生理痛がつらい原因と和らぐツボ・簡単ストレッチ

生理痛を和らげるなら体の歪みから、北九州市小倉。

徳力整体院では生理痛に効果のある、効くツボを押さえる事よりも生理痛の原因から変えることだと考えています。

生理が来るたびに、下腹部がズキズキ痛む。

薬を飲んでも効かない日がある。

イライラが止まらず、仕事や家事に集中できない。

ひどいときには吐き気までして、ベッドから起き上がるのもつらい。

そんな“どうしようもないつらさ”を抱えながら、少しでも楽になる方法を探している人は本当に多い。

生理痛は「毎月のことだから仕方ない」と思われがちだけれど、実際には生活の質を大きく下げる深刻な悩み。

痛みの背景には、筋肉のこわばり、血流の低下、ストレスによる自律神経の乱れなど、複数の要因が絡み合っていることがある。

だからこそ、原因を理解しながら、体に負担をかけない方法でケアしていくことが大切になる。

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◆ 生理痛がつらくなる“体のメカニズム”

生理痛が強く出るとき、多くの人の体では次のような変化が起きている。

• 骨盤まわりの筋肉が緊張して血流が悪くなる
  冷えやストレスで筋肉が固くなると、子宮周辺の血流が低下し、痛みが強まりやすい。
• 自律神経が乱れてイライラや吐き気が出やすくなる
  仕事のプレッシャーや睡眠不足が続くと、痛みの感じ方が敏感になることがある。
• 姿勢の崩れで腰・お腹に負担がかかる
  長時間のデスクワークやスマホ姿勢が続くと、骨盤が歪みやすく、痛みが悪化しやすい。

こうした背景を知ると、「薬だけでは改善しない日がある理由」も自然と理解できる。

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◆ 生理痛を和らげる“ツボ押し”の効果

ツボは、筋肉の緊張をゆるめたり、血流を促したりする働きが期待されている。

生理痛のときに多くの人が押している代表的なツボには、次のようなものがある。

● 三陰交（さんいんこう）

内くるぶしの上、指4本分の位置。
下半身の冷えや血流の滞りにアプローチしやすいとされ、生理痛のケアでよく使われる。

● 気海（きかい）

おへそから指2本分下。
お腹の緊張をゆるめ、重だるさを感じるときに役立つとされる。

● 合谷（ごうこく）

手の甲、人差し指と親指の骨が交わる部分。
イライラやストレスが強いときに押す人が多い。

ツボ押しは強く押す必要はなく、心地よい圧でゆっくり呼吸しながら行うのがポイント。

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◆ 生理痛が楽になる“簡単ストレッチ”

ストレッチは、固まった筋肉をゆるめ、血流を改善するのに役立つ。

特に生理痛が強い人は、骨盤まわり・腰・お腹の緊張をほぐす動きが効果的とされる。

● 骨盤ゆらしストレッチ

1. 仰向けに寝て、膝を立てる
2. 骨盤を左右にゆっくり揺らす
3. 1分ほど続ける

骨盤まわりの筋肉がゆるみ、下腹部の重さが軽くなる人が多い。

● お腹の深呼吸ストレッチ

1. 椅子に座り、背筋を軽く伸ばす
2. お腹に手を当て、ゆっくり息を吸う
3. 吐くときにお腹をふわっとゆるめる

自律神経が整いやすく、イライラや吐き気の軽減につながることがある。

● 太もも前のストレッチ

太ももの前が固いと骨盤が前に引っ張られ、腰やお腹に負担がかかりやすい。

片脚を後ろに曲げて伸ばすだけの簡単な動きでも、骨盤の緊張がゆるみやすい。

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◆ “原因→対策→改善”がつながると、生理痛はもっとラクになる

生理痛がつらいとき、多くの人は「痛みをどうにかしたい」と思うけれど、本当に必要なのは 痛みが起きる背景を理解し、体を整える習慣をつくること。

• 血流が悪い → ツボ押しで巡りをサポート
• 筋肉が固い → ストレッチで緊張をゆるめる
• ストレスが強い → 深呼吸で自律神経を整える

この流れが自然にできるようになると、毎月のつらさが少しずつ軽くなる人は多い。

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◆ 最後に

生理痛は「我慢するもの」ではなく、体からのサイン。

痛みの背景を知り、ツボやストレッチでケアするだけでも、心と体の負担は確実に変わっていく。

あなたが毎月のつらさから少しでも解放され、穏やかな時間を過ごせるように、無理のない範囲で今日から取り入れてみてほしい。

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