北九州市小倉北区からも人気の徳力整体院は、生理痛を原因から変えることをしています。
生理の前後になると、色々な不調に見舞われるのは体の崩れ、体の歪みから起きています。
明日からできるセルフケアと原因究明で快適な毎日を
生理痛は多くの女性が経験する悩みのひとつです。毎月のことだからと我慢せず、適切なセルフケアで痛みを和らげ、快適な生活を送りましょう。
生理痛の主な原因と症状
生理痛は、子宮が経血を排出するために収縮する際に分泌される「プロスタグランジン」という物質が原因で起こることが多いです 。このプロスタグランジンが過剰に分泌されると、子宮の収縮が強くなり、腹痛や腰痛を引き起こします。
主な症状:
下腹部の鈍痛や締め付けられるような痛み
腰痛
頭痛
吐き気、めまい
イライラ、気分の落ち込み、集中力の低下
だるさ、疲労感、眠気
特に、20代の若い女性や出産経験のない女性は、プロスタグランジンの過剰分泌や子宮の出口が狭いことなどにより、重い生理痛を感じやすい傾向があります。冷えによる血行不良や精神的・身体的ストレスも、生理痛を悪化させる要因となります。
生理痛を和らげる効果的なセルフケア
生理痛の緩和には、日々の生活習慣や食生活の工夫が非常に重要です。
自宅で手軽にできるセルフケアを試してみましょう。
体を温める
体を温めることは、血行を改善し、生理痛を和らげるための最も基本的な方法のひとつです。
温かい服装：保温性の高い下着や腹巻き、カイロなどでお腹や腰を温めましょう。特に夏場の冷房には注意が必要です。
入浴：ぬるめのお湯にゆっくり浸かる半身浴は、全身の血行を促進し、リラックス効果も期待できます。
温かい飲食物ホットミルク：体を温め、リラックス効果が期待できます。牛乳に含まれるラクトフェリンには、生理痛を緩和する効果があるという研究結果もあります。
ハーブティー：ラズベリーリーフやローズのハーブティーは、女性ホルモンのバランスを整えるのに役立ちます。
ショウガ：体を温める作用のあるショウガは、味噌汁やスープ、お茶などに取り入れるのがおすすめです。
その他：体を温める作用のある大豆イソフラボン（豆腐、納豆、豆乳など）、マグネシウム（ナッツ類、海苔、ほうれん草など）、ビタミンEやEPA・DHA（青魚など）、鉄分を多く含む食べ物を積極的に摂取しましょう。
リラックスできる姿勢や環境づくり
姿勢の工夫：
日中は、骨盤を立てるような姿勢を意識しましょう。デスクワークの際は、長時間同じ姿勢でいることを避け、適度に立ち上がって屈伸するなど、気分転換をすることが大切です。
寝る時は、横向きで膝を曲げる体勢や、枕を使って重心を分散させる体勢などが効果的です。体が緊張しないよう、一番楽だと感じる体勢でゆったりと過ごしましょう。
服装：ジーンズやガードルなど、体を締め付ける服装は血流を滞らせ、生理痛を悪化させる可能性があります。自宅では、ボタンを緩めたり、ゆったりとした服装に着替えたりして、体をリラックスさせましょう。
心のケア：生理中は精神的に不安定になりがちです。アロマテラピーなど、自分なりの方法でリラックスできる時間を作り、ストレスを軽減することが大切です。
適度な運動と休息
軽い運動：生理中のつらい時期でも、ストレッチ、ウォーキング、軽いヨガなど、無理のない範囲で体を動かすことは、血行促進やストレス発散につながります。
十分な睡眠：睡眠不足は生理痛を悪化させる原因となるため、しっかりと休息をとり、質の良い睡眠を心がけましょう。
ツボの刺激
生理痛の緩和に効果が期待できるツボを優しく刺激するのもおすすめです。月経の始まる5日から1週間前から行うと良いとされています。
気海（きかい）：おへその下、指2本分下の場所。
三陰交（さんいんこう）：足首の内側、くるぶしの骨から指4本分上の場所。
照海（しょうかい）：くるぶしの下、指1本分の場所。
合谷（ごうこく）：手の甲、親指と人差し指の間のくぼみ。
関元（かんげん）：お腹にあるツボ。
腎兪（じんゆ）：背中にあるツボ。
気持ちいいと感じるくらいの強さで、ゆっくりと数回プッシュしましょう。痛いと感じるほど強く押したり、何度も繰り返し押したりするのは避けましょう。
それでも痛みがつらい場合は
セルフケアを試しても痛みが改善しない場合や、日常生活に支障が出るほど痛みが強い場合は、無理に我慢せず医療機関を受診しましょう。
市販薬：痛みが始まったら、早めに鎮痛薬を使用することも有効です。特に、プロスタグランジンの生成を抑える非ステロイド性抗炎症薬（NSAIDs）などが効果的です。
低用量ピル：医師の処方によって使用する低用量ピルは、ホルモンバランスを整え、プロスタグランジンの分泌を抑えることで、生理痛を大幅に軽減する効果が期待できます。月経前症候群（PMS）や生理不順の改善にも役立つことがあります。
婦人科の受診： 生理痛がひどい場合、子宮内膜症や子宮腺筋症などの婦人科疾患が隠れている可能性もあります。以下のような症状がある場合は、早めに婦人科を受診しましょう。
- 毎月鎮痛剤が欠かせない（毎回1日以上服用している）
- 痛みで寝込んでしまう、学校や仕事を休むことがある
- 年齢とともに生理痛がひどくなっている
- 経血量は少ないのに生理痛が強い
- 経血量が増えたり、血の塊が出るようになった
- 生理時以外にも下腹部痛や腰痛がある
- 生理期間を少しでも快適に過ごすために、これらの情報が役立つことを願っています。
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✅お問い合わせ方法
🔶徳力整体院
相談・予約制 📞電話：tel:093-962-9133
📍所在地：北九州市小倉南区守恒本町2－2－10－2階
🕒 完全予約制／駐車場あり 3台共用（看板側に寄せて）
👉予約開始：8時から 施術開始：9時から（詳細はアクセスのページで）
https://xn--tqqu3fk6pnsfqv2e.com/
🔶対象エリア；小倉北区、小倉南区、八幡東区、八幡西区、門司区、若松区、行橋市、田川市、下関市などから主に来院されています。
https://seitai-kogao.com/定期的なケアで、痛みやコリ、体調の不調のない快適な毎日を目指しましょう！