北九州市小倉北区からも、評判の良い徳力整体院は肩こりを解消するためのストレッチ方法と持続期間について説明しています。
肩こり解消には、ストレッチが効果的です。
肩こり解消に効果的なストレッチ
肩甲骨をほぐすストレッチ
肩甲骨周りの筋肉をストレッチでほぐすことで、肩こりやそれに伴う頭痛などの緩和が期待できます。
肩甲骨を様々な方向に動かしたり、内側に寄せるストレッチが効果的です。
肩回しストレッチ
椅子に座った状態で、両手を肩の上に軽く添え、肘で円を描くように肩を回します。
各方向10回×2～3セットを目安に行いましょう。
肩のつぼ「肩井」を刺激しながら腕を回し、肩まわりの筋肉をほぐします。
背伸びストレッチ
肩甲骨寄せストレッチ
寝ながら肩甲骨寄せストレッチ
首筋伸ばし
首筋も軽く伸ばして緊張をほぐしましょう。
胸・背中のストレッチ
両手を頭の後ろで組みます。
息を吸いながら肘を外側に開き、左右の肩甲骨を引き寄せながら視線を上へ向けます。
息を吸いきったら、今度は息を吐きながら肘を内側に向け、首から腰までをできるだけ丸めていきます。
息を吐ききったら、吸いながら2、3の動きを3～5回繰り返しおこないます。
肩上げ下げ
鎖骨下にある小胸筋という筋肉も肩こりに影響するため、軽く押さえながら鎖骨を動かすストレッチでやわらかくほぐします。
菱形筋のストレッチ
両手を前で組み、腕を伸ばし、背中を丸めて肩甲骨を広げるストレッチです。
30秒ほどキープして元に戻します。
僧帽筋のストレッチ
右手を背中に回し、首をゆっくりと左側に傾けます。
20秒ほどキープしたら元に戻し、反対側も同様に行います。
頭板状筋のストレッチ
首の後面に位置する筋肉のストレッチです。
肩をすぼめてストンと落とすストレッチ
両手を軽く握り、息を吸いながら肩と耳を近づけるようにギューッと肩をすぼめます。
ハッと息を吐き出すと同時に肩をストンと下ろす動作を10回繰り返します。
これらのストレッチを継続することで、肩こりの根本的な原因にアプローチし、肩こりを繰り返さない身体づくりを目指しましょう。
ストレッチの持続期間
ストレッチの持続期間についてですが、肩こりの原因や症状の重さによって異なります。
肩ボトックス注射の場合、施術後2週間〜1か月ほどで効果が現れ、持続期間は約3〜6か月です。
肩こり治療の場合、3ヶ月を目安に週に1回の施術を行うことで、慢性的な肩こりの改善が期待できます。
整体の場合、初期段階では集中的に通院することで早期の改善が見込めますが、慢性的な肩こりには、ある程度の期間と継続的な施術が必要となるでしょう。
また、ストレッチと並行して、以下の点にも注意すると、肩こりの改善が期待できます。
姿勢改善
外くるぶし→膝横→大転子（お尻の横の骨）→肩→耳のラインが縦一直線に並ぶのが正しい姿勢です。
日常生活の見直し
長時間のデスクワークや猫背などの悪い姿勢、運動不足、睡眠不足といった生活習慣は、肩こりの原因となります。
湯船に浸かったり、夏場でもカーディガンを持参し、クーラーが強い時には羽織るなどして身体を温めましょう。
趣味に没頭するなど自分なりのストレス解消法を持っておきましょう。
作業環境の整備
適切な高さや角度での作業環境の整備が、肩こりの予防につながります。
リラックス
深呼吸や瞑想、ヨガなどを取り入れることで、筋肉の緊張を緩和し、ストレスを軽減できます。
ご自身の症状や生活習慣に合わせて、無理なく続けられる方法を選び、肩こり解消を目指しましょう。
徳力整体院の肩こり解消法
肩こりにはストレッチが有効だと言われていますが、単純に考えても収縮している筋肉を伸ばしているだけであり、一時的な方法でしかありません。
ストレッチが有効なときには筋肉の収縮が起きている時であり、筋肉が疲労して短くなろうとしているのをストレッチで伸ばしているだけです。
北九州市小倉北区からも評判の良い徳力整体院は30年。
お問い合わせ方法
徳力整体院
予約制 電話：093-962-9133
所在地：北九州市小倉南区守恒本町2－2－10－2階
【※詳細はアクセスページで】https://xn--dckburb3jta8kygnbz642e8hi9m8bi3qly1o.com/
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