生理痛を和らげたり解消したりするための方法は、薬に頼らず自然なアプローチでも効果が期待できます。以下に「運動」「体操・ストレッチ」「ツボ」「その他の方法」に分けてご紹介します。
目次
✅【1】運動による生理痛緩和
軽い運動は、血行を促進し、子宮周辺の筋肉の緊張を和らげてくれます。
おすすめの運動
- ウォーキング：20～30分のゆっくりペースでOK。骨盤周りの血流が良くなります。
- ヨガ：呼吸を意識しながら行うことでリラックス効果も。
- ※おすすめポーズ：「チャイルドポーズ」「猫のポーズ」「橋のポーズ」
✅【2】体操・ストレッチ
体を伸ばすことで骨盤周りの筋肉の緊張が緩み、痛みの緩和につながります。
生理痛に効くストレッチ
- 仰向け膝抱えストレッチ
→ 仰向けになり、両膝を胸に引き寄せて抱える。深呼吸をしながら30秒。 - 骨盤まわし体操
→ 膝を軽く曲げて骨盤を左右・前後に円を描くようにゆっくり回す。
✅【3】ツボ押し
ツボ刺激は神経や内臓の働きを整えるとされ、即効性がある場合もあります。
生理痛に効く代表的なツボ：
| ツボ名 | 場所 | 効果 |
|---|---|---|
| 三陰交（さんいんこう） | 内くるぶしから指4本上 | 子宮・ホルモンバランスを整える |
| 関元（かんげん） | おへそから指4本分下 | 下腹部の冷え・痛みに |
| 気海（きかい） | おへそから指2本分下 | 自律神経・血流促進 |
| 足三里（あしさんり） | ひざ下の外側、くぼみの少し下 | 冷え・胃腸不調改善 |
👉 押し方：指の腹で5秒〜10秒じんわり押してゆっくり離す。1日3回程度。
✅【4】その他のセルフケア
生理痛のセルフケアには色々ありますが、体を温めておくことが一番です。
しかし、温めると負担になることもありますので、何でも冷えていると思わないで、悪い部分ほど、熱を持つか、患部が逆に冷えていることもあります。
温活（お腹・腰の温め）
- 湯たんぽや使い捨てカイロ、ホットタオルを使って下腹部や仙骨（お尻の真ん中）を温める。
- 足湯や半身浴も。
食事の工夫
- 積極的に摂りたいもの：鉄分、マグネシウム、ビタミンB6（レバー、ほうれん草、バナナ、アーモンドなど）
- 避けたいもの：カフェイン、砂糖、冷たい飲食物
睡眠とストレス管理
- 睡眠不足やストレスはホルモンバランスを乱し、生理痛を悪化させます。深呼吸・瞑想・アロマなどで自律神経を整えましょう。
体が回復する眠りができているか？ ………また脳から寝る睡眠ができているか？
✅【補足】整体・骨盤矯正も効果的
生理痛の根本的な原因が「骨盤の歪み」や「自律神経の乱れ」にあることもあります。
整体によって骨盤や内臓の位置を整えることで、生理痛が軽くなるケースも多いです。
小倉北区で生理痛を解消する施術で人気のある徳力整体院は30年。
✅お問い合わせ方法
徳力整体院
予約制 電話：093-962-9133
所在地：北九州市小倉南区守恒本町2－2－10－2階
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予約開始：8時から 施術開始：9時から（詳細はアクセスのページで）
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