肩こり解消法｜簡単にできる体操・運動・ストレッチと口コミ体験談

（北九州市小倉南区と小倉北区）「肩こり 解消」「肩こり ストレッチ」「肩こり 運動」を自然に取り入れて、オリジナルの体操・運動・ストレッチ方法と、実際に施術やセルフケアを体験した方の口コミ（オリジナル例）をご用意しました。

徳力整体院ではボキボキすることなく電器や機械をかけて刺激で散らすことなく筋肉を揉むマッサージでもなく肩こりを原因から変えていく整体です。

肩こりが起きるのは、普段の生活する事や仕事することや体を動かすことで常に生み出されるものが体に蓄積して体の崩れ、体の歪みになっているのが原因で常に新しく生み出される疲れの蓄積で体全体の崩れ、歪み、働きの低下、流れの低下が起きているからです。

そのうえで肩の僧帽筋のコリを自力で解消することができなくなっています。

肩こりが起きるのは

肩の筋肉がコリを起こすのは、多くの場合、使った筋肉、動かした筋肉からです。

例えば、頬に手を当てる動作も指先や腕や肩を使っています。

最近は増えている携帯を持つ、操作する、タッチする、画面を見る事でも、指先や腕や肩の筋肉を使っています。

その使うことで肩の筋肉の疲労であるコリが起こります。

肩こりのコリとは筋肉の疲労のことを言います。

しかし筋肉を使う、動かすことで、特に小さい部分を押す事でも、すごい筋肉を酷使しています。

肩こりを楽にするオリジナル解消法

デスクワークやスマホの長時間使用によって起こる肩こりは、血流の滞りや姿勢の崩れが原因になることが多いです。

ここでは、自宅でも簡単にできる肩こり解消の運動・ストレッチと、整体院で受けた施術の体験談をご紹介します。

1. 胸を開く肩こりストレッチ

背筋を伸ばして椅子に座り、両手を後ろで組んで胸をぐっと開くように10秒キープ。猫背で縮こまった肩や胸を広げることで、血流が改善され肩こり解消に効果的です。

2. タオルを使った肩回し運動

タオルを両手で持ち、バンザイするように頭の上に上げ、前後にゆっくり動かします。肩甲骨周りをほぐし、肩の可動域を広げることで首や肩の疲れを和らげます。

3. 首を支える深呼吸ストレッチ

背筋を伸ばして鼻から深く息を吸い、吐きながらゆっくり首を左右に倒します。呼吸を合わせることでリラックス効果が高まり、肩や首の緊張が和らぎます。

4. 四つん這いでの肩甲骨運動

四つん這いになり、背中を丸める→反らすを繰り返すキャット＆ドッグ運動。肩甲骨や背骨の柔軟性が高まり、肩こりの根本改善につながります。

5. 軽い有酸素運動＋肩回し

ウォーキングや軽いジョギングをした後に肩を回すと、血流が一気に良くなり肩こりが軽減。運動不足が原因の肩こりにおすすめです。

実際に体験した方の声

徳力整体院へ寄せられる感想、口コミ

口コミ1（30代女性・事務職）

「長時間のパソコン作業で肩がガチガチでしたが、胸を開くストレッチを続けると呼吸が楽になり、肩の重だるさも軽くなりました。」

口コミ2（40代男性・営業職）

「整体で教わったタオルを使った肩回し運動を毎朝やっています。肩の可動域が広がり、車の運転中の肩の張りがほとんど気にならなくなりました。」

口コミ3（50代女性・主婦）

「首のストレッチと深呼吸を合わせる方法を試したら、肩こりだけでなく頭痛まで軽くなり、夜の眠りが深くなりました。」

口コミ4（20代男性・学生）

「猫背気味で肩こりがひどかったのですが、キャット＆ドッグ運動を続けたら姿勢が良くなり、肩こりが出にくくなりました。」

口コミ5（60代女性・パート）

「整体の施術を受けてから、ウォーキング後に肩回しを習慣にしています。血流が良くなり、肩だけでなく全身が軽く感じます。」

徳力整体院の肩こり解消法

肩こりの方のほとんどが筋肉ばかりに意識を持っていますが、肩こりは体全体の崩れ、歪み、働きの低下、流れの低下から起こりますので、その時には頭も大きく膨張しています。

肩こりの施術をする前に、頭を触ります。

つまりビフォーアフターをしてもらいますが、簡単に触ると変化がわかりません。

頭部が変化すると言っても30センチも変化しません。

変化するのは5ミリのときもあれば、2センチの時もあります。

特に変化しやすいのは初回です。

と言うのも頭で頭が膨張していた時間が関係あります。

膨張時間が長いと、頭が膨らんだだけではなく、老廃物を大量にため込みます。

この老廃物をため込むと、の細胞の影響があります。

脳細胞の影響が、どんなふうに出るのか？

肩こりでも、ほとんどの方が知らない事

頭が膨張して大きいと起きる弊害があります。

• 脳の力の低下（徐々に記憶、思考・精神力も低下・足を上げたつもりでも上がっていないでつまずく物を落としやすいなどの、運動神経の低下）
• 自律神経の乱れ・狂い（心臓、呼吸、発汗、血圧などの生命機能の低下、乱れ）
• 睡眠の質の低下(脳の緊張からピリピリ状態）
• 老廃物が溜まっている（血管がつまりやすい）
• 流れの滞留から血管が硬くなる恐れがある
• 血液の流れが悪い（血液がドロドロ状態）
• 頭部や首のリンパ液の流れが悪い
• 脳細胞の緊張・興奮
• 脳下垂体ホルモンの分泌の問題（特にホルモン系や生理痛に関係）
• 脳脊髄液の生産と還流の低下
• 脳細胞の年齢以上の減少・脳幹の脳室の空洞化拡大・硬質化
• 認知症の促進
• 生命機能である脳幹の力の低下

必ず起きると言うものではありませんが、現在進行形の時もあります。

症状が出るのは、年数が必要です。