【生理痛をセルフのストレッチで②】生理痛をストレッチ・体操・運動で自然にやわらげる方法｜無理なく体を整える

【北九州市小倉北区】生理痛をストレッチ・体操・運動で解消する方法の説明です。

整体や体のバランスに着目した視点も取り入れてあります。

生理痛をストレッチ・体操・運動で和らげる方法

ストレッチ、体操、運動、なども生理痛を和らげるには、効果があるかも知れませんが、生理痛の原因になっている物があると言うことを知る必要があります。

その生理痛の原因になっている物から良くすることをしなければ、いくらやっても限界はあります。

～無理なく自然に、からだの流れを整えて心も軽く～

生理痛（生理にともなう下腹部の痛みや腰のだるさ、脚の重さ、全身の不調）は、薬だけに頼らず、自分の体を優しく動かすことで、驚くほど軽くなることがあります。

特にストレッチや体操、軽い運動などで「滞った流れ」を解放してあげることで、体も心もすっきりしやすくなります。

生理痛が起こる理由と「流れ」の大切さ

生理痛の大きな原因のひとつは、骨盤まわりの血流やリンパの流れの滞りです。

生理時は子宮が収縮することで経血を押し出しますが、この収縮が強すぎたり、骨盤内の血流が悪かったりすると痛みとして感じやすくなります。

また、長時間同じ姿勢でいたり、冷え、姿勢の歪みなども、骨盤内の巡りを悪くする原因になります。

そこで必要なのが、「流れを促すための優しい動き」です。

激しい運動ではなく、呼吸に合わせたストレッチや、ゆっくりとした体操で、体を内側からほぐしていきましょう。

生理痛をやわらげるストレッチ・体操・運動の例

生理痛を和らげるならストレッチ、体操、運動と色々ありますが、どの方法が効果があるかはやってみないと判断はできません。

① 骨盤まわりをゆるめる「骨盤ゆらし体操」

やり方

1. 仰向けに寝て、両膝を立てます。
2. 両膝を軽くそろえたまま、左右にゆっくりと倒します。
3. 呼吸をゆっくり続けながら、20回ほど左右にゆらします。

効果

骨盤周囲の筋肉を緩め、子宮や卵巣のまわりの血流を促進します。神経の緊張もほぐれやすくなります。

② お腹と腰をあたためる「猫のポーズストレッチ」

やり方

1. 四つんばいになります。
2. 息を吸いながら背中を反らせて顔を上げます（お腹が伸びる）。
3. 息を吐きながら背中を丸め、頭を下げます（腰と骨盤が緩む）。
4. 呼吸に合わせて5～10回くり返します。

効果

腰やお腹の血流が良くなり、自律神経も整ってリラックス。内臓も動きやすくなります。

③ 足の冷え・むくみに「足指グーパー体操」

やり方

1. 座って足を前に伸ばします。
2. 足の指を思いっきり「グーッ」と握り、次に「パーッ」と大きく開きます。
3. 10回程度くり返します。

効果

足元から血流を促し、骨盤への循環もアップ。足の冷えが改善すると、生理痛も緩和しやすくなります。

④ 骨盤底筋をゆるめて整える「骨盤底ゆる体操」

やり方

1. 椅子に浅く腰かけて、足を肩幅に開きます。
2. 息を吐きながらお腹に力を入れず、骨盤の底をふんわり「ゆるめる」意識を持ちます。
3. 吸う息で体をまっすぐに保ち、吐く息で骨盤の底をふんわり緩める。これを5～10回。

効果

骨盤の深部にある筋肉（骨盤底筋）の緊張を緩めることで、子宮まわりの圧迫や収縮が和らぎます。

⑤ 軽いウォーキングやスロージョギング

生理の痛みが強くなければ、10〜15分のウォーキングやスロージョギングもおすすめです。

血流が良くなり、ストレスホルモンの分泌も抑えられて気分も前向きに。無理はせず、自分のペースで気持ちよく行いましょう。

大切なのは「頑張らない」「締めつけない」こと

ストレッチや体操をする時に大切なのは、「がんばりすぎない」「お腹を締めつけない」「ゆっくり呼吸する」こと。

生理中の体はとてもデリケートなので、無理に動かすのではなく、やさしく声をかけるように「ほどいていく」感覚が大切です。

また、冷えを感じる場合はお腹や腰を温めたり、足首を冷やさないよう靴下をはいたりするのも効果的です。

生理痛を自然にケアする生活へ

生理痛は、毎月のことだからこそ、「しかたない」とあきらめず、自分の体の声に耳をすませてあげることが大切です。

ストレッチや体操、日々の小さな習慣の積み重ねが、痛みの少ない快適な生理期間をつくってくれます。

整体では、骨盤のゆがみを整えたり、筋肉の緊張をゆるめたりすることで、さらに根本からの改善を目指すこともできます。生理痛でお悩みの方は、からだのバランスを見直すこともぜひ意識してみてください。

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