生理痛を和らげるためには、適度な運動やストレッチが効果的です。北九州市小倉南区の徳力整体院。
生理前や生理中に、腹痛や、お腹がしくしくする、ズキズキする、イライラする、ダルイ、腰痛、肩こり、頭痛、胃の痛みが起きることは体の崩れ、体の歪みの問題が原因です。
症状を感じる部分に問題が生じている場合が多いようですが、病気と言うわけでなければ見つかりません。
徳力整体院では検査重視
徳力整体院では生理痛を解消する為には、体の状態の検査をしています。
検査は病気の検査ではありません。
病気の場合は専門医がいるので、そちらへ。
徳力整体院は体の崩れ、体の歪みを整える整体
徳力整体院が行う検査は、体の崩れ、体の歪みの検査です。
生理痛が起きるのは、体質的に生理痛に関係する部分に弱さがある方と、普段の生活することや仕事することや、体を動かすあらゆること生み出される気が付かない疲れの蓄積から起きる体の崩れ、体の歪みが原因です。
だから筋肉を揉んだりマッサージするだけではなく、該当する部位を見つけ出す検査が大変、重要になってきます。
生理中の不調は、骨盤周りの血行不良や、子宮を収縮させるプロスタグランジンという物質の過剰分泌が原因となることがあります。
運動によって血行を促進し、筋肉の緊張を和らげることで、これらの症状の軽減が期待できます。
ただし、激しい運動は避け、体調に合わせて無理のない範囲で行うことが重要です。
痛みがひどい場合は無理せず中止し、必要であれば医師に相談しましょう。
生理痛を和らげる運動・ストレッチの具体的な方法
生理痛を和らげる、緩和するためには運動や体操やストレッチも有効かもしれませんが、原因がわからないのに、やっても効果は？
たまたま、良いこともありますが、徳力整体院の院長が思うには、良くても一時的なことだと思います。
座ってできるストレッチ
骨盤前後傾け運動（骨盤ゆらし）
椅子に浅く座り、背筋を伸ばし、骨盤を立てます。
息を吐きながらお腹を引っ込め、背中を丸め、骨盤を後ろに傾けます。
これを10回程度繰り返します。肩に力が入らないように注意し、骨盤をゆっくり揺らすイメージで行いましょう。
かかと・つま先上げ運動（足首の曲げ伸ばし）
椅子に深く座り、足の裏を床につけます。
かかとを床につけたまま、つま先だけを持ち上げて5秒キープします。
ゆっくりつま先を下ろし、今度はかかとを持ち上げて5秒キープします。
これを5〜10セット行い、足元から血流を促します。背筋を伸ばして行うのがポイントです。
もも上げ運動
椅子に座った姿勢で、腰が丸くならないように注意しながら、ゆっくりとももを上げます。
この運動は骨盤周りをほぐすのに効果的で、足の上げ下げの際に姿勢に気をつけましょう。
寝ながらできるストレッチ
仰向けでの膝抱え運動
仰向けに寝て、両膝を抱えて胸に近づけます。
息が止まらないように注意し、お尻が伸びるのを感じながら行いましょう。
お尻持ち上げ運動（ヒップリフト）
仰向けに寝て、両膝を立てます（足は肩幅に開く）。
息を吐きながら、お尻に力を入れ、手のひらで床を押すようにして腰を浮かせます。
膝から肩のラインが一直線になるまでお尻を持ち上げます。
3秒間キープしたら、息を吸いながらゆっくりと腰を床に下ろします。
これを5〜10セット行います。腰を持ち上げるときにお尻をきゅっと締め、呼吸を止めないように注意しましょう。腰に痛みや違和感がある場合は中止してください。
骨盤ほぐし・骨盤ゆらし
仰向けに寝て、膝を立てた状態で骨盤を前後にゆっくり動かします。
骨盤を前に動かすときは腰が少し丸まり、背中全体が床につくように、後ろに動かすときは腰を反らせるように意識します。
その他のストレッチ・運動
内もものストレッチ（バタフライのポーズ／がっせきのポーズ）
床に座り、両足の裏を合わせてお腹の方に引き寄せます。
息を吐きながら、股関節から上体を前に倒します。
ゆっくり息を吐き切ったら、上体をゆっくりと元に戻します。
気持ちいいと感じるところまでで大丈夫です。
股関節をより効果的に伸ばしたい場合は、両肘を両膝に当てて床に押し付けるようにすると良いでしょう。
キャット＆ドッグ（ねこのポーズ）
両手と両足を肩幅に開いて、四つん這いになります。
息を吐きながら、おへそをのぞき込むように背中を丸めます（猫が怒ったときのようなポーズ）。
息を吸いながら、腰を反らします（背中をそらすときは、気持ちがいい範囲で）。
骨盤と脊柱の動きを意識しながら、猫をイメージして伸びやかに行いましょう。
腰回し
両足を肩幅に開いてまっすぐ立ち、両手を腰に当てます。
円を描くように腰をゆっくり回します。このとき、足や上半身はなるべく動かさないように意識します。
左右5回ずつ、1日3セット程度行うのが目安です。骨盤の動きを意識して行いましょう。
運動を行う上での注意点
自身の体調に合わせて無理なく行う：生理中は体調が優れないことも多いため、痛みが強い時や疲労感がある時は無理せず休みましょう。
激しい運動は避ける：体が負担を感じない程度の軽い運動が推奨されます。
息が切れるような激しい運動は避け、こまめに休憩を取りましょう。
体を冷やさない服装：体を締め付けないゆったりとしたウェアを選び、体を冷やさないように心がけましょう。
貧血に注意：生理中は貧血になりやすい時期です。めまいや立ちくらみを感じたら、すぐに運動を中止し、体調を優先してください。
生理痛の緩和には、運動やストレッチだけでなく、体を温める、ツボ押し、リラックスできる香りを取り入れるなどのセルフケアも有効です。
また、どうしても痛みがつらい場合は、我慢せずに鎮痛薬の服用も検討しましょう。
しかし、鎮痛薬が効かないほどつらい生理痛が続く場合や、痛みがひどい場合は、子宮内膜症などの病気が隠れている可能性もあるため、早めに婦人科を受診することをお勧めします。
✅お問い合わせ方法
🔶徳力整体院
相談・予約制 📞電話：tel:093-962-9133
📍所在地：北九州市小倉南区守恒本町2－2－10－2階
🕒 完全予約制／駐車場あり 3台共用（看板側に寄せて）
👉予約開始：8時から 施術開始：9時から（詳細はアクセスのページで）
https://xn--tqqu3fk6pnsfqv2e.com/
🔶対象エリア；小倉北区、小倉南区、八幡東区、八幡西区、門司区、若松区、行橋市、田川市、下関市などから主に来院されています。
施術料金
初回：5,000円 → キャンペーン価格3,000円、2回目以降は3,000円／回 。
回数券あり：5回券14,000円、10回券25,000円。
メニュー統一価格：例えば「腰痛・肩こり・骨盤矯正・小顔矯正」もすべて3,０００円（税込）で受けられます
定期的なケアで、痛みやコリ、体調の不調のない快適な毎日を目指しましょう！
