肩こり・首こりを根本改善する最新セルフケア法（北九州市小倉）

肩こりに悩む人の“本当のつらさ”に寄り添いながら、原因から解消まで一貫して理解できるSEO特化の長文記事。（北九州市小倉南区と小倉北区）

徳力整体院では筋肉を揉みはしますが、目的は筋肉ではなく、その先にある部分です。

またボキボキする事もなく、電器で痛みやコリを散らすことはしません。

肩こりと言っても筋肉のコリだと思うことなく、どうして肩こりが起きたのか？………見つける検査をしています。

肩こりとは

肩こりは「ただの疲れ」では片づけられないほど、日常生活に深く影響します。
朝起きた瞬間から首が重い、デスクワークが続くと肩が張って頭がぼんやりする、夕方になると目の奥がジーンと痛む…。

こうした症状が積み重なると、集中力が落ち、気分まで沈みがちになります。

この記事では、肩こりの原因 → 解消ステップ → 体操・ストレッチ → 口コミ・体験談 → よくある質問までを一貫してまとめています。

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肩こりがつらくなる“背景”を深掘り

肩こりは単なる筋肉の緊張ではなく、生活習慣・姿勢・ストレスなど複数の要因が絡み合って起こります。

● デスクワーク中心の生活

長時間パソコンに向かう姿勢は、首が前に出る「スマホ首」を招き、肩周りの筋肉が常に引っ張られた状態になります。

● 目の疲れによる筋緊張

目が疲れると、無意識に眉間や首周りに力が入り、肩の筋肉が硬くなります。

● 呼吸が浅くなる習慣

ストレスが続くと胸が固まり、浅い呼吸になり、肩周りの血流が悪化します。

● 運動不足

肩甲骨が動かない生活が続くと、筋肉が固まりやすくなり、慢性的なコリにつながります。

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肩こりの主な原因

肩こりは複数の要因が重なって起こるため、原因を理解することが改善の第一歩です。

肩こりの原因

• 姿勢の崩れ 猫背・巻き肩・ストレートネック
• 眼精疲労 PC・スマホの長時間使用
• 血行不良 冷え・運動不足・緊張
• 筋肉の使いすぎ 重い荷物・同じ姿勢の維持
• ストレス 自律神経の乱れによる筋緊張

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肩こり解消のステップ（段階的に改善）

STEP 1：固まった筋肉をゆるめる

まずは緊張した筋肉をほぐすことが重要です。
肩だけでなく、首・胸・背中も同時に緩めると効果が高まります。

STEP 2：肩甲骨を動かして血流を改善

肩甲骨が滑らかに動くようになると、肩周りの筋肉が自然に働き、コリが軽減します。

STEP 3：姿勢を整える

骨格が整うと、肩にかかる負担が減り、再発しにくくなります。

STEP 4：生活習慣を見直す

目の使い方、呼吸、座り方などを改善すると、肩こりが戻りにくくなります。

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自宅でできる体操・運動・ストレッチ

● 首の前側ストレッチ

1. 背筋を伸ばして座る
2. 顎を軽く上げ、首の前側を伸ばす
3. 20秒キープ

→ スマホ首の改善に役立ちます。

● 肩甲骨ぐるぐる体操

1. 肩に指を置く
2. 大きな円を描くように前後に10回ずつ回す

→ 肩甲骨の動きが滑らかになり、血流が改善。

● 胸のストレッチ

1. 壁に手をつき、胸を開く
2. 20秒キープ

→ 猫背・巻き肩の改善に効果的。

● 目の疲れを取る「眼球リラックス」

1. 目を閉じて深呼吸
2. 上下左右にゆっくり動かす
3. ぐるっと円を描くように回す

→ 眼精疲労からくる肩こりに有効。

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実際の口コミ・体験談

徳力整体院へ寄せられる感想、口コミ

● 40代女性・デスクワーク

「夕方になると肩がパンパンで頭痛まで出ていましたが、肩甲骨を動かす体操を続けたら、仕事終わりの重だるさがかなり減りました。目の疲れも軽くなった気がします。」

● 30代男性・スマホ時間が長い

「首が前に出るクセがあり、朝から肩が重かったのですが、胸のストレッチを習慣にしたら姿勢が変わり、肩の張りが楽になりました。」

● 50代女性・家事で肩がこる

「掃除や料理で前かがみになることが多く、肩がガチガチでした。呼吸を深くする意識を持つだけで、肩の力が抜けやすくなり、気持ちまで軽くなりました。」

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肩こりに関する質疑応答（Q&A）

徳力整体院へ寄せられる質疑応答

Q1. 肩こりは放置するとどうなる？

筋肉が硬くなり、頭痛・めまい・集中力低下などにつながることがあります。

Q2. 運動が苦手でも改善できますか？

軽いストレッチや呼吸法だけでも、血流が良くなり症状が和らぐことがあります。

Q3. 目の疲れと肩こりは関係ありますか？

あります。目の筋肉が疲れると、首や肩の筋肉が緊張しやすくなります。

Q4. どれくらい続ければ効果が出る？

個人差はありますが、1〜2週間続けると変化を感じる人が多いです。

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肩こりのまとめ

肩こりは「姿勢」「目の疲れ」「呼吸」「運動不足」など、複数の要因が絡み合って起こります。
原因を理解し、段階的に改善していくことで、つらい肩こりは軽減しやすくなります。

• 固まった筋肉をゆるめる
• 肩甲骨を動かす
• 姿勢を整える
• 生活習慣を見直す

この流れを意識することで、肩こりは再発しにくくなります。

ここまでは一般的な腰痛や腰の痛みの解消法と原因を説明してきました。

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徳力整体院の肩こりの施術

徳力整体院では肩こりを解消する時に検査をしています。

すぐに揉み始める事なく、検査をして、どんな崩れを起こしているのか？………と言う検査です。」

病院のような病気の検査の検査ではありません。

体全体の崩れ、歪み、働きの低下の検査

徳力整体院では30年以上の剣健がある院長が解説しますが肩こりの筋肉を起こす僧帽筋と言う筋肉の筋肉疲労がコリのことですが、起きる原因は使った、動かしたための疲れや疲労です。

普段の生活で、もう慣れたかもしれませんが、スマートフォンを操作する時にも、指先、腕、肩の筋肉を使って、動かしています。

指先にも筋肉はありますが、指先の筋肉も疲れや疲労をためていきますが、あたまり感じることはありませんが、確実に疲れや疲労はため込んでいます。

また腕もバランスを取るために、使っていますので、使った疲れや疲労は蓄積していきますが、あたり感じません。

しかし、肩の筋肉は大きいせいか、疲れや疲労が溜まりやすく、残りやすくなって、筋肉の疲労であるコリを起こしていきます。