【北九州市小倉北区】腰痛を楽にするための様々な方法について、悩んだり困ったりしている方に向けに詳しく解説します。
腰痛の原因と対策
腰痛は、多くの人が経験する症状であり、その原因は多岐にわたります。
原因
筋肉の疲労、骨の変形、運動不足による筋力低下、内臓疾患などが考えられます。
長時間の同じ姿勢、運動不足、ストレスなども腰痛のリスクを高めます.
原因が特定できない非特異的腰痛も多く、血流の減少や筋力の低下、ストレスなどが要因として挙げられます。
対策
ストレッチや筋力トレーニングで腰回りの筋肉を強化し、柔軟性を高めることが重要です。
正しい姿勢を保ち、腰に負担のかからない動作を心がける。
痛みが強い場合は、湿布薬や鎮痛剤で痛みを軽減する方法もあります。
自宅でできる腰痛改善方法
ストレッチ
膝抱え込みストレッチ: 仰向けになり、両膝を抱えて胸に引き寄せることで、腰椎の動きを改善し、腰回りの筋肉を和らげます。
リラックス効果や血流改善も期待できます。
腰ひねりストレッチ: 仰向けで膝を立て、左右にゆっくりと倒すことで、腰回りの筋肉の柔軟性を高めます。
太もも裏ストレッチ: 仰向けで片足を上げ、タオルを使って太ももの裏側を伸ばすことで、骨盤の歪みを整え、腰痛を軽減します。
腰方形筋ストレッチ: 四つん這いの姿勢で背中を丸めたり反らせたりすることで、腰方形筋をストレッチします。
キャット＆ドッグ: 四つん這いになり、背中を丸める движениеと反らせる движениеを繰り返すことで、腰椎の柔軟性を高め、姿勢を改善します。
寝ながら腰伸ばしストレッチ
膝を曲げた状態で体を左右に倒し、体側の筋肉を伸ばします。
お腹を丸めることで腰が反る状態を防ぎます。
腰反りストレッチ: 背中の下にクッションを入れ、腰を反らせる。
背骨の前屈・後屈ストレッチ: おへそを覗くように腰を丸めたり、胸を張るように腰を反らせます。
椅子に座って行うストレッチ
背伸び：椅子に座ったまま両手を上げて大きく背伸びをする。
前曲げ：椅子に深く腰かけ、膝の上に両手を置いて上体を徐々に前に曲げる。
そり返り：椅子に座ったまま両手で腰をつかみ、親指で腰を押すようにしてゆっくりと上半身をそらせる。
筋力トレーニング
腹直筋の筋トレ: 仰向けに寝て膝を立て、上体を起こすことで腹直筋を鍛えます。
カールアップ: 仰向けで膝を立て、両手を腰の下に入れ、おへそを覗き込むように上半身を起こす。
プランク、ヒップリフト、レッグレイズ: これらの運動も腰痛改善に効果的です。
日常生活での注意点
正しい姿勢: 立っている時も座っている時も、正しい姿勢を保つように心がける。
動作: 中腰や前かがみの姿勢を避け、同じ姿勢を長時間続けないようにする。
持ち上げ方: 腰を丸めずに、膝を曲げて重いものを持つようにする。
その他の方法
マインドフルネス: メンタルケアも腰痛改善に役立ちます。
ツボ押し: 腰痛に効くツボを刺激することで、痛みを和らげることができます。
腰部固定帯: 腰をサポートし、腰椎への負担を軽減します。
レーザー治療: 椎間板ヘルニアの治療法として、患部にレーザーを当てることで痛みを軽減する方法もあります。
入浴: 40℃くらいのぬるめのお湯にゆっくりと入浴することで、血行を良くし、筋肉の緊張をほぐします。
専門家への相談
- 病気の可能性を疑うなら専門医は病院へ
- しかし、それ以外の専門家なら、当院へ
痛みが改善しない場合や、症状が悪化する場合は、専門医に相談することが重要です。
伝えるべきポイント:
- いつから痛みがあるのか
- どこが痛むのか (腰のどの辺りか、背骨やお尻、脚も痛むのか)
- どのように痛むのか (激しい痛み、弱い痛みなど)
- 日ごとに腰痛は強くなっているか、同じ痛みが続いているのか
予防策
適度な運動: 筋力低下を防ぎ、腰痛になりにくい体を作ります。
ストレッチ: 柔軟性を保ち、腰への負担を軽減します.
正しい姿勢: デスクワークなどでの 자세を改善し、腰への負担を軽減します。
ストレス管理: ストレスを解消することも腰痛予防に繋がります。
これらの方法を参考に、ご自身の状態に合わせて腰痛対策を行ってみてください。
徳力整体院の腰痛の施術
徳力整体院では30年の経験がある院長が施術していきますが、腰痛や腰の痛みが起きるのは、普段の生活で解消しきれない疲れの蓄積が多くなり、結果的に骨盤の歪みや骨盤の開き、背骨のズレになり、体を支えることができない姿勢をした時に痛みが起こります。
腰が痛くなる切っ掛け
- 重たい物を持つ
- 前かがみの姿勢
- 足を組む座り方
- 横すわりの座り方
- 同じ姿勢を続ける
- 立ちっぱなし
- デスクワーク
- 合わない寝具
- さらに疲れることをする
- 運動、体操、ストレッチすることで疲れをため込んで体の崩れ、体の歪みになる
- 水泳したあとのダルさ（疲れとして変換）
- 太陽の日光の熱い中にいる時間（疲れに変換）
- くしゃみ………などなど
この切っ掛けをする前に、もう骨盤の歪みや骨盤の開き、背骨のズレが起きています。
正常ではない骨盤、背骨の問題から、椎間板も関与して腰痛、腰の痛みになります。
【北九州市小倉北区からも通える腰痛・腰の痛みの専門家】
https://xn--dckburb3jta8kygnbz642e8hi9m8bi3qly1o.com/
✅お問い合わせ方法
🔶徳力整体院
相談・予約制 📞電話：tel:093-962-9133
📍所在地：北九州市小倉南区守恒本町2－2－10－2階
駐車場完備 3台共用
👉予約開始：8時から 施術開始：9時から（詳細はアクセスのページで）
🔶対象エリア；小倉北区、小倉南区、八幡東区、八幡西区、門司区、若松区、行橋市、田川市、下関市などから主に来院されています。
https://xn--tqqu3fk6pnsfqv2e.com/
定期的なケアで、痛みやコリ、体調の不調のない快適な毎日を目指しましょう！
https://seitai-kogao.com/