【小倉北区からも通える肩こり専門家】肩こりの解消方法について、いくつかの具体的な方法と、そのメカニズム、予防策を解説します。
肩こりのメカニズム
肩こりは、多くの場合、肩周辺の筋肉の緊張が持続し、血流が悪くなることで起こります 。
重い頭部と腕を支えるため、首や肩の筋肉は常に緊張しており、過剰な負担がかかると筋肉疲労と血行不良が生じます。
この状態では、乳酸などの疲労物質が蓄積し、神経を刺激して、こわばり、だるさ、重さ、痛みといった症状が現れます。
慢性化すると、痛み→筋肉緊張→血行悪化という悪循環に陥る可能性があります。
肩こりの原因
肩こりの原因は多様ですが、以下の要因が挙げられます:
姿勢の悪さ: 猫背や、長時間同じ姿勢での作業（デスクワーク、スマホ操作など）により、首や肩の筋肉に負担がかかり、血行が悪化します。
頭部が前に出る姿勢も問題です。 特にパソコン作業では、前かがみ姿勢や首の突き出しがリスクとなります。
運動不足: 筋肉が衰えると、肩への負担が増し、血行不良を招きます。
猫背などの不良姿勢を助長する可能性もあります。
眼精疲労: パソコンやスマホの使いすぎで目が疲れると、目の筋肉だけでなく、首や肩の筋肉も緊張しやすくなり、肩こりを引き起こします。
ストレス: ストレスは自律神経のバランスを崩し、筋肉の緊張を招きます。
交感神経が優位になると血管が収縮し、血流が悪化するのです。
冷え: 寒いと筋肉がこわばり、血行が悪化します。
冷房や冬の寒さ対策として、温熱療法や着衣に配慮しましょう。
睡眠不足: 不眠や睡眠不足もストレスと同様、自律神経の乱れや筋肉の緊張を引き起こすため、肩こりを悪化させる一因になり得ます。
寝具が体と合っていないと、睡眠中の姿勢が悪くなり負担増となります。
栄養不足: 筋肉の修復に必要なタンパク質やビタミンB群の不足は、筋肉疲労を招き肩こりを促進させます。
加齢: 加齢による骨や腱の衰え(頸部脊椎症、五十肩など)も、肩こりの原因となります。
筋肉の衰えにより血流が悪化し、姿勢が悪くなりがちになるためです。
疾患: 頚椎症、頚椎椎間板ヘルニア、狭心症、心筋梗塞、高血圧など、他の病気が肩こりの原因となる場合もあります。
慢性症状の肩こりは、潜在的な疾患を示唆することもあります。
*_注記:上記のリストは網羅的ではありません。
他にも多くの要因が潜在的に肩こりを引き起こす可能性があります。
原因を特定できない肩こりを「本態性肩こり」と呼びます。
一方で、特定の疾患に起因する肩こりは「二次性肩こり」と呼ばれます。
症状が慢性化、または他の症状を伴う場合は、医療機関で相談することをお勧めします。
肩こりの解消方法
以下の方法が効果的とされています:
ストレッチ: 筋肉の緊張をほぐし、血行を促進します。
首や肩をゆっくりと回す運動や、肩甲骨を動かすストレッチが効果的です。「肩甲骨はがし」 等も有効です。
様々なストレッチが提案されており、ご自身に合ったものを見つけましょう。
仕事や家事の合間にも簡単にできるストレッチを取り入れましょう。
特に首や肩周りの筋肉、僧帽筋へのストレッチは重要です。胸の筋肉のストレッチも、猫背対策として有益です。
マッサージ: 筋肉の緊張を直接ほぐし、血行を促進します。
セルフマッサージだけでなく、専門家による施術も効果的です。
ただし、マッサージは対症療法であり、症状を一時的に緩和するだけで、根本原因を解決するものではありません。
骨盤の歪みなども要因となる場合があり、姿勢の改善と併用する必要があります。
筋膜リリース（筋肉を覆う膜の柔軟性を高める）も有効な手段です。
姿勢の改善: 猫背など、悪い姿勢は肩こりを悪化させます。
正しい姿勢を意識し、机や椅子の高さを調整するなど環境を整えることも重要です。
椅子に深く座り、背筋を伸ばす。 長時間同じ姿勢は避け、こまめに立ち上がって体を動かす、首や肩を回す運動を取り入れるべきです。
また、バッグは片側の肩に偏った状態での持ち運びは避けましょう。
運動: 有酸素運動で血行を促進。
ウォーキング、ジョギング、水泳、サイクリングなどが有効です。筋トレは肩周りの筋肉を強化し、肩こりを予防します。
ラジオ体操やヨガも効果的です。
温熱療法: お風呂やホットパックなどで肩や首を温めると、筋肉の緊張を緩和し、血行促進が期待できます。入浴後はストレッチを行うとより効果的です。
ツボ押し: 肩こりに有効なツボを刺激することで、血行を促進できます。
市販の鍼灸グッズなどを活用できます。
生活習慣の改善：十分な睡眠をとる、ストレスを軽減するための工夫、バランスの良い食事 を心がけましょう。
特にタンパク質、ビタミンB群の摂取が重要です。 筋肉の修復と機能維持のため、適切な栄養補給は不可欠です。
薬物療法
症状が重い場合、または改善しない場合は、医師の診察を受け、薬物療法を検討しましょう。
消炎鎮痛薬: 痛みや炎症を抑えます。
痛み止めの内服薬は、湿布薬よりも効果が高い傾向があります。
筋弛緩薬: 筋肉の緊張を和らげます。
神経ブロック療法: 神経に直接アプローチすることで痛みに作用します(ペインクリニックなどでの治療が多い)。
漢方薬: 状況に応じて検討されます。
局所注射: トリガーポイント注射（局所麻酔薬や生理食塩水注入）やハイドロリリース注射（超音波ガイド下での筋膜への生理食塩水注入）は、筋肉や筋膜の緊張を軽減します。
ただし、効果は一時的で、根本的な解決策とはならない可能性があります。
メチコバール (メコバラミン): ビタミンB12の一種で、末梢神経障害の治療薬として使用され、肩こりの治療にも用いられることがあります。
末梢神経の障害による疼痛や痺れに効果があるとされます。
専門家への相談
セルフケアだけでは症状が改善しない場合、または痛みが強い、他の症状を伴う場合は、医師（整形外科医やペインクリニックの医師など）や理学療法士、鍼灸師などに相談することをお勧めします。
専門家は個々の状況に合わせた適切な治療法やアドバイスを提供してくれます。
予防策
肩こりは慢性化しやすいので、予防が重要です。
上で述べた解消方法と重複しますが、特に重要なのは：
正しい姿勢の維持: 普段から姿勢に気をつけ、定期的なストレッチや軽い運動で筋肉の柔軟性を保ちましょう。
同じ姿勢の回避: 長時間同じ姿勢を続けず、こまめに休憩を取り、体を動かすように心がけましょう。
目の酷使の回避: パソコンやスマホの使用時間を見直す、目の体操などを心がけましょう。
ストレスマネジメント: 休息や趣味など、ストレス解消の手段を見つけましょう。
適切な運動: 筋力を強化し、血行促進のため、継続的に運動しましょう。
冷え対策: 首や肩を冷やさないようにしましょう。
十分な睡眠: 睡眠不足は、筋肉疲労やストレスを増大させるため注意が必要です。
まとめ
肩こりの解消には、ストレッチ、マッサージ、姿勢改善、運動、温熱療法といった様々なアプローチが考えられます。
しかし、最も効果的なのは、これらを総合的に組み合わせ、個々の状況に最適な方法を選択することです。
何より重要なのは、日頃から予防意識を高め、肩こりを悪化させないための生活習慣を身につけることです。
症状が改善しない場合、または他の症状を伴う場合は、必ず医師や専門家の相談を受けるようにしましょう。
これらの情報は参考としてご活用ください。
医療上のアドバイスとしては、医療専門家の意見を優先してください。
北九州の徳力整体院では
当院では肩こりを楽にしていく時には、検査をすることをします。
すぐに電器をかけたり、筋肉を揉み始めたりすることはしません。
またボキボキするような施術ではなく、手の技術で肩こりの原因を見つけることです。
肩こりの改善例
- 「肩こりで悩んでいましたが、最近は通いだしてからは体が重くダルクなる事もなく、良い状態です」
- 「肩こりが強くなると、気分まで悪くなり、寝込むこともありましたが、通ってみて変わって来ています」
- 「肩が重いのか、体が主だるいのかわかりませんでしたが、通ってみて、両方だとわかりました」
- 「朝から肩こりがつらくて、悩みでしたが………」
肩こりの施術パターン
- まずは筋肉のコリから検査で確認して、筋肉をほぐしていくことをします。
- 筋肉が解消できたら、首の骨、胸の骨である背骨のチェックを行います。
- 首の骨、胸の骨の背骨の確認できた部分の矯正を行います。
- 次回に、初回で施術した部分の状態の確認です。
- 回復していない部分は再度、調整を行います。
- さらに全身を整えることや、骨盤の状態も肩こりに関係しますので、検査をします。
- もし骨盤に問題があれば、整えていくことや自律神経の働きも良くしなければなりません。
- 整えても整えただけであり、体は変わっていませんので、体を変える体質改善をしていきます。（体の状態が安定して良ければですが）
- 次回、来院した時に安定していれば体質改善をさらに行っていく事ができます。
【小倉北区からも通える肩こり専門家】
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✅お問い合わせ方法
🔶徳力整体院
相談・予約制 📞電話：tel:093-962-9133
📍所在地：北九州市小倉南区守恒本町2－2－10－2階
🕒 完全予約制／駐車場あり 3台共用（看板側に寄せて）
👉予約開始：8時から 施術開始：9時から（詳細はアクセスのページで）
https://xn--tqqu3fk6pnsfqv2e.com/
🔶対象エリア；小倉北区、小倉南区、八幡東区、八幡西区、門司区、若松区、行橋市、田川市、下関市などから主に来院されています。
https://seitai-kogao.com/定期的なケアで、痛みやコリ、体調の不調のない快適な毎日を目指しましょう！