生理痛は、女性にとって毎月つらい悩みの一つですよね。北九州市小倉南区の徳力整体院
生理の前や生理中に、お腹がしくしくしたり、イライラする、腹痛になる、生理痛がひどくなるなどが起きるのは、生理痛になりやすい体質を持っている方が、普段の生活する事や仕事することや体を動かすことで常に生み出されるものが体に蓄積して体の崩れ、体の歪みになっているのが原因です。
- 体質的に生理痛の弱さがある方が
- 普段の生活することや仕事することや、体を動かすあらゆることで積み重なる悪いものが増えて体の崩れ、体の歪みを起こしたとき
生理痛と疲れの蓄積
生理痛は、生理痛になりやすい体質を持った方が、普段の生活することや仕事することや、体を動かすあらゆることで常に生み出される疲れの蓄積で体の崩れ、体の歪みが起こるのが、主な原因です。
疲れを感じるのは、生み出されて体にたまったときだけです。
体の中にたまってしまうと、ほとんどの疲れを感じることができなくなります。
そのため疲れなんてたまっていない………と考える方がいますが、そんなことはありません。
疲れほど、厄介なものはなく検査も難しいものはありません。
人が気が付きにくい疲れの蓄積が増えていくと、体は正常な反応を示して
- 体の働きの低下 ⇒ 老廃物の増加、痛みやコリ、浮腫みや脂肪の増加
- 流れの低下 ⇒ 老廃物の増加
- 代謝の低下 ⇒ 浮腫みや脂肪の増加
- リンパ液の流れの低下 ⇒ 浮腫みの増加
- 免疫力低下 ⇒ 風邪を引きやすい
- 体のバランスの崩れ ⇒ 痛みやコリに
- 筋肉のバランスの崩れ ⇒ コリになる
- 筋肉の緊張やコリが自力で解消不能 ⇒ 肩こり、腰の痛みを起こす筋肉のバランス、筋肉が縮む
- 骨盤の歪みや骨盤の開き、背骨のズレ ⇒ 便秘、生理痛、生理不順、膀胱炎、膣炎、尿漏れ
などのことが起こりますが、どの問題がメインで起きるか？
体質的に弱い部分は誰でもあり、それが、どの部分なのか？………で起きる症状が違います。
生理痛を和らげるストレッチと体操
痛みの原因は人それぞれですが、身体を動かすことで血行を促進し、筋肉の緊張を和らげることは、生理痛の緩和にとても効果的です。
今回は、自宅で簡単にできるストレッチや体操、運動をいくつかご紹介します。ぜひ、生理痛を少しでも楽にするために試してみてください。
生理中は体がだるく、激しい運動はしたくないという方も多いと思います。そんな時は、無理のない範囲で体をゆっくり動かすことが大切です。
生理痛は骨盤周りをほぐすストレッチ
生理痛の原因の一つに、骨盤内の血行不良があります。
骨盤周りの筋肉をほぐすことで、子宮への血流を良くし、痛みを和らげることができます。
- 仰向けになり、両膝を立てます。
- 息を吐きながら、両膝を左右にゆっくりと倒します。
- 床につかなくても大丈夫です。気持ちいいと感じる範囲で倒しましょう。
- これを左右5回ずつ繰り返します。
生理痛と猫のポーズ
ヨガのポーズとして知られる「猫のポーズ」は、背骨や骨盤を柔軟にし、生理痛の緩和に役立ちます。
- 四つん這いになります。
- 息を吸いながら、ゆっくりと背中を反らせ、天井を見上げます。
- 息を吐きながら、背中を丸め、おへそを覗き込むようにします。
- 背骨一つひとつを動かすようなイメージで行うと、より効果的です。
- これを5回繰り返します。
生理痛の緩和に効果的な運動
痛みが比較的軽い日や、生理が始まる前から取り入れることで、生理痛の予防にもつながります。
生理痛とウォーキング
ウォーキングは、全身の血行を促進し、自律神経を整える効果が期待できます。特に、下半身の筋肉を動かすことで、骨盤周りの血流も良くなります。
- 無理のないペースで、20～30分ほど歩くのがおすすめです。
- 景色を楽しみながら、リラックスして歩いてみましょう。
生理痛と軽いスクワット
スクワットは、太ももやお尻といった下半身の大きな筋肉を鍛えることができます。筋肉量が増えると、体温が上がり、血行が促進されます。
- 足を肩幅に開いて立ちます。
- 背筋を伸ばしたまま、ゆっくりと腰を落としていきます。
- 膝がつま先より前に出ないように注意しましょう。
- 太ももと床が平行になるくらいまで落としたら、ゆっくりと元の位置に戻ります。
- これを10回を1セットとして、無理のない範囲で行いましょう。
運動する際の注意点
- 無理をしないこと: 痛みがある時は、激しい運動は避け、ストレッチや軽いウォーキングに留めましょう。
- 体調に合わせて: 生理中の体調は日によって異なります。その日の自分の体と相談しながら、できる範囲で行うことが最も重要です。
- 水分補給: 運動中はこまめに水分補給をしましょう。
これらの運動は、生理中だけでなく、普段から継続して行うことで、生理痛の予防にもつながります。
自分の体と向き合い、できることから少しずつ始めてみてくださいね。
もし、これらの方法を試しても痛みが改善しない場合は、一人で悩まずに婦人科を受診することも大切です。
日々のケアで、少しでも生理期間が快適になることを願っています。
