【北九州市小倉北区】生理痛を楽にするための様々な方法について説明します。
生理痛を和らげるために
生理痛は、多くの女性が経験する症状で、下腹部痛や腰痛、頭痛、吐き気など様々な症状があります。
生理痛を和らげるためには、以下のような方法が効果的です。
体を温める
冷えは生理痛を悪化させる原因となるため、体を温めることが重要です。
使い捨てカイロや腹巻、ひざ掛けなどを使って、お腹や腰を温めましょう。
特に寒い時期には、カイロで温めるのがおすすめです。
体を締め付ける下着や服装も血行不良の原因になるため、ゆったりとした服装を心がけましょう。
温かい飲み物やスープ、根菜類、生姜などを積極的に食事に取り入れましょう。
ショウガに含まれるショウガオールやジンゲロールには体を温める作用があり、血流を促進して生理痛の緩和が期待できます。
ショウガを味噌汁やスープに入れたり、お茶に入れて飲むと良いでしょう。
食事に気を配る
バランスの取れた食生活はホルモンバランスを安定させ、生理痛の緩和につながります。
大豆製品に含まれる大豆イソフラボンは、女性ホルモンと似た働きを持ち、ホルモンバランスを整える効果が期待できます。
温かい豆乳を飲むのがおすすめです。
ビタミンEは血行促進作用があるため、多く含む食品を摂取すると生理痛の緩和が期待できます。
EPAやDHAも生理痛を和らげる効果が期待できるため、青魚を積極的に摂取しましょう。
リラックスする
ストレスは体を緊張させ、血流を滞らせるため、生理痛を悪化させる要因となります。
アロマテラピーでリラックス効果を得るのも良いでしょう。ラベンダー、カモミール、ゼラニウム、ベルガモットなどがおすすめです。
半身浴で体を温め、リラックスすることで痛みを軽減できます。
エッセンシャルオイルや入浴剤を入れると、さらにリラックスできます。
適度な運動をする
運動不足や体の冷えは血行を悪くし、生理痛を悪化させる原因となります。
ストレッチや軽い運動で血行を良くしましょう。
30分に1度立ち上がって屈伸運動をしたり、足の付け根をマッサージするのも効果的です。
ツボ押しをする
ツボ押しは生理痛の緩和に効果的です。
おへその下にある「気海」、足首の内側にある「三陰交」、くるぶしの下にある「照海」、手の甲の親指と人差し指のくぼみにある「合谷」などを刺激してみましょう。
気持ち良いと感じる程度の力で、深く息を吐きながら3～5回指で刺激してください。
鎮痛薬を使用する
生理痛がひどい場合は、鎮痛薬の使用も一つの方法です。
非ステロイド性抗炎症薬（NSAIDs）は、生理痛の原因であるプロスタグランジンを抑える効果があります。
痛みが強くなる前に早めに服用しましょう。
用法・用量を守って使用してください。
その他
痛みを和らげる姿勢
生理中は下腹部をかばう姿勢になりがちですが、お腹回りの血行が悪くなるため、良い姿勢を保つように心がけましょう。
我慢せずに病院へ
生理痛がひどい場合や、薬を飲んでも症状が緩和されない場合は、子宮内膜症などの病気が隠れている可能性もあります。
症状が改善しない場合は、早めに婦人科を受診しましょう。
これらの方法を試して、少しでも快適に生理期間を過ごせるように工夫してみてください。
自分に合った対処法を見つけることが、痛みの軽減につながります。