北九州市小倉南区で生理痛がつらいと感じる方は多くいらっしゃいますが、我慢せずに適切なケアをすることが大切です。
ここでは、生理痛を和らげる様々な方法と、場合によっては専門医への相談が必要なケースについてご紹介します。
生理痛を和らげるセルフケア
日常生活の中で実践できる、生理痛の緩和に役立つ方法は以下の通りです。
体を温める 生理痛にとって「冷え」は大敵です。体が冷えると血行が悪くなり、痛みを悪化させる原因になります。
お腹や骨盤周辺をカイロ、毛布、腹巻きなどで温めましょう。
特に、下腹部や腰回りを冷やさないことが重要です。
生理痛と体の冷え
冷え性の方は、保温性の高い下着を着用することも効果的です。
夏場の冷房にも注意し、体を冷やし過ぎないようにしましょう。
ジンジャー（生姜）には体を温める作用があり、温かい味噌汁やスープに入れたり、お茶にして飲むのもおすすめです。
入浴は血行を促進し、リラックス効果も期待できます。
体の中からポカポカするくらいの温度で10～15分程度浸かるのが良いでしょう。
生理痛とリラックス
リラックスしてストレスを軽減する ストレスはホルモンバランスを乱し、血行不良を引き起こすことで生理痛を悪化させる要因となります。
アロマテラピーを取り入れることで、リラックス効果が得られます。
ラベンダー、カモミール、ゼラニウム、ベルガモットなどが特におすすめです。
イライラする際は手浴、落ち込む際は生姜、集中力が落ちた際は目をケアするなど、自分の状態に合わせたリフレッシュ方法を見つけましょう。
生理痛と睡眠
十分な睡眠をとり、過度な緊張を避けることも大切です。
睡眠は脳から休む睡眠で寝ることで脳が元気になり体の疲れが取れる睡眠をすることです。
しかし多くの方はできていませんが眠れていると思っています。
生理痛に効果のあるツボ
ツボを刺激する 生理痛の緩和に効果が期待できるツボを優しく刺激してみましょう。
おへその下（指1〜2本分）にある「気海」、足首の内側にある「三陰交（さんいんこう）」、くるぶしの下（指1本分）にある「照海（しょうかい）」、手の甲の親指と人差し指のくぼみにある「合谷」などが知られています。
気持ち良いと感じる程度の強さで、ゆっくりと押しましょう。痛いと感じるほど強く押したり、何度も繰り返し押したりすると炎症を起こす可能性があるので注意してください。
月経が始まる5日から1週間前からツボ押しを始めるのが良いとされています。
生理痛と適度な運動
適度な運動を取り入れる 適度な運動は血流を促し、骨盤周りの緊張を和らげることで子宮の収縮を穏やかにし、痛みの軽減につながります。
骨盤周りのストレッチ、ヨガ、ピラティス、ウォーキングなどが効果的です。
鎮痛剤の活用 痛みがつらいと感じたら、我慢せずに鎮痛剤を使用しましょう。
鎮痛剤は痛みがひどくなってからでは効きにくいことがあるため、痛みが出始めたタイミングで早めに服用するのがおすすめです。
鎮痛剤には習慣性があるという誤解がありますが、そのようなことはありません。
市販の鎮痛剤で改善しない場合は、婦人科での相談を検討しましょう。
専門医への相談が推奨されるケース
自分でケアをしても生理痛が和らがない場合や、いつもと違う症状がある場合は、婦人科を受診することが重要です。
生理痛、月経痛
月経困難症 日常生活に支障をきたすほどの生理痛は「月経困難症」と呼ばれ、治療の対象となります。
月経困難症には、特に原因となる病気がない「機能性月経困難症」と、子宮内膜症や子宮筋腫などの病気が原因となっている「器質性月経困難症」があります。
器質性月経困難症の場合、根本原因の病気を治療することで症状が改善することがあります。
生理痛がひどい、または変化があった場合 以下のような症状がある場合は、婦人科の受診を検討してください。
生理のたびに鎮痛剤が手放せない、または１日以上服用している。
痛みで寝込んでしまったり、学校や仕事を休むことがある。
年齢とともに生理痛がひどくなっている。
経血量は少ないのに痛みが強い。
以前より経血量が増えたり、血の塊が出るようになった。
生理期間以外でも下腹部痛や腰痛がある。
生理中に吐き気、めまい、倦怠感、下痢、頭痛、発熱などを伴う。
考えられる婦人科疾患 重度の生理痛の裏には、以下のような疾患が隠れている可能性があります。
子宮内膜症: 子宮内膜に似た組織が子宮外で増殖する病気で、生理痛のほか、性交痛や排便痛、不妊の原因となることがあります。
子宮筋腫: 子宮の筋肉に良性の腫瘍ができる病気で、経血量の増加や生理期間の長期化、不正出血などを引き起こすことがあります。
子宮腺筋症: 子宮内膜が子宮筋層内に侵入する病気で、激しい生理痛や経血量の増加が特徴です。
これらの疾患は、市販薬やセルフケアでは対応できない場合があるため、専門的な診断と治療が必要です。
低用量ピルや漢方薬などの選択肢もありますので、医師と相談してご自身に合った治療法を見つけることが大切です。
✅お問い合わせ方法
🔶徳力整体院
相談・予約制 📞電話：tel:093-962-9133
📍所在地：北九州市小倉南区守恒本町2－2－10－2階
🕒 完全予約制／駐車場あり 3台共用（看板側に寄せて）
👉予約開始：8時から 施術開始：9時から（詳細はアクセスのページで）
https://xn--tqqu3fk6pnsfqv2e.com/
🔶対象エリア；小倉北区、小倉南区、八幡東区、八幡西区、門司区、若松区、行橋市、田川市、下関市などから主に来院されています。
施術料金
初回：5,000円 → キャンペーン価格3,000円、2回目以降は3,000円／回 。
回数券あり：5回券14,000円、10回券25,000円。
メニュー統一価格：例えば「腰痛・肩こり・骨盤矯正・小顔矯正」もすべて3,０００円（税込）で受けられます
定期的なケアで、痛みやコリ、体調の不調のない快適な毎日を目指しましょう！