つらい肩こりを楽にする為の色々な方法。（北九州市小倉南区と小倉北区）
30年の経験がある徳力整体院は、筋肉を揉むことはしますが、マッサージではありません。
第一に肩こりは筋肉（僧帽筋のコリ）だけで起きていません。
ほとんどのコリは筋肉だけで起きる事はありません。
肩こりは僧帽筋のコリ………つまり筋肉疲労だから、押したり揉んだりマッサージすると気持ち良く感じます。
肩こりから解放！今日から始める快適生活への道
私たちの多くが日常的に経験する肩こり。そのつらい症状は、単なる不快感にとどまらず、頭痛や吐き気、しびれなど、全身の不調へとつながることもあります。
しかし、適切な知識と対策で、肩こりから解放され、より快適な日々を送ることが可能です。
なぜ肩こりは起こるの？その原因を探る
肩こりとは、首の後ろから肩、背中にかけての筋肉が硬くなり、だるさや重さ、疲労感、痛みなどを感じる症状を指します。
肩こりの主な原因は、筋肉の疲労と血行不良にあり、これらを招く要因は多岐にわたります。
崩れた姿勢と長時間の同一体勢 長時間のデスクワークやスマートフォンの使用など、同じ姿勢を続けることは肩こりの主要な原因です。
特に、猫背などの悪い姿勢は、神経を圧迫し、筋肉に過度な負担をかけ、肩回りの血行を滞らせます。
人間の頭は5〜6kgもあり、これを首や肩の筋肉で支えているため、負担がかかりやすいのです。
運動不足 運動不足は筋肉の衰えを招き、肩への負担を増やします。また、筋肉の緊張状態が続くことで血流が悪化し、肩こりが起こりやすくなります。
最近ではリモートワークの増加により、体を動かす機会が減り、運動不足による肩こりが増えています。
目の疲れ（眼精疲労） パソコンやスマートフォンの長時間使用による目の酷使は、肩こりの大きな原因の一つです。目の疲労が慢性化すると、肩こりだけでなく、頭痛やめまいなどの全身の不調を伴うことがあります。
ストレス 精神的なストレスは、自律神経のバランスを崩し、筋肉を緊張させて血行不良を引き起こすことがあります。
適度な運動や気分転換でストレスを解消することも、肩こり対策には重要です。
冷え 体が冷えると血管が収縮し、筋肉が緊張して血行不良につながり、肩こりが悪化しやすくなります。
特に冬場は、寒さや厚着による服の重みも影響します。
今日からできる！肩こり解消のための実践方法
つらい肩こりを改善するためには、「筋肉を緩め、血行を促す」工夫が重要です。日々の生活に以下の対策を取り入れてみましょう。
温めるケア
温湿布や温タオル: 市販の温湿布を貼ったり、温かいタオルを肩に当てたりすることで、肩周辺の血行を促進し、筋肉の緊張を和らげることができます。
入浴: シャワーだけでなく、湯船に浸かって全身を温めることは、血行改善や疲労回復に非常に効果的です。
効果的なストレッチと運動 肩甲骨周りの筋肉をほぐすストレッチは、肩こり解消に非常に効果的です。
肩甲骨は本来、肋骨の上を滑るように動きますが、長時間同じ姿勢でいると動きが悪くなり、周囲の筋肉が硬くなります。
肩甲骨回し: 両肩をすくめて息を吸い込み、息を吐きながら一気に力を抜いて肩を落とします。これを繰り返すことで、肩周りの緊張がほぐれます。
また、腕を大きく回したり、両肘を後ろに引いて肩甲骨を寄せたりする動作も有効です。
首回し体操: 首の力を抜き、ゆっくりと首を回しましょう。デスクワークの合間など、こまめに行うのがおすすめです。
胸郭ストレッチ: 椅子に座った状態で背中を丸め、前かがみになったり、上体を反らせたりすることで、大胸筋や肋間筋を伸ばし、姿勢改善に繋がります。
適度な全身運動: ウォーキングやサイクリング、ヨガ、ラジオ体操、水泳など、全身の血行を促進する運動は、筋肉の緊張を和らげ、ストレス解消にもなります。
無理のない範囲で、日々の生活に取り入れましょう。
姿勢の改善 正しい姿勢を意識することは、肩こり解消の基本です。
外くるぶしから膝の横、お尻の横の骨、肩、耳が一直線に並ぶのが理想的な姿勢とされています。デスクワーク中は、肘を直角に保ち、モニターとの距離を適切に保つなど、作業環境の見直しも重要です。
ツボ押し 市販の鍼灸グッズなどを使って、肩こりに効くツボを刺激することで、血行を良くし、筋肉の緊張を和らげることができます。
生活習慣の見直し
睡眠環境の整備: 枕が高すぎたり、敷布団が柔らかすぎたりすると、姿勢が悪くなり肩や首に負担がかかることがあります。自分に合った寝具を選ぶことが大切です。
ストレス管理: ストレスを溜め込まないように、趣味や気分転換の時間を作る、良質な睡眠をとるなど、心身のリラックスを心がけましょう。
目のケア: 長時間デジタルデバイスを使用する際は、適度な休憩を取り、目を休ませましょう。
まとめ
肩こりは多くの人が抱える悩みですが、その原因を理解し、毎日の生活にちょっとした工夫を取り入れることで、大幅に改善することができます。
今日ご紹介した温めるケア、ストレッチ、姿勢改善、ツボ押し、生活習慣の見直しを実践し、つらい肩こりから解放されて、快適な毎日を送りましょう。
継続こそが、肩こり知らずの体へと導く鍵となります。
徳力整体院の肩こり解消法
徳力整体院の肩こり解消法は検査からはいます。
病院のような病気の検査ではありませんが、どれほど体全体の崩れ、歪み、働きの低下を起こしているのか？と言う検査です。
体全体の検査では、肩こりの患者さんお全員の方が、体全体の崩れ、歪み、働きの低下を起こしていて、僧帽筋の筋肉のコリである疲れや疲労を減らすことができなくなっています。
疲れていないと思う方もいますが、疲れを感じることができるのは、筋肉の疲れだけです、
疲れは全身にたまり、筋肉の疲れは感じることができますが、筋肉以外にたまった疲れは感じることができません。
意外と解消しやすいには筋肉の疲れだけです。
筋肉以外にたまっていく疲れは、日々増えていくと内部から崩れを起こして働きの低下になります。
働きの低下が起きれば、筋肉のコリを自分で解消することができなくなります。
肩こりと睡眠
肩こりが起きる原因は、睡眠にも原因があります。
普段、寝る時に、すぐ眠れているから寝ていると思わないで下さい。
寝つきが悪い、夜に目を覚ますなどの方もいますが、夜に寝ようとして寝ながら考えことをしている睡眠の方が増えています。
朝方に数分の眠りしかできていない、全然、足りていないのに、眠れた感じにに思っている方………
