【北九州市小倉北区からも通える徳力整体院】肩こりを和らげるためのストレッチ方法について、いくつかのアプローチを紹介いたします。
肩甲骨ストレッチ
肩甲骨の動きをチェックするために、に背を付けて立ち、腕を伸ばしたまま肩の位置まで上げます。
手のひらは下向きにし、壁伝いに腕を上げ、痛みを感じない範囲で角度をチェックします。
肩甲骨を肋骨からはがすイメージで動かし、肩甲挙筋と菱形筋を意識することで、肩甲骨周囲の筋肉をほぐし、肩や背中を楽にする効果が期待できます。
猫背や冷えの改善にもつながる可能性があります。
簡単な肩のストレッチ (10秒で効果)
両手を軽く握り、息を吸いながら肩と耳を近づけるように肩をすぼめます。
息を吐きながら肩をストンと下ろす動作を10回繰り返します。
これは、日々の生活での緊張やストレスによって無意識に力が入っている肩をリラックスさせるのに役立ちます。
体側を伸ばすストレッチ
具体的な手順は本文では記載されていませんが、肩こり解消ストレッチの一つとして体側を伸ばすストレッチが挙げられています。
座ってできるストレッチ (3分)
肩を伸ばす際、首が詰まらないよう肩を少し下げる意識で行います。
腕を上げて背筋を伸ばした後、背中を丸めながら腕を前に伸ばす動作を交互に繰り返します。
さらに、肩を後ろに回し胸を張る大回旋運動を行い、凝り固まった部分をほぐします。
首を左右交互にゆっくり回したり、二の腕を平行にして肘を合わせ、手のひらを返すイメージで肩甲骨を寄せるストレッチも有効です。
肩甲骨はがしストレッチ (1分)
肩甲骨周辺の血行を良くすることで肩こりを改善できます。
肩甲骨周りの筋肉の緊張や血行不良が、多くの肩こりの原因となっているためです。
具体的なストレッチ方法としては、短時間でできる方法が動画で紹介されています。
また、フォームローラーを使ったストレッチも効果的です。
運動不足やストレスによる筋肉の緊張も肩こりの原因となるため、普段から適度な運動習慣を取り入れることを推奨します。
「キャットアンドカウ」ストレッチ
四つん這いの姿勢になり、肩の下に手首、股関節の下に膝が来るようにします。
背骨を動かすことで、自律神経の調整や肩周りの血行促進、猫背姿勢の改善に役立ちます。
6分間のしっかりとした肩ストレッチ
上半身に体重をかけたり、腕を大きく回したりするストレッチ、頭を床につけ腕を天井方向に伸ばすストレッチ、四つん這いでの背中と肩のストレッチなどが紹介されています。ただし、各ストレッチの詳細な手順は本文からは読み取れません。詳細な手順を確認するには、原文を直接参照してください。
その他の方法
マッサージ、温熱療法、運動療法、薬物療法なども肩こり対策として挙げられています。
マッサージは血行促進や筋肉の緊張緩和に有効で、痛みがある場合も対処できます。
適度な運動は血行改善や気分転換にもつながります。
冷えは筋肉を収縮させ、血行不良を招くため、身体を温める対策も必要です。
姿勢改善も重要で、特に猫背や反り腰は肩や首への負担を増大させます。
良い姿勢は外くるぶし→膝横→大転子→肩→耳を一直線に保つことを目指します。
上記は情報提供であり、医療アドバイスではありません。
肩こりが続く場合、または症状が悪化した場合は、医師または理学療法士に相談してください。
徳力整体院では体の状態を検査することから
- 【状態の確認】
- 実施する検査は、体全体の総合的な状態の検査と、肩の部分の状態の検査になります。
- どうして全体的な検査が優先されるのか？………と言うと、肩こりは、全体的な体の崩れ、体の歪みから起きているからです。
- 肩こりは肩の部分だけで起きているように思えるかも知れませんが、肩こりは体の崩れの一種です。
肩こり解消例
- 「肩こりで悩んでいましたが、最近は通いだしてからは体が重くダルクなる事もなく、良い状態です」
- 「肩こりが強くなると、気分まで悪くなり、寝込むこともありましたが、通ってみて変わって来ています」
- 「肩が重いのか、体が主だるいのかわかりませんでしたが、通ってみて、両方だとわかりました」
- 「朝から肩こりがつらくて、悩みでしたが………今では不調もなく快適です」
- 「全身を整えてくれるから、重ダルク感じていた体が嘘みたい」
肩こりの施術の流れ
- まずは筋肉のコリから検査で確認して、筋肉をほぐしていくことをします。
- 筋肉が解消できたら、首の骨、胸の骨である背骨のチェックを行います。
- 首の骨、胸の骨の背骨の確認できた部分の矯正を行います。
- 次回に、初回で施術した部分の状態の確認です。
- 回復していない部分は再度、調整を行います。
- さらに全身を整えることや、骨盤の状態も肩こりに関係しますので、検査をします。
- もし骨盤に問題があれば、整えていくことや自律神経の働きも良くしなければなりません。
- 整えても整えただけであり、体は変わっていませんので、体を変える体質改善をしていきます。（体の状態が安定して良い状態であればですが）
- 次回も来院した時に安定していれば体質改善をさらに進めていく事ができます。
お問い合わせ方法
徳力整体院
予約制 電話：093-962-9133
所在地：北九州市小倉南区守恒本町2－2－10－2階
【※詳細はアクセスページで】https://xn--dckburb3jta8kygnbz642e8hi9m8bi3qly1o.com/
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