【小倉北区からも通える徳力整体院】肩こり解消のためのセルフケアについて、分かりやすく説明します。
まず、肩こりの原因を理解することが大切です。
肩こりは、首や肩周りの筋肉の疲労や血行不良が主な原因です。
長時間の同じ姿勢、ストレス、運動不足、冷えなどが、筋肉の緊張や血行不良を引き起こし、肩こりを悪化させる可能性があります。
また、パソコンやスマートフォンの使いすぎによる猫背や、首の形状（ストレートネックなど）も肩こりのリスクを高めます。
さらに、肩甲骨の動きが悪くなると血行が悪化するという点も指摘されています。
セルフケアの方法
姿勢の改善: 肩こりを予防、緩和するためには、まず姿勢を正すことが重要です。
理想的な姿勢は、外くるぶしから膝横、大転子（お尻の横の骨）を通って肩、耳へと一直線に並ぶ状態です。
猫背や反り腰は、肩や首の筋肉の緊張、血行不良、ひいては顔のむくみなどにつながります。
簡単な肩のストレッチ
両手を軽く握り、息を吸いながら肩と耳を近づけるように肩をすぼめ、息を吐きながらストンと肩を下ろす、これを10回繰り返す。
これは、日々の緊張やストレスで無意識に力が入っている肩をリラックスさせる効果があります。
肩甲骨はがし：両手を後ろに回し、片方の手で反対側の肩甲骨をマッサージする。
3分間の朝晩の習慣で肩が軽くなると言われています。
肩こりとツボ
壁を使ったストレッチ：壁に向かって立ち、腕を90度に曲げて壁に付け、体を横に回転させることで、胸や肩の筋肉を伸ばせます。
オフィスでも目立たずに行えます。
肩甲骨ストレッチ：仰向けに寝て両腕を頭上に伸ばし、肘を90度曲げて、肘を左右に動かします。
10秒キープを5回繰り返します。
首筋リリースストレッチ：横向きに寝て、上側の腕で反対側の首筋を優しく引っ張ります。
15秒キープを3セット行います。
胸を開くストレッチ：壁に腕を90度に曲げてつけた状態で、体を横に回転させます。
ツボ押し: 肩井（けんぜい）や肩中兪（けんちゅうゆ）といったツボは肩こり改善に効果的であるとされています。
軽くもみほぐしたり、温めたりしてみましょう。
温熱療法: 肩や首を温めることで筋肉の緊張が和らぎ、血行が促進されます。
温かいシャワーを浴びた後や、湯たんぽなどで温めるのが効果的です。
運動: 適度な運動は血行を促進し、ストレス解消にも繋がります。
普段の生活に運動習慣を取り入れましょう。
生活習慣の見直し: 同じ姿勢を長時間続けず、30分おきに体を動かす、目を休ませる、ストレスをため込まない ことが大切です。
深呼吸も効果的なストレス解消法です。
専門家への相談
専門家への相談: セルフケアで改善しない場合、または慢性的な肩こりの場合は、整形外科医や整骨院などの専門家への相談を検討しましょう。
これらの方法を組み合わせることで、肩こりの改善を目指しましょう。
ただし、記載されている内容は情報提供を目的としたものであり、医療アドバイスではありません。肩こりに悩まれている場合は必ず専門医にご相談ください。
徳力整体院の肩こり解消法は
当院の肩こり解消法は、電器をかけることもなく、電器や機械を任せにすることなく、また筋肉だけを揉むマッサージでもなく、筋肉のコリが起きた原因を見つける施術から入ります。
その為には検査から入る事をしますが、肩こりを検査することほど、厄介なことはありません。
ほとんどの場合、肩こりの原因は、体の崩れ、体の歪みから起きていますが、体の崩れ、体の歪みが起きると、体の働きの低下が起こり、血液、リンパ液の流れが悪くなり、内臓の働きも落ちて、筋肉の問題も起きて、さらに骨盤の歪みや骨盤の開き、背骨のズレが起こります。
普通であれば筋肉のコリや緊張は体の働きで良くすることをしてくれますが、それができなくなった時に肩こりとして感じることになります。
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✅お問い合わせ方法
🔶徳力整体院
相談・予約制 📞電話：tel:093-962-9133
📍所在地：北九州市小倉南区守恒本町2－2－10－2階
🕒 完全予約制／駐車場あり 3台共用（看板側に寄せて）
👉予約開始：8時から 施術開始：9時から（詳細はアクセスのページで）
https://xn--tqqu3fk6pnsfqv2e.com/
🔶対象エリア；小倉北区、小倉南区、八幡東区、八幡西区、門司区、若松区、行橋市、田川市、下関市などから主に来院されています。
施術料金
初回：5,000円 → キャンペーン価格3,000円、2回目以降は3,000円／回 。
回数券あり：5回券14,000円、10回券25,000円。
メニュー統一価格：例えば「腰痛・肩こり・骨盤矯正・小顔矯正」もすべて3,０００円（税込）で受けられます
定期的なケアで、痛みやコリ、体調の不調のない快適な毎日を目指しましょう！