【小倉北区からも通える徳力整体院】当院の猫背矯正、姿勢矯正は体を整える矯正です。
猫背を改善し、良い姿勢を手に入れるための方法について説明します。
猫背チェック
まず、あなたの姿勢が猫背かどうかを確認しましょう。
壁の前に立ち、頭、肩甲骨、お尻、踵の4点を壁につけます。
この時、身体の力を抜いて、自然な状態で立ちましょう。
もし頭やお尻が壁から離れていたり、どちらかを離した方が楽に立てたりする場合、既に猫背である、あるいは猫背予備軍の可能性が高いです。
猫背の原因
猫背になる原因は様々です。
長時間同じ姿勢: デスクワークやスマホの利用など、長時間同じ姿勢を続けると、背骨を支える筋肉が衰え、猫背になりやすいです。
特に前かがみの姿勢は、腹筋や背筋を使わず筋肉の衰えにつながります。
運動不足: 運動不足による筋力低下も猫背の原因となります。
背中周りの筋肉の不足は正しい姿勢の維持を困難にします。軽い運動やストレッチが、背骨の柔軟性を保ち、筋肉を鍛えるために必要です。
体幹筋力の低下: 体幹を支える筋肉(特に腹筋)の弱体化も、姿勢を維持できなくし、猫背を招きます。
体幹トレーニングで筋肉のバランスを整えることが重要です。
スマホの長時間使用: スマホを長時間使用すると、画面を覗き込む姿勢になりがちで、首が前傾し、猫背やストレートネックを引き起こす可能性があります。
画面を目の高さに、顔との距離を60cmほどに保ちましょう。
不良姿勢: 足を組むなど、姿勢の悪い習慣も猫背の原因となります。
脇を開いた姿勢も肩を内側に巻き込み、猫背や肩こりにつながります。
また、高い枕はストレートネックの原因になる可能性があります。
心理的要因: 猫背は心理状態にも影響を与え、自信の喪失につながることが指摘されています。
逆に良い姿勢を保つことで、ポジティブな思考や印象の改善に役立つ可能性があります。
猫背改善方法
猫背を改善するには、以下の方法を試してみましょう。
ストレッチ: 胸椎や肩関節のストレッチは、肩や背中、首の可動域を広げ、体幹トレーニングの効果を高めます。
フォームローラーや枕などを活用できます。
猫背改善のためのストレッチやエクササイズを、胸郭、肩甲骨、上腕骨の順番で行うのが効果的です。
壁バンザイストレッチなども効果的です。
胸を張る姿勢はかえって反り腰を招くため避けるべきです。
筋トレ: 体幹トレーニング（プランク、ヒップリフト、サイドプランクなど）は姿勢の安定に繋がる体幹の筋肉を鍛え、猫背の予防・改善に効果的です。
背筋、肩、腹筋のトレーニングも有効です。
特に大腰筋や腹横筋の強化が重要です。
背中周りの筋肉の強化は、姿勢を支える能力の向上に繋がります。
座った状態でもできる筋トレもあります。
しかし、筋トレは筋肉のバランスを保つためのトレーニングであり、一方的なトレーニングは逆に歪みを招く可能性があるため注意が必要です。
骨盤体操: 骨盤もぞもぞ体操やゆらゆら体操は、骨盤を動かすことで血流を改善し、筋肉をほぐす効果があります。
椅子に座った状態でも、立った状態でも実施できます。
正しい座り姿勢: 椅子に深く腰掛け、骨盤を立て、お尻を背もたれに密着させ、足の裏を地面につけましょう。
背もたれにもたれず、頭が身体の真上にくるように意識し、肩をすくめないことも重要です。
必要に応じてクッションを使うことで骨盤の位置を調整できます。
姿勢矯正グッズ: 姿勢を維持しやすく設計されたクッションなどが有用な場合もあります。
ただし、長時間着用は筋肉の衰えにつながる可能性があるため注意が必要です。
生活習慣の改善: バランスの良い食事、質の良い睡眠、ストレス管理も姿勢改善に役立ちます。
整体やカイロプラクティック: 専門家による施術が、更なる改善を目指す上で有効です。
施術だけでなく正しい姿勢や維持のためのエクササイズに関する指導も受けられます。
猫背の放置によるデメリット:
痛み: 首、肩、腰の痛み、背中の痛みに繋がります。
- 呼吸の浅さ: 呼吸が浅くなり、自律神経のバランスが乱れる可能性があります。
- 内臓機能の低下: 内臓が圧迫されて、便秘や消化不良を引き起こす可能性があります
- 代謝の低下: 呼吸が浅くなると代謝が低下し、太りやすくなる可能性があります。
- 免疫力の低下: 腸の働きが悪化し、免疫力低下に繋がる可能性があります。
- 精神的影響: 自信喪失ややる気低下など、精神的な不調に繋がることがあります。
その他の注意
猫背は意識だけでは改善せず、根本的な解決には筋肉や体力の向上、バランス感覚の養成が必要になります。
急激な改善や無理なストレッチは、かえって怪我の原因となる可能性があるので注意しましょう。
適切な運動と休息を心がけ、毎日少しずつ改善していくことが重要です。
この情報に基づいて、自分の状態に合った方法を選択し、健康的な姿勢を目指しましょう。
症状が強い場合や改善が見られない場合は、医療専門家（医師や理学療法士など）に相談することをおすすめします。
これはあくまで情報提供であり、医療アドバイスではありません。
徳力整体院の猫背矯正
30年の臨床経験がある徳力整体院は、猫背矯正、姿勢矯正に深く関係することは、体の崩れ、体の歪みです。
誰でも体の崩れ、体の歪みが大きくあると、猫背になり、真っすぐな姿勢が保てなくなります。
基本は体を整えていく事をしないと、猫背矯正ベルト、姿勢矯正ベルトなどでは無理な姿勢を作るだけになります。
また猫背を放置していると、上記に書いてあるデメリットもあります。
お問い合わせ方法
徳力整体院
予約制 電話：093-962-9133
所在地：北九州市小倉南区守恒本町2－2－10－2階
詳細はアクセスページで
定期的なケアで、猫背矯正・姿勢矯正で姿勢を良くして元気で快適な毎日を目指しましょう！