肩こり・首こり・目の疲れが限界の方へ｜原因解明から即効ストレッチまで

（北九州市小倉南区と小倉北区）「肩こりがつらい」「肩が重くて仕事に集中できない」「目がかすんで頭痛がする」「マッサージに行ってもすぐ戻る」……。

そんな出口の見えないつらい肩こり・首のコリ・眼精疲労に悩んでいませんか？

徳力整体院は筋肉を揉むことはしますが、マッサージとは違いますし、電器をかけて痛みやコリを散らす方法ではありません。

当院は30年の経験がある院長が検査して確認してから施術していきます。

肩こりは

実は、現代人の肩こりは単なる筋肉疲労ではなく、生活習慣と密接に関係した「複合的なサイン」です。

本記事では、徳力整体院の視点から、肩こりの根本原因と、今日から自宅でできる解消法を専門的に解説します。

なぜあなたの肩こりは治らないのか？「3つの根本原因」

多くの人が「揉めば治る」と考えがちですが、一時的なマッサージでは根本解決になりません。主な原因は以下の3つに集約されます。

① 「スマホ首（ストレートネック）」による構造的負担

人間の頭の重さは約5〜6kg。うつむき姿勢が続くと、首にかかる負担は通常の3〜4倍に膨れ上がります。これが首こり・肩こりの最大の要因です。

② デジタルデバイスによる「眼精疲労」の連鎖

目の筋肉（毛様体筋）が酷使されると、自律神経が乱れます。すると、首から肩にかけての筋肉が過剰に緊張し、「目が疲れると肩が凝る」という負のループが完成します。

③ 血行不良と「筋膜の癒着」

同じ姿勢を続けることで筋肉が硬くなり、筋肉を包む「筋膜」が周囲の組織に張り付きます。これが「しつこい重だるさ」の正体です。

仕事中や寝る前にできる！解消ストレッチ＆体操

道具を使わず、その場でできる効果的なメソッドを厳選しました。

A. 肩甲骨はがし体操（即効性重視）

肩甲骨周りの「褐色脂肪細胞」を刺激し、代謝と血流を一気に高めます。

• 両手の指先をそれぞれの肩に乗せます。
• 肘で大きな円を描くように、ゆっくりと後ろへ回します。
• ポイント： 肩甲骨同士を背中の中心で「ギュッ」と寄せる意識で行ってください（10回）。
  B. 首の深層筋ストレッチ
  首の付け根（後頭下筋群）を緩めることで、眼精疲労を和らげます。
• 良い姿勢で座り、片手を頭の上から反対側の耳あたりに置きます。
• 手の重みを利用して、ゆっくりと真横に倒します。
• 30秒キープし、呼吸を止めないようにしましょう。
  C. 「眼球運動」でピント調節機能をリセット
• 顔は動かさず、目だけで「上・下・右・左」と大きく動かします。
• 最後に強くギュッと目を閉じ、パッと開けます。これだけで視界が明るくなるのを感じられるはずです。

喜びの声｜体験談とQ&A

実際にケアを試した方の声

「デスクワークが苦痛じゃなくなりました」（30代・事務職）
毎日夕方になると目がかすんで肩が鉄板のように硬くなっていましたが、原因が『目の疲れと姿勢』にあると知り、ストレッチを習慣化。今では湿布に頼る生活を卒業できました。

よくある質問（Q&A）

徳力整体院へ寄せられる質疑応答

Q：ストレッチは痛いくらいやった方がいいですか？

A： いいえ、「痛気持ちいい」程度がベストです。無理に伸ばすと防御反応で筋肉が逆に硬くなってしまうため、リラックスして行いましょう。

Q：運動不足も関係ありますか？

A： 大いに関係します。ウォーキングなどの有酸素運動は全身の血流を改善し、老廃物の排出を助けるため、肩こり解消の近道になります。

肩こりのまとめ

つらい症状を「当たり前」にしないために肩こりや首のコリは、身体からの「休んでください」「姿勢を正してください」という重要なサインです。

• 姿勢を意識する
• こまめにストレッチを取り入れる
• 目の休息を大切にする
  この3点を意識するだけで、あなたの毎日のパフォーマンスは劇的に変わります。もし、「自分一人ではどうにもならない」「根本から姿勢を整えたい」と感じたら、プロの手に頼るのも一つの正解です。

ここまでは一般的な肩こりの解消法と原因を説明してきました。

徳力整体院の肩こりの施術

肩こりや首のコリ、目の疲れが起きるのは自力で解消することができなくなったせいです。

眼精疲労は目薬でも解決しますが、目薬の成分の関係で栄養で楽になります。

しかし、目の使い過ぎで起きたかもしれないことですが、どうして自力で解消することができなかったのか？………体の状態が関係します。

また首のコリが起きるのは、運動不足とかではなくストレッチをしていないからではなく、体全体の崩れ、歪み、働きの低下から起こります。

肩こりが起きるのも自力で僧帽筋の緊張、コリを解消することができないことが原因で起こります。