腰痛を和らげるためのストレッチについて、いくつかの方法を説明します。
寝たままできるストレッチ:
膝抱えストレッチ: 仰向けに寝て、両膝を胸に引き寄せ、抱え込みます。
息を吐きながら胸に近づけ、10秒ほどキープしましょう。
腰椎の椎間関節の動きを滑らかにし、腰周りの筋肉をリラックスさせる効果があります。
膝抱え横倒しストレッチ: 仰向けに寝て、両膝を90度曲げ、足裏を床につけます。
腕をリラックスさせ、片方の脚を床につくまで深く倒し、10～20秒キープ。
反対側も同様に行います。
腰の筋肉を優しく伸ばし、リラックスさせます。
両ひざ抱えストレッチ: 仰向けに寝て、息を吐きながら両ひざを胸に近づけます。
15秒ほどキープした後、ひざを床に戻します。
背中から腰の筋肉の負担を和らげます。
ブリッジストレッチ: 仰向けに寝て、膝を立てます。
ゆっくりとお尻を持ち上げ、肩から膝までがまっすぐな線になるよう姿勢を5秒キープし、ゆっくりお尻を下ろします。
10回繰り返します。
臀筋と多裂筋を鍛え、腰を支える効果が期待できます。
ハムストリングストレッチ: 仰向けに寝て、片足を天井に向けてまっすぐ上げます。
膝を少し曲げ、太ももの裏を手で支え、20～30秒キープ。反対側も同様に行います。
ハムストリングスの硬さが腰への負担となるため、このストレッチで柔軟性を高めます。
腰ひねりストレッチ: 仰向けに寝転び、上体の向きを変えずに腰から下だけをひねります。
左右交互に行います。
座ったままできるストレッチ
猫背×鳩胸ストレッチ: 椅子に浅めに座り、背中を丸めて胸を反らす動作を、深呼吸をしながら20秒繰り返します。
骨盤を起点に行うことがポイントです。
前傾や後傾は避けましょう。
梨状筋ストレッチ: 椅子に座り、片方の足をもう片方の膝に乗せます。
やや前かがみになり、かかとを上げ下げします。
反対側も同様に行います。
梨状筋のハリを改善し腰痛予防に効果があります。
立ち姿勢でのストレッチ
腰を反らすストレッチ: 立って両手を腰に当て、ひざを曲げずに上体を後ろに反らします。
2～3秒キープし、10回繰り返します。
回数を重ねるごとに伸展の度合いを増やしていくことが重要です。
その他のストレッチ
腸腰筋ストレッチ: 足の前後に開き、後ろ側の足で膝をつきます。
両手を前側の足の膝に置き、上体を前にスライドさせます。
ゆっくり戻し、反対側も同様に行います。
腰方形筋ストレッチ: 四つん這いになり、息を吐きながら背中を丸めます。
四つん這いに戻り、息を吸いながら背中を反らし、お尻を突き出します。
これを5回繰り返します。
脊柱起立筋ストレッチ: 椅子に座り、背筋を伸ばした状態で、腰を後ろにひねります。
深呼吸しながら20秒キープし、ゆっくりと戻します。
反対側も同様に行います。
重要な注意点
痛みがある場合は中止: ストレッチ中に経験したことのない痛みやしびれを感じた場合は、直ちに中止し、医師に相談してください。
数日後の筋肉痛は問題ありませんが、継続する場合は様子を見ながら実施しましょう 。
無理のない範囲で: ストレッチは無理せず、自分のペースで行いましょう。
秒数や回数は目安なので、無理なくゆっくりと行うことが大切です。
医師への相談: 治療中の病気や怪我がある場合や、体調に不安がある場合も、医師に相談してから行うべきです。
継続が重要: ストレッチや筋トレは継続することで効果が現れますので、習慣化を目指しましょう。
姿勢や運動、休養など、日常生活全般への意識も重要なポイントです。
上記のストレッチはあくまでも参考であり、個々の身体状況に合わせて調整が必要です。
腰痛が続く場合や症状が改善しない場合は、専門医への受診をお勧めします。
この情報は情報提供を目的とし、医療アドバイスではありません。
徳力整体院の腰痛、腰の痛みの施術
徳力整体院の腰痛の解消法は、「体の歪みや崩れを整えること」に重点を置いた独自のアプローチです。以下に、その特徴や流れをわかりやすくまとめます。
◆ 徳力整体院の腰痛解消法の特徴
徳力整体院では30年以上の経験がある院長が検査で状態を判断しながら、痛みを軽くすることをしています。
1. 原因を見極める丁寧な検査
- 腰痛は「腰そのもの」が原因とは限りません。
- 姿勢の崩れ、骨盤のズレ、筋肉の緊張、全身バランスの乱れなどを細かくチェックします。
- 表面的な症状ではなく、根本原因を探ります。
2. 体に優しい整体施術
- 電気やボキボキする矯正、強く揉むマッサージなどは一切行いません。
- 筋肉や関節、神経の流れを整えるソフトな整体で、安全で安心。
- 体の自然な回復力を引き出す施術です。
3. 全身バランスの調整
- 腰だけでなく、首・背中・骨盤・足まで含めた全身の歪みを調整。
- 特に「流れを止める原因」となる箇所を重点的に整えることで、腰にかかる負担を軽減します。
4. 再発防止を重視
- 一時的な痛みの緩和だけでなく、根本的に痛みが起こりにくい身体づくりをサポート。
- 必要に応じて、自宅でできる簡単なケアやアドバイスも行います。
◆ こんな腰痛に対応しています
- 朝起きた時の腰の痛み
- 長時間の座り仕事での腰の重だるさ
- 立ち上がる時や歩く時のズキッとした痛み
- 病院では「異常なし」と言われたが痛みが続く場合
◆ 最後に
徳力整体院では、30年以上の経験をもとに、一人ひとり異なる腰痛の原因を見極め、個人個人違う状態のためを確認すること。
「どこに行ってもよくならなかった…」という方にも、安心してご相談いただけます。
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✅お問い合わせ方法
🔶徳力整体院
相談・予約制 📞電話：tel:093-962-9133
📍所在地：北九州市小倉南区守恒本町2－2－10－2階
🕒 完全予約制／駐車場あり 3台共用（看板側に寄せて）
👉予約開始：8時から 施術開始：9時から（詳細はアクセスのページで）
https://xn--tqqu3fk6pnsfqv2e.com/
🔶対象エリア；小倉北区、小倉南区、八幡東区、八幡西区、門司区、若松区、行橋市、田川市、下関市などから主に来院されています。
施術料金
初回：5,000円 → キャンペーン価格3,000円、2回目以降は3,000円／回 。
回数券あり：5回券14,000円、10回券25,000円。
メニュー統一価格：例えば「腰痛・肩こり・骨盤矯正・小顔矯正」もすべて3,０００円（税込）で受けられます
定期的なケアで、痛みやコリ、体調の不調のない快適な毎日を目指しましょう！