納豆、カツオ、マグロ、ニンニクなど）が有効です。
医療機関への受診：肩こりが改善しない場合、または頭痛、吐き気、手足のしびれなど、他の症状を伴う場合は、医師の診察を受けることが重要です。
徳力整体院の肩こり改善法｜原因を見極め、根本から軽くなる独自のアプローチ
徳力整体院は30年の経験がある院長の私が施術を行いますが、電器や機械任せにする施術ではありません。
ボキボキする痛い、怖い、危険な矯正は行っていません。
【肩を揉まずに肩こりが楽になる理由とは？】
北九州市小倉南区・小倉北区の徳力整体院では、肩を揉んでも肩こりが改善しない本当の理由に着目しています。
肩こりの多くは「肩の筋肉の疲労」ではなく、体全体の歪みやバランスの崩れからくる血流・神経の流れの悪さが根本原因です。当院では、肩だけを狙ってマッサージするような対処的施術ではなく、体の検査と調整によって肩こりの元を探し出すことに重点を置いています。
【徳力整体院の施術が選ばれる3つの理由】
当院では肩こりを表面上から良くしただけで終わることがない施術をしています。
① 検査重視で「原因を特定」
まずは体全体のバランスを丁寧に検査します。骨盤のズレや背骨の歪み、足の使い方まで確認することで、肩に負担をかけている原因を明確にします。
② 電気も機械も使わない、自然な手技
電器やマッサージ機器は使わず、筋肉を強く揉むことも、ボキボキ鳴らす矯正も行いません。やさしい手技で体の流れを整え、無理なく自然に肩こりを改善していきます。
③ その場しのぎでなく、再発しにくい体づくり
一時的な軽さだけでなく、「なぜ肩が凝る体になっているのか？」という根本に対して施術を行います。
姿勢や日常のクセまで考慮し、再発しない体の使い方や習慣づくりまでサポートします。
【こんな方におすすめ】
- 肩を揉んでもすぐに戻る
- 頭痛や眼精疲労も感じる
- 姿勢の悪さを自覚している
- 仕事や家事で長時間同じ姿勢が多い
- 「年齢だから仕方ない」とあきらめている
肩こり改善例
- 「肩こりで悩んでいましたが、最近は通いだしてからは体が重くダルクなる事もなく、良い状態です」
- 「肩こりが強くなると、気分まで悪くなり、寝込むこともありましたが、通ってみて変わって来ています」
- 「肩が重いのか、体が主だるいのかわかりませんでしたが、通ってみて、両方だとわかりました」
- 「朝から肩こりがつらくて、悩みでしたが………最近、調子が良いです」
【まとめ】
徳力整体院では、ただ肩をマッサージするだけでなく、「なぜ肩が凝るのか？」という根本原因の見極めと、個人個人違うための調整を行います。
肩の辛さから本当に解放されたい方は、一度ご相談ください。
免責事項:
本回答は情報提供を目的としており、医療アドバイスではありません。肩こりの症状が続く、または悪化した場合は、必ず医師または医療専門家にご相談ください。