薬が効かない生理痛に｜ツボと簡単ストレッチで楽に

生理痛がひどくて毎月つらい…それ、本当に我慢する必要ありますか？

生理が来るたびに強い腹痛。
下腹部がズーンと重く、時には吐き気まで出て動けなくなる。
気持ちも落ち着かず、些細なことでイライラしてしまう。

「生理だから仕方ない」
「薬を飲めば何とかなる」

そう思いながら何年も過ごしてきたけれど、最近は 薬が効かない、生理痛がどんどんひどくなっている。
そんな不安を感じていませんか？

それは体が弱いからではありません。
むしろ、これ以上無理を続けないでほしいという体からのサインです。

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生理痛がつらい人ほど、普段から頑張りすぎている

生理痛が重い方には、ある共通点があります。
それは、生理の時だけでなく日常的に体へ負担をかけ続けていることです。

• 仕事や家事を優先して休めない
• 冷えを感じていても我慢している
• ストレスを溜め込みやすい
• 長時間同じ姿勢で過ごすことが多い
• 生理中でも無理に動いてしまう

これらが積み重なると、体は回復する余裕を失い、生理のタイミングで一気に不調として表に出ます。

生理痛は突然起こるものではなく、普段の体の状態が結果として現れているものなのです。

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なぜ腹痛だけでなく吐き気やイライラまで起こるのか？

生理痛＝子宮の問題、と思われがちですが、実際には体全体のバランスが大きく関係しています。

体が緊張し続けると、

• 骨盤まわりが硬くなる
• 血液やリンパの流れが悪くなる
• 自律神経が乱れる

この状態では、子宮周辺の働きもスムーズにいかず、
腹痛だけでなく、吐き気・頭の重さ・感情の不安定さが起こりやすくなります。

薬は一時的に痛みを抑えますが、体の流れや緊張が変わらなければ、効きにくくなるのは自然なことです。

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生理痛に効くツボで体を内側から整える

生理痛が強い時ほど、「強く押す」より「やさしくゆるめる」ことが重要です。

三陰交（さんいんこう）

内くるぶしから指4本分ほど上、すねの内側にあるツボです。

このツボは、

• 下腹部の張り
• 冷えによる生理痛
• 生理中のイライラ

に深く関係しています。

呼吸を止めず、痛気持ちいい強さでゆっくり刺激しましょう。

関元（かんげん）

おへそから指4本分ほど下にあります。

腹痛や吐き気がある時は、押さずに手のひらを当てて温めるだけでも体が落ち着きやすくなります。

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生理痛が楽になるストレッチ

生理中は無理な運動は不要です。
大切なのは、骨盤まわりの緊張をゆるめることです。

骨盤ゆるめストレッチ

1. 仰向けで膝を立てる
2. 両膝をそろえたまま左右に小さく倒す
3. 呼吸に合わせてゆっくり繰り返す

これだけでも骨盤がゆるみ、下腹部の重さが軽く感じやすくなります。

下腹部を落ち着かせる呼吸

下腹部に手を当て、吐く息を長めに意識します。

自律神経が整いやすくなり、痛みを感じにくい状態へと近づきます。

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生理痛を繰り返さないために大切な考え方

ツボやストレッチは、今あるつらい症状を和らげるための有効な方法です。

ただ、生理痛が毎月ひどい場合は、

• 体の歪み
• 巡りを妨げている原因
• 疲れが抜けない生活習慣

こうした根本的な部分を見直さなければ、同じつらさを何度も繰り返してしまいます。

生理痛は体質ではなく、体の状態が作り出している結果です。

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まとめ｜生理痛がひどいのは、あなたの体が悪いわけではない

生理痛がつらい、腹痛や吐き気がある、薬が効かない。
それは、あなたが弱いからでも、我慢が足りないからでもありません。

ただ、体を後回しにして頑張り続けてきただけです。

体の流れとバランスを整えていくことで、生理は少しずつ「耐えるもの」から変えていくことができます。

まずは今日、自分の体を労わる一歩から始めてみてください。