【小倉北区からも通える徳力整体院】肩こりを解消する方法は数多く存在し、根本原因や好みに合わせて選択することが重要です。
一部の方法は即効性のある一時的な緩和に効果がある一方、根本的な改善には継続的な努力と生活習慣の見直しが必要になります。
ストレッチと運動
肩甲骨ストレッチ: 肩甲骨周辺の筋肉をストレッチすることで、猫背や冷えの改善に繋がる可能性があります。
壁を使った腕の上げ下げなど、肩甲骨の動きを意識した運動が有効です。
肩甲骨を動かすことで肩周りの血行が改善されます。
日常的な肩や首の動き: 首や肩を意識的に動かすことで筋ポンプ作用が働き、血流改善が期待できます。
肘を曲げて肩を大きく回したり、首を左右に回したりする運動が勧められます。
有酸素運動: ウォーキング、ジョギング、サイクリングなどの呼吸を伴う運動で心拍数を上げると血行が促進し、筋肉の緊張が和らぎます。
筋膜マッサージ: 骨と骨の間隔を広げることを意識した筋膜マッサージは、リンパの流れを良くし、肩こりの緩和に繋がる可能性があります 。
具体的には、肩甲骨周りの筋肉を指で丁寧に揉みほぐす方法があります。
しかし、肩を単に揉むだけでは僧帽筋の上部しか触れておらず、肩甲骨周辺の多くの筋肉には届かないため、肩甲骨自体を動かすことが重要です。
温熱療法:
入浴: 浴槽やシャワーで肩や首を温めるのは手軽な方法で血行を良くします。
湯船につかることで全身の血行促進や疲労回復にも効果があります。
ホットパック、蒸しタオル、カイロ: これらを用いて首や肩を温め、僧帽筋や肩甲挙筋の緊張を和らげ、血行回復を促すことが可能です。
姿勢の改善
正しい姿勢: 外くるぶし、膝横、大転子、肩、耳が垂直線上にある姿勢を心がけましょう。
猫背や反り腰は、筋肉の緊張や血行不良を引き起こします。
背骨の歪みがあると肩甲骨の動きにくさにも繋がります。
ストレス解消: ストレスは自律神経に悪影響を与え、血行障害を起こす可能性があります。
適度な運動やリラクゼーションはストレス解消に役立ちます。
その他
セルフ鍼灸: 市販の鍼灸グッズでツボを刺激することで血行改善と筋肉の緊張緩和に繋がります。
薬物療法: 湿布薬や消炎剤は痛みの軽減に効果がありますが、一時的な対処療法であり、肩こり体質そのものの改善にはつながりません。
適用箇所を正確に特定することが重要です。
改善には時間と継続が重要: 肩こりは、日々の体の使い方や習慣から慢性的な疲労が原因で起こるため、一瞬で治るものではない点に注意が必要です。
改善のためには、原因を理解し、長期間に渡る継続的な対処が必要になります。
肩こりの根本的な改善には、『筋肉を緩め、血行を促す』ための工夫が必要です。
肩こりを楽にするためには、原因に応じたアプローチが必要です。単に肩を揉むだけでは一時的な効果に留まり、根本的な解決にはなりません。以下に、根本から肩こりを楽にするための効果的な方法を紹介します。
【肩こりを楽にするための5つのステップ】
当院では30年の経験で電器や機械で中和することなく、また筋肉を揉むマッサージでもなく、運動療法の施術でもなく、肩こりの原因を体の中から見つけ出す事をしています。
当院の施術はボキボキするようなことはしていません。
純粋に手の技術だけで体を整えることをしたり、骨盤の歪みや骨盤の開き、背骨のズレの矯正もボキボキすることなく、正常に戻す事をしています。
① 姿勢の見直し
- 猫背や前かがみの姿勢は首や肩に負担をかけます。
- デスクワークでは、椅子の高さ・モニターの位置を調整し、正しい姿勢を意識しましょう。
② 血流を改善する
- 肩こりの多くは筋肉の血行不良が原因です。
- 入浴や軽い運動（肩回し・ストレッチ）で血流を促進することが重要です。
③ 筋肉のアンバランスを整える
- 無意識のうちに片方の肩だけに力が入る癖や、身体の左右差がある場合があります。
- 整体などで体のゆがみを整えると、肩こりの根本改善に繋がります。
④ 呼吸を深くする
- 浅い呼吸は首・肩に力が入りやすく、筋肉の緊張を生みます。
- 腹式呼吸を意識して、リラックスした呼吸習慣を身につけましょう。
⑤ 根本原因にアプローチする施術を受ける
- その場しのぎのマッサージではなく、肩こりを引き起こす原因（体の歪み・姿勢・内臓の疲れなど）を特定し、整える施術が効果的です。
- 北九州市小倉南区・小倉北区の「徳力整体院」では、電器や強いマッサージに頼らず、筋肉のバランスと全身の流れを整えて、肩こりを根本から楽にする施術を行っています。
◎日常でできるセルフケアもおすすめ
- 肩甲骨まわりを動かす「肩甲骨ストレッチ」
- ホットタオルで首・肩を温める
- 姿勢矯正グッズの活用（座布団・姿勢サポーターなど）
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✅お問い合わせ方法
🔶徳力整体院
相談・予約制 📞電話：tel:093-962-9133
📍所在地：北九州市小倉南区守恒本町2－2－10－2階
🕒 完全予約制／駐車場あり 3台共用（看板側に寄せて）
👉予約開始：8時から 施術開始：9時から（詳細はアクセスのページで）
https://xn--tqqu3fk6pnsfqv2e.com/
🔶対象エリア；小倉北区、小倉南区、八幡東区、八幡西区、門司区、若松区、行橋市、田川市、下関市などから主に来院されています。
施術料金
初回：5,000円 → キャンペーン価格3,000円、2回目以降は3,000円／回 。
回数券あり：5回券14,000円、10回券25,000円。
メニュー統一価格：例えば「腰痛・肩こり・骨盤矯正・小顔矯正」もすべて3,０００円（税込）で受けられます
定期的なケアで、痛みやコリ、体調の不調のない快適な毎日を目指しましょう！