【小倉北区からも通える徳力整体院】肩こりを解消する方法は、いくつかあります。
肩こり改善法は
ストレッチ: 首や肩の筋肉の緊張を和らげ、血流を促進する効果があります。
長時間同じ姿勢を続けていると筋肉が緊張するため、仕事や家事の合間にストレッチをすることでリフレッシュできます。
具体的なストレッチとしては、僧帽筋（首から背中にかけての筋肉）を伸ばすエクササイズ（片方の腕を背中に回し、首を反対側にゆっくり傾ける）や、頭板状筋（首の後面の筋肉）を伸ばすエクササイズが挙げられます。
肩こりは肩甲骨の可動性
また、肩甲骨を動かすストレッチも効果的です。
肩甲骨の動きをよくすることで、肩こり解消に繋がります。
肩と水平の高さまでは肩関節のみで腕を上げられますが、それ以上上げるには肩甲骨の動きが不可欠で、肩甲骨の動きをチェックすることも有効です。
さらに、「キャットアンドカウ」という背骨を動かす運動も、自律神経の調整や肩周りの血流促進に役立ちます。
四つ這いの姿勢から背骨を丸め猫になり、反らすことで牛になるエクササイズです。
肩こりとツボとマッサージの効果
ツボ押し: 血行をよくし、筋肉の緊張を和らげる効果が期待できます。
肩こりに効果的とされるツボを中心に刺激してみてください。
セルフ鍼灸グッズを使用する方法もあります。
マッサージ: 筋肉の緊張をほぐし、血流を促進します。
肩周りの筋肉をマッサージすることで、痛みの軽減にも繋がります。
肩こりと温めること
温熱療法と併用することも可能です。
温熱療法には、ホットパック、パラフィン浴、赤外線治療器などがあります。
手軽な方法としては、入浴があります。
湯船にゆっくりと浸かることで全身の血行促進や疲労回復に役立ちます。
入浴後にストレッチを行うと、肩こり予防効果がさらに高まる可能性があります。
筋膜マッサージも有効です。
肩甲骨は多くの筋肉と繋がっているため、肩甲骨を動かすことで血行が格段に向上します。
肩甲骨周辺の筋肉を掴むように揉みほぐすと良いでしょう。
温熱療法: 温めることで筋肉がほぐれ、痛みが軽減する可能性があります。
ホットパックや入浴などが有効です。
姿勢の改善: 長時間デスクワークやスマートフォンの使用など、同じ姿勢を続けることは、肩こりの原因となります。
特に猫背は筋肉の緊張や血行悪化につながります。
頭が前に出る姿勢も首や肩への負担を増大させます。
肩に余計な負担をかけない姿勢を心掛けましょう。
肩こりと運動
運動: 有酸素運動は、血行を促進し、筋肉の緊張を和らげる効果があります。
ウォーキング、ジョギング、サイクリングなどが良い例です。
規則的な運動習慣は、慢性的な肩こりの予防にも役立ちます。
生活習慣の見直し: 運動とストレッチに加え、食事や栄養にも気を配りましょう。
睡眠不足や冷えも、肩こり悪化の要因となる可能性があります。ストレスは筋肉を緊張させ、血流を悪くします。
趣味などに没頭してストレスを軽減することも重要です。
精神的なストレスの影響を考慮し、ストレス緩和や解消に努めることが大切です。
必要に応じて、湿布薬や消炎剤といった直接的な対処法も選択できますが、それだけでは肩こり体質そのものの改善には繋がらないため、根本的な解決策としては不十分です。
専門家への相談: 症状が深刻な場合、またはセルフケアで改善しない場合は、医師や理学療法士などの専門家にご相談ください。
特に、肩こりが頭痛、吐き気、めまいといった全身症状を伴う場合は、早めの対処が必要です。
慢性的な肩こり、特に若い頃から肩こりや腰痛に悩まされている場合は、側弯症の可能性があるためレントゲン検査が必要となる場合があります。
上記の方法を組み合わせて、自分に合った解消法を見つけることが重要です。 また、肩こりは病気ではなく症状であるため、原因となる疾患が隠れている可能性もあることを念頭に置いてください。
継続的なセルフケアと生活習慣の改善が、最も効果的な肩こり解消への近道でしょう 。
免責事項：この情報は一般的な情報提供を目的としており、医学的なアドバイスではありません。
肩こりに関連する症状や懸念がある場合は、必ず医師または他の医療専門家にご相談ください。
徳力整体院の肩こり解消法は
30年以上の経験がある徳力整体院では、検査を重要視することをしています。
いきなり揉み始めたりすることはしていませんし、電器任せにする施術ではありません。
当然ですが、肩の筋肉を揉み始める事からしますが、目的が筋肉ではありません。
電器やマッサージでは筋肉をほぐすことや、柔らかくすることが目的ですから刺激することで血流を促進します。
しかし、徳力整体院では、筋肉も対象ですが、肩こりの主な原因を見つける訳ですから、その先からが目的になります。
徳力整体院の肩こり改善例
- 「肩こりで悩んでいましたが、最近は通いだしてからは体が重くダルクなる事もなく、良い状態です」
- 「肩こりが強くなると、気分まで悪くなり、寝込むこともありましたが、通ってみて変わって来ています」
- 「肩が重いのか、体が主だるいのかわかりませんでしたが、通ってみて、両方だとわかりました」
- 「朝から肩こりがつらくて、悩みでしたが………」
肩こりの施術のプロセス
- まずは筋肉のコリから検査で確認して、筋肉をほぐしていくことをします。
- 筋肉が解消できたら、首の骨、胸の骨である背骨のチェックを行います。
- 首の骨、胸の骨の背骨の確認できた部分の矯正を行います。
- 次回に、初回で施術した部分の状態の確認です。
- 回復していない部分は再度、調整を行います。
- さらに全身を整えることや、骨盤の状態も肩こりに関係しますので、検査をします。
- もし骨盤に問題があれば、整えていくことや自律神経の働きも良くしなければなりません。
- 整えても整えただけであり、体は変わっていませんので、体を変える体質改善をしていきます。（体の状態が安定して良ければですが）
- 次回、来院した時に安定していれば体質改善をさらに行っていく事ができます。
北九州市小倉北区で人気のある徳力整体院
お問い合わせ方法
徳力整体院
予約制 電話：093-962-9133
所在地：北九州市小倉南区守恒本町2－2－10－2階
詳細はアクセスページでhttps://xn--dckburb3jta8kygnbz642e8hi9m8bi3qly1o.com/
定期的なケアで、肩こりのない快適な毎日を目指しましょう！