【北九州市小倉北区からも評判の生理痛の施術】生理痛（生理中の下腹部や腰の痛み）を和らげる方法は、日常でできるセルフケアから専門的な対処までいくつかあります。
以下に効果的な方法を紹介します。
目次
🔹 自宅でできる対処法
- 生理痛を緩和する、和らげる、楽にするなら体の崩れ、体の歪みを整えることです。
- そして整えたあと、安定している時に、生理痛になりやすい体質をできる範囲で変えることです。
1. お腹や腰を温める
- 湯たんぽやホットパックで下腹部・腰を温めることで、血流がよくなり痛みが軽減されます。
- お風呂にゆっくり浸かるのもおすすめです。
2. 軽い運動やストレッチ
- ウォーキングやヨガなどの軽い運動は、血流を促進しホルモンバランスを整える助けになります。
- 特に骨盤周りを動かすストレッチが効果的です。
3. カフェイン・冷たい飲み物を避ける
- コーヒーや冷たい飲み物は体を冷やし、血行を悪くしてしまいます。ハーブティーや白湯などで体を温めましょう。
4. 姿勢を整える
- 骨盤や背骨の歪みがあると、生理痛が悪化することがあります。
- 正しい姿勢を意識するだけでも、痛みが軽くなることがあります。
🔹 整体でのアプローチ（専門的ケア）
- 骨盤の歪みの矯正や全身バランスの調整を行うことで、生理痛の根本的な改善を目指します。
- 生理痛の原因が「流れの悪さ」や「神経の圧迫」にある場合、整体で体の歪みを整えることで、自然と症状が軽くなることがあります。
🔹 薬の使用
- 市販の鎮痛剤（イブ、ロキソニンなど）を使うのも一時的には効果がありますが、根本原因の解消にはなりません。
- 頻繁に服用している場合は、医師や整体師に相談することをおすすめします。
🔹 食生活の見直し
- ビタミンE、マグネシウム、鉄分を含む食品を摂ると、ホルモンバランスを整えやすくなります。
- 例：アーモンド、かぼちゃの種、納豆、ほうれん草、レバーなど
生理痛を和らげるために効果的なストレッチは、骨盤周りや腰、下腹部の血流を促進し、筋肉の緊張を緩めることを目的としています。以下に自宅で簡単にできるおすすめのストレッチを紹介します。
✅ 生理痛に効くおすすめストレッチ 3選
① 仰向けひざ抱えストレッチ（ガス抜きのポーズ）
効果： 骨盤まわりの緊張を緩め、腸や子宮周りの血流を良くする
やり方：
- 仰向けになり、両ひざを曲げて胸の方に引き寄せる
- 両手でひざを抱えて、ゆっくりと呼吸をする（30秒〜1分）
- 腰が伸びるのを感じながらリラックス
② キャット＆カウ（ねこのポーズと牛のポーズ）
効果： 腰と骨盤の動きを滑らかにし、生理痛の原因となる血流不足や緊張を緩和
やり方：
- 四つんばいになる
- 息を吐きながら背中を丸め（キャット）、頭を下げる
- 息を吸いながら背中を反らせて（カウ）、顔を前に向ける
- これをゆっくり5〜10回繰り返す
③ 開脚前屈ストレッチ（バタフライストレッチ）
効果： 骨盤まわりの柔軟性を高め、内臓の血流を改善
やり方：
- 床に座って足の裏を合わせ、ひざを外側に開く
- 背筋を伸ばしたまま、ゆっくりと前に倒れる
- 無理のない範囲で、30秒〜1分キープ
⚠️ 注意点
- 無理はしない（痛みが強い日はお休みしてOK）
- 深い呼吸を意識すると効果アップ
- 身体が冷えているときは温めてから行うのがおすすめ
ご希望であれば、これらのストレッチをしている女性のイラストも作成できますので、必要でしたらお知らせください。
北九州市小倉北区からも評判の良い徳力整体院は、生理痛を緩和する施術で30年。
お問い合わせ方法
徳力整体院
予約制 電話：093-962-9133
所在地：北九州市小倉南区守恒本町2－2－10－2階
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