【小倉北区からも通える徳力整体院】肩こりを解消するためのストレッチや体操、運動について
肩こりを解消するためには
肩こりの原因やその対策には、姿勢の改善が重要です。
正しい姿勢とは、外くるぶし、膝横、大転子（お尻の横の骨）、肩、耳が縦一直線に並ぶ状態です。
猫背や反り腰は、首や肩の筋肉を硬直させ、血行不良やリンパの詰まりを引き起こし、むくみや顔のたるみなどを招きます。
特に女性の場合、腰が柔らかく胸を閉じ肩が内側に入りやすい傾向があり、肩や首のこりが生じやすいとされています。
肩こりとストレッチ
簡単なストレッチとして、両手を軽く握り、息を吸いながら肩をすくめ、息を吐きながらストンと下ろす動作を10回繰り返す方法があります。
これは、日々の緊張やストレスによって無意識に力が入っている肩をリラックスさせる効果が期待できます。
肩甲骨周りの筋肉のストレッチも有効です。
肩甲骨は肋骨の上を滑るように動くよう設計されていますが、長時間同じ姿勢を続けると、外側に広がったまま動かず、血行不良による硬直が起こりやすいのです。
このため、肩甲骨を動かすストレッチが肩こり解消に繋がるのです。
具体的には、肩甲骨を寄せる「内転」動作、日常生活ではあまり行わない動作の積極的な取り入れが効果的です。
反面、「外転」動作はパソコンやスマホ利用時など、背中が丸まる状態など頻繁に行われ、肩甲骨を引っ張る結果になりやすいです。
推奨されるストレッチ方法として、以下のようなものがあります。
肩甲骨寄せストレッチ: 椅子に座り、脇を締めた状態で手のひらを上にして前に出し、脇を締めたまま両手を外側に広げる動作を10回×2～3セット繰り返します。
肩回しストレッチ: 椅子に座り、両手を肩に軽く添えて、肘で円を描くように肩を回します。
ゴリゴリ音がする場合、筋肉や腱の擦れ合いの可能性があり、痛みを伴う場合はストレッチを中止し医療機関を受診しましょう。
肩上げ下げストレッチ: 鎖骨下にある小胸筋をほぐすストレッチ。鎖骨を軽く押さえながら動かすことで筋肉がやわらかくなります。
羽ばたき運動: 椅子に座って背筋を伸ばし、頭の後ろで手を組み、肘を真横に開く動作を5回、2～3セット繰り返します。
肩関節全体の筋肉の柔軟性を高められます。
首筋のばしストレッチ: 肩こりの際、首筋もこりやすいため、軽く伸ばして緊張をほぐしましょう。
肩甲骨はがしストレッチ: 肩甲骨を様々な方向に動かし、肩甲骨や背骨まわりの筋肉をほぐすストレッチ。座ったまま行うことができます。
背中を伸ばすストレッチ: 肩甲骨を内側に寄せ、丸まった背中を伸ばすストレッチ。座ったまま行えます。
菱形筋のストレッチ: 両手を前で組み、腕を伸ばして背中を丸め、肩甲骨を広げ、30秒ほどキープします。
これらのストレッチは、1時間おきに数回行うと効果的です。
但し、自己判断でのストレッチだけでなく、強い痛みや症状が長引く場合は、医療機関への受診も必要です。
肩こりを放置すると
肩こりは、放置すると頭痛、吐き気、自律神経の乱れなどを引き起こす可能性があり、早めのケアが重要です。
さらに、肩こり対策として、こまめな肩周りのケアや適度な運動を心がけることも推奨されています。
運動は血行促進にとどまらず、気分転換やストレス解消に繋がります。
ストレスは肩こりの大きな原因の一つで、自律神経に影響を与えて血行不良を起こしやすい状態を招きます。
なお、上記の回答は提供された情報に基づいて作成しており、医学的なアドバイスではありません。
肩こりに関連する持続的な痛みや不快感がある場合は、医療専門家にご相談ください。
徳力整体院の肩こり解消法は
徳力整体院では、肩こりを単なる「肩の筋肉のこり」として扱うのではなく、全身のバランスや歪みの結果としての症状と捉えています。そのため、以下のような独自のアプローチで肩こりを根本から楽にすることを目指しています。
🌀 徳力整体院の肩こりを楽にする方法
肩こりを解消する、楽にする、緩和する、和らげる、改善するなら、当院では電器や機械を使わず、また筋肉だけを揉むマッサージでもなく、コリの原因を見つけ出すことから。
① 原因を特定する「丁寧な検査」
肩こりの原因は、実は肩以外にあることが多くあります。
徳力整体院ではまず、以下のような視点から検査を行います。
- 骨盤の歪みやズレ
- 頭の位置（前に出ていないか）
- 肋骨や背骨の可動性
- 腕や手の使い方のクセ
- 呼吸の浅さや姿勢習慣 など
② 電気や強揉みを使わないソフトな施術
強く揉んだり、電気を流したりせずに、体の反応を見ながら優しく調整します。
当院では筋肉だけでなく、「歪みの連鎖」に注目し、全身のつながりを調整します。
- 肩甲骨の可動域を回復
- 背骨や肋骨のねじれを整える
- 骨盤や足元からのバランス調整
- 呼吸が深くなるように肋骨を柔らかくする など
③ 日常生活のアドバイス
施術後には、肩こりがぶり返さないための生活アドバイスも行います。
- 座り方・立ち方のクセの修正
- 呼吸法の指導（胸式・腹式のバランス）
- スマホやPC作業の姿勢改善
- 肩こりを悪化させるクセの把握
✅ 徳力整体院の肩こり改善の特徴まとめ
| 項目 | 内容 |
|---|---|
| アプローチ | 肩だけでなく全身の調整 |
| 施術方法 | ボキボキしない、電気を使わない、ソフトな整体 |
| 効果実感 | 呼吸がしやすくなり、肩が軽くなる |
| 対象 | 慢性的な肩こり、デスクワークによる肩こり、頭痛を伴う肩こりなど |
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✅お問い合わせ方法
🔶徳力整体院
相談・予約制 📞電話：tel:093-962-9133
📍所在地：北九州市小倉南区守恒本町2－2－10－2階
🕒 完全予約制／駐車場あり 3台共用（看板側に寄せて）
👉予約開始：8時から 施術開始：9時から（詳細はアクセスのページで）
https://xn--tqqu3fk6pnsfqv2e.com/
🔶対象エリア；小倉北区、小倉南区、八幡東区、八幡西区、門司区、若松区、行橋市、田川市、下関市などから主に来院されています。
施術料金
初回：5,000円 → キャンペーン価格3,000円、2回目以降は3,000円／回 。
回数券あり：5回券14,000円、10回券25,000円。
メニュー統一価格：例えば「腰痛・肩こり・骨盤矯正・小顔矯正」もすべて3,０００円（税込）で受けられます
定期的なケアで、痛みやコリ、体調の不調のない快適な毎日を目指しましょう！