【小倉北区からも通える肩こり専門家】肩こりを和らげるには様々な方法があります。
一般的な肩こり解消法
ストレッチ: 肩や首の筋肉の緊張を和らげ、血行を促進する効果があります。
例えば、椅子に座ったまま、または立って、両腕を体の横に垂らし、息を吸いながら両肩を耳に近づけるように引き上げ、肩甲骨も一緒に引き上げるイメージで、息を吐きながら肩を下ろすストレッチが有効です。
これを3～5回繰り返します。
もう一つのストレッチとして、両腕を体の横に垂らした状態で、胸を張り、両肩甲骨を背骨に近づけるように寄せ、肘を少し後ろに引くようにして5秒間キープするのも効果的です。ま
た、肩と背中を伸ばすストレッチも効果的で、息を止めずに呼吸をしながら、首の後ろや腕、背中の上側をゆっくりと伸ばすことで、息を吐くタイミングで肩や背中が伸びていくのを感じられます。
さらに、「キャットアンドカウ」という背骨を動かすエクササイズも自律神経を整え、肩周りの血流を促進するのに役立ちます。
首を左右に回したり、前後にも回したりすることで、筋ポンプ作用により血流改善を期待できます。
肩甲骨ストレッチも有効とされ、肩甲骨を肋骨からはがすようなイメージで動かし、肩甲挙筋や菱形筋を意識することが重要です。
壁に背をつけた状態で腕を上げていく角度をチェックすることで、肩甲骨の柔軟性をチェックできます。
0～45度だと筋肉が硬く、動きが悪い状態を示唆します。
肩こりとツボ押し
ツボ押し: 東洋医学では、肩こりに効果的なツボがいくつか存在します。
これらのツボを押すことで筋肉の緊張を和らげ、血行を改善する効果が期待できます。
血行促進: 血行不良は肩こりの主要因の一つなので、血行を促進するケアが有効です。
温熱療法（ホットパック、蒸しタオル、カイロなど）で首や肩を温める、マッサージ、あるいはリンパマッサージを行うことで、老廃物を流し、コリを解消できます。
マッサージは、血行を促進し筋肉の緊張をほぐす作用があり、トリガーポイント（強い痛みを発する点）を刺激して痛みを和らげる効果も期待できます。
リンパマッサージは、力を入れず優しく撫でるように行うだけで、疲労物質や老廃物を流すのを助けます。
肩甲骨周辺のマッサージも有効とされ、血行を促進し、肩こりの改善を期待できます。
肩こりと姿勢改善
姿勢改善: 猫背などの姿勢の歪みは、肩や首の筋肉に負担をかけ、肩こりを悪化させるため、姿勢に気を付けることが重要です。
正しい姿勢では、横から見た時に、耳たぶ・肩の真ん中・腰の真ん中・外くるぶしが一直線に並びます。
栄養: ビタミンB群、ビタミンE、クエン酸などの栄養素の不足は肩こりを引き起こす可能性があるため、これらの栄養素を適切に摂取することが大切です。
運動: 適度な運動は血行を改善し、ストレスを軽減する効果があり、肩こりの改善につながります。ラジオ体操も効果的です。
温熱療法: 体の冷えは肩こりを悪化させるため、ネックウォーマーなどで首や肩を温める、または湯船に浸かるなどの冷え対策も重要です。
日常習慣の見直し: パソコンやスマートフォンの長時間の使用、カバンを片側だけで持つ、肩を冷やす服装など、日常生活における習慣を見直すことが重要です。
枕の高さなども確認すべき点です。
重要な注意点: これらの方法はあくまで一時的な緩和策であり、肩こりの根本的な解決策ではありません。
痛みが持続する場合は専門医に相談してください。
また、「肩こりを一瞬で治す」という方法はないことを念頭に置いてください。
肩こりは長期間の姿勢や習慣などによって慢性的な疲労から起こるため、継続的なケアが必要です。
肩こり改善例
- 「肩こりで悩んでいましたが、最近は通いだしてからは体が重くダルクなる事もなく、良い状態です」
- 「肩こりが強くなると、気分まで悪くなり、寝込むこともありましたが、通ってみて変わって来ています」
- 「肩が重いのか、体が主だるいのかわかりませんでしたが、通ってみて、両方だとわかりました」
- 「朝から肩こりがつらくて、悩みでしたが………」
肩こり解消法プロセス
- まずは筋肉のコリから検査で確認して、筋肉をほぐしていくことをします。
- 筋肉が解消できたら、首の骨、胸の骨である背骨のチェックを行います。
- 首の骨、胸の骨の背骨の確認できた部分の矯正を行います。
- 次回に、初回で施術した部分の状態の確認です。
- 回復していない部分は再度、調整を行います。
- さらに全身を整えることや、骨盤の状態も肩こりに関係しますので、検査をします。
- もし骨盤に問題があれば、整えていくことや自律神経の働きも良くしなければなりません。
- 整えても整えただけであり、体は変わっていませんので、体を変える体質改善をしていきます。（体の状態が安定して良ければですが）
- 次回、来院した時に安定していれば体質改善をさらに行っていく事ができます。
【小倉北区からも通える肩こり専門家】
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✅お問い合わせ方法
🔶徳力整体院
相談・予約制 📞電話：tel:093-962-9133
📍所在地：北九州市小倉南区守恒本町2－2－10－2階
🕒 完全予約制／駐車場あり 3台共用（看板側に寄せて）
👉予約開始：8時から 施術開始：9時から（詳細はアクセスのページで）
https://xn--tqqu3fk6pnsfqv2e.com/
🔶対象エリア；小倉北区、小倉南区、八幡東区、八幡西区、門司区、若松区、行橋市、田川市、下関市などから主に来院されています。
https://seitai-kogao.com/定期的なケアで、痛みやコリ、体調の不調のない快適な毎日を目指しましょう！