【小倉北区からも通える腰痛の専門家】腰痛を和らげるためのストレッチ方法について、いくつかご紹介します。
これらのストレッチは、医師の診察を受けてから行うのが理想です、
特に劇的な痛みや、他に症状を伴う場合は特にそうです。 無理なく、自分のペースで、少しずつ続けることが大切です。
寝ながらできるストレッチ
膝抱え込みストレッチ (仰向け): 仰向けになり、両膝を胸に引き寄せ、抱え込みます。
息を吐きながら胸に近づけ、10秒ほどキープします。
腰椎の椎間関節の動きを滑らかにし、腰周りの筋肉をリラックスさせる効果があります。
ブリッジ: 仰向けに寝て、膝を立てます。
ゆっくりとお尻を持ち上げ、肩から膝までがまっすぐな線になるようにし、5秒間キープします。
ゆっくりとお尻を下ろし、これを10回繰り返します。
臀筋と多裂筋を鍛え、腰痛予防に効果的です。
多裂筋、腹横筋、骨盤底筋、ハムストリングス、大臀筋の筋力強化にも繋がり、腰椎安定性向上に繋がります。
ハムストリングストレッチ: 仰向けになり、片足を天井に向けてまっすぐ上げます。
膝を少し曲げて、太ももの裏を手で支え、20～30秒キープします。
反対側も同様に行い、腰と脚の裏の筋肉を伸ばします。
座ったままできるストレッチ
猫背×鳩胸ストレッチ: 椅子に浅めに座り、背中を丸め、胸を反らす動作を、深呼吸とともに20秒間繰り返します。
骨盤を起点に行うのがポイントで、背中が前傾・後傾しないように注意が必要です。
その他のストレッチ
腰ひねりストレッチ (仰向け): 仰向けになり、上体の向きを変えずに、腰から下だけをひねります。左右交互に行い、腰の筋肉を伸ばす効果があります。
腰方形筋ストレッチ: 四つん這いになり、息を吐きながら背中を丸め、四つん這いの姿勢に戻ります。
息を吸いながら背中を反らし、お尻を突き出し、これを5回繰り返します。
腰方形筋は腰の深部にある筋肉で、体幹の伸展や側屈、骨盤引き上げに関わります。
腸腰筋ストレッチ: 足を前後に開き、後ろ側の足で膝をつきます。
両手を前側の足の膝に置き、ゆっくりと上体を前にスライドさせます。
腸腰筋のストレッチになります。
脊柱起立筋ストレッチ: 椅子に座って背筋を伸ばし、ゆっくりと腰を後ろにひねり、深呼吸しながら20秒間キープします。
反対側も同様に行います。
姿勢維持に関わる筋肉です。
大腿四頭筋と腸腰筋のストレッチ: 横向きに寝て、上の脚の膝を曲げ、足の甲を手で掴みます。
膝を更に曲げるように手で押し込み、30秒間保持します。
余裕があれば、上の脚を後方にゆっくり動かし、股関節の付け根(腸腰筋)が突っ張る感覚を探ります。
重要事項
注意点: 腰痛の種類や原因はさまざまです。ストレッチによって痛みが悪化する場合は、すぐに中止してください。
特に背中の反り動作で注意が必要です。
医師への相談: 激しい痛み、熱、がん治療中など、特別な注意が必要な場合もあります。
常に専門家にご相談ください。 腰や下肢にこれまで経験したことのない痛みや痺れが生じた場合も医師への相談が必須です。
継続性: 即効性のある治療法はない場合が多いです。効果を実感するには、継続してストレッチを行うことが重要です。
日常的な姿勢にも気を配りましょう。
この情報は、提供された情報源に基づいており、医療アドバイスではありません。
腰痛に関する問題を抱えている場合は、必ず医療専門家にご相談ください。
徳力整体院の腰痛の施術は
徳力整体院（正式には「カイロプラクティック徳力整体院」）での腰痛施術について、以下に詳しくまとめました。
🩺 施術内容・方針
- カイロプラクティック整体を中心とした手技療法のみを使用し、電気機器や「ボキボキ」を伴わない、優しいアプローチが特徴です。
- 骨盤の歪み・背骨のズレを矯正し、体全体のバランスを整えることで、慢性的な腰痛の根本的改善を目指します (xn--tqqu3fk6pnsfqv2e.com)。
💵 費用・回数券情報
- 初回：5,000円 → キャンペーン価格3,000円、2回目以降は3,000円／回 。
- 回数券あり：5回券14,000円、10回券25,000円。
- メニュー統一価格：例えば「腰痛・肩こり・骨盤矯正」もすべて3,０００円（税込）で受けられます
⏱ 営業時間・所在地
- 営業時間：平日午前9:00–11:30／午後13:00–18:30（予約制）
- 土曜午後は短縮営業。
- 日曜・祝日は休診 。
- 住所：北九州市小倉南区守恒本町2‑2‑10（モノレール守恒駅から徒歩3分）
🌟 患者さんの声（口コミ）
- 「腰の痛みやぎっくり腰には、骨盤や背骨のズレが原因。矯正すると楽になります」 と専門家視点でも納得の説明あり
- 「腰の痛みがなくなり、歩けるようになった」「足腰が軽くなりウォーキングが楽になりました」「曲がっていた腰が伸びた」 など、改善例が多数報告されています
🤔 なぜ効果があるのか？
徳力整体院では、表面的な痛みへのアプローチではなく：
- 姿勢分析や動作チェックで、痛みの原因を特定
- 手技で骨盤や背骨のゆがみを矯正
- 生活習慣や姿勢のアドバイスも行い、再発防止 。
そのため、単に一時的に楽になるのではなく、長期的な改善と再発予防を重視しています。
✅ 総まとめ
| 項目 | 内容 |
|---|---|
| 施術法 | 手技による骨盤・背骨の矯正（ボキボキなし） |
| 目的 | 腰痛の根本原因に対処し、再発を防ぐ |
| 価格 | 初回3,000円、2回目以降3,000円／回、回数券あり |
| 場所 | 守恒駅すぐ、予約制、土日祝休診 |
| 評判 | 実際に痛みが和らいだ例が多数報告されている |
🔍 こんな方におすすめ
- 湿布やマッサージでその場しのぎになっている人
- ぎっくり腰や慢性的な腰痛で改善しない人
- 今後も痛みに悩まない体づくりを目指す人
🌟 まずは体験から
- 初回キャンペーン3,000円なので、続ける前にお試しとして行ってみるのも◎。
- 来店時には問診・姿勢、検査をして、どのように異常があるかをしっかり確認できます。
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✅お問い合わせ方法
🔶徳力整体院
相談・予約制 📞電話：tel:093-962-9133
📍所在地：北九州市小倉南区守恒本町2－2－10－2階
🕒 完全予約制／駐車場あり 3台共用（看板側に寄せて）
👉予約開始：8時から 施術開始：9時から（詳細はアクセスのページで）
https://xn--tqqu3fk6pnsfqv2e.com/
🔶対象エリア；小倉北区、小倉南区、八幡東区、八幡西区、門司区、若松区、行橋市、田川市、下関市などから主に来院されています。
施術料金
初回：5,000円 → キャンペーン価格3,000円、2回目以降は3,000円／回 。
回数券あり：5回券14,000円、10回券25,000円。
メニュー統一価格：例えば「腰痛・肩こり・骨盤矯正・小顔矯正」もすべて3,０００円（税込）で受けられます
定期的なケアで、痛みやコリ、体調の不調のない快適な毎日を目指しましょう！